13 consejos para combatir la fatiga posparto

La fatiga es un estado de cansancio extremo o agotamiento. Cuando se siente fatigado, también puede sentirse débil, cansado, somnoliento o mareado. La fatiga posparto es el agotamiento que experimentan las nuevas madres después de tener un bebé. Muchas cosas pueden causar agotamiento. Las razones más comunes para la fatiga posparto son hacer demasiado y no dormir lo suficiente.

13 consejos para combatir el agotamiento después de tener un bebé

Cierta cantidad de falta de sueño es normal para todas las nuevas mamás. Sin embargo, la fatiga extrema puede afectar su juicio y hacer que sea más difícil, o incluso peligroso, cuidar a su hijo. El agotamiento también puede obstaculizar el éxito de la lactancia materna. No solo puede hacer que sienta ganas de renunciar a la lactancia materna, sino que también puede provocar un bajo suministro de leche materna y mastitis (una infección de la mama). Por estas razones, es tan importante tratar de prevenir la fatiga desde el principio. Aquí hay 13 consejos para combatir la fatiga y aumentar su energía después de tener un bebé.

1. Descansa tanto como puedas. Trate de tomar una siesta cuando su bebé duerma la siesta y vaya a la cama lo antes posible.
2. Cuando sea hora de amamantar, póngase lo más cómodo que pueda. Siéntese con los pies en alto, o amamante en la posición de enfermería acostada de lado o recostada.
3. Si tiene que cuidar a otros niños, está bien pedir ayuda a amigos y familiares.
4. Pídale a su pareja que también le ayude con las tareas domésticas y con los niños mayores.
5. Si puede permitírselo, considere contratar a alguien para que le ayude con las tareas domésticas.
6. Si no tiene ninguna ayuda, deje que el trabajo de la casa se vaya por un tiempo. Puede ponerse al día cuando se sienta con ganas de hacerlo.
7. Limita a los invitados y visitantes si no estás preparado para entretener. Si tienes amigos y familiares que pueden visitar y ayudar en la casa o cuidar al bebé mientras duermes, eso es genial. Pero, si tiene visitantes para los que tiene que cocinar y cuidar, además de todo lo demás, entonces está bien pedirles que no vengan hasta que se sienta mejor.
8. Coma una dieta saludable y bien balanceada para mantener su nivel de energía alto. También necesitará calorías adicionales si está amamantando, así que incluya algunos bocadillos altos en proteínas durante todo el día.

1. Toma suficientes líquidos y mantente hidratado. Sin embargo, evite tomar demasiada cafeína.
2. Siga tomando sus vitaminas prenatales.
3. Pregúntele a su médico si es seguro comenzar un ejercicio ligero. El ejercicio puede ayudar a aumentar su nivel de energía y su estado de ánimo. Incluso una corta caminata con el cochecito al aire libre puede sentirse bien. Pero, no exagere, o puede hacer que se sienta aún más cansado.
4. Probar la levadura de cerveza. Este suplemento nutricional se utiliza para ayudar a combatir la fatiga y el baby blues. También se cree que aumenta el suministro de leche materna.
5. Trate de recordar que el período del recién nacido no dura demasiado. A medida que su bebé crezca y comience a dormir por períodos más prolongados, debería poder descansar más.

Cuando llamar al doctor

Si le resulta difícil combatir la fatiga y continúa sin tener energía, incluso con una buena nutrición y descanso, es hora de ponerse en contacto con el médico. Su médico puede examinarlo para determinar si algo más está causando sus síntomas. Otras causas de fatiga incluyen:

• Depresión post-parto
• Anemia (bajo nivel de hierro en la sangre)
• Pérdida de sangre excesiva
• Hipotiroidismo (glándula tiroides poco activa)
• El uso de medicamentos recetados para el dolor

Una palabra de DipHealth

Como nueva mamá, es natural sentirse cansada en el período posparto. La curación del parto, el cuidado de un recién nacido, la producción de leche materna y la lactancia materna cada 2 a 3 horas durante todo el día y la noche, requieren mucha energía. Ahora, además de todo eso, agregue el cuidado de un hogar, otros niños y las responsabilidades laborales, y no hay duda de por qué podría sentirse abrumado y agotado. Pero, hay maneras de lidiar con la fatiga y aumentar su energía. Está bien pedir ayuda y tomarse un tiempo para usted. Cuando se dé permiso para cuidarse, comer bien y descansar lo suficiente, se sentirá fresco, preparado y capaz de cuidar mucho mejor a su recién nacido y a su familia.