¿Es tu estilo de caminar ayudando o lastimando?

La forma en que camina puede ser lo que está causando sus dolores y molestias. Sherry Brourman es una fisioterapeuta que se especializa en trastornos de la marcha y técnicas correctivas para caminar. Ella comparte su experiencia sobre cómo cambiar su postura de caminar y caminar puede eliminar y prevenir el dolor estructural.

La forma en que camina puede ser la fuente de su dolor

¿No parece que caminar correctamente debería ser algo que todos hacen automáticamente? Desafortunadamente, ese no es el caso. La mayoría de las personas tienen algo en su estilo de caminar; es decir, un movimiento extremo del pie, rodillas bloqueadas, un abdomen débil, que causa un desequilibrio en su cuerpo.

A diario, camina más que cualquier otra actividad física. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo de analizar la forma en que caminas? Usted tiene una caminata de todo lo que usted llama su Patrón de Movimiento Primario (PMP). La forma en que camina define casi todo sobre usted, incluida la predisposición al dolor, la destreza atlética y la salud con respecto al envejecimiento. ¿Y no sería sorprendente descubrir que algo sobre la forma en que camina es el verdadero culpable de por qué tiene dolor y que puede cambiarlo por completo?

Tu patrón de movimiento primario

Su caminata involucra varias partes del cuerpo, todas interactuando juntas para producir su estilo de carroza para la cabeza, cintura para los hombros, movimiento de la cadera, movimiento de la rodilla y la forma en que planta su pie. Es tan natural como respirar, y si cualquiera de sus seis articulaciones que soportan pesas (solo dos tobillos, dos rodillas, dos caderas) es solo un poquito torcido o torcido, corre el riesgo de sufrir dolor estructural.

Tenga en cuenta que un error menor en la caminata repetida millones de veces puede causar una cantidad increíble de daño a sus músculos, nervios y articulaciones, lo que eventualmente causa un dolor increíble. Para su información, el adulto promedio toma aproximadamente 5000 pasos por día por pie. ¡Esas son muchas posibilidades de fortalecer una articulación y los músculos que la rodean o desgastarlos!

Tu modo de andar puede ser cambiado

Debido a que caminar se percibe como un rasgo heredado, algo inmutable o genéticamente arreglado, su primera reacción puede ser dudar de que alguien pueda cambiarlo. Si bien la genética es un factor, tiene relativamente poco que ver con cómo caminas hoy. Lo aprendiste, y puedes cambiarlo.

El problema más común de la marcha: Inclinándose hacia atrás

Inclinarse hacia atrás es, con mucho, la desviación de PMP más común. Aproximadamente nueve de cada diez personas con una postura problemática tienden a inclinarse hacia atrás, cambiando su centro de gravedad desde el frente del soporte principal (caderas, piernas y pies) hasta detrás del soporte principal (sentado en la cadera). El tronco se relaja y descansa o se sienta en las articulaciones de la cadera. Como contrapeso, los hombros, el cuello y la cabeza ruedan hacia adelante para evitar caer hacia atrás.

Consejos correctivos para recostarse cuando caminas

Comience por traer su centro de gravedad hacia adelante. Para lograr esto: aprieta un poco los músculos de tu vientre y lleva tu peso a las bolas de tus pies. Desbloquee sus rodillas, sienta cómo eso hace que sea más fácil levantar su parte superior del cuerpo hacia el techo y hacia adelante. ¡No es 'pecho arriba, hombros atrás', es pecho abajo hombros cuadrados, corona de cabeza arriba con la barbilla adentro!

Militares, bailarines de ballet, modelos y buenos niños pequeños que se sientan derecho a menudo ejemplifican el ejemplo prototípico de "buena postura". Eso es un error universal. Esa "postura" trabaja contra tu cuerpo. Cuando su caja torácica se levanta y se ensancha por delante, o cuando su pecho se levanta un poco, automáticamente lanza el peso de su cuerpo hacia atrás, lo que inicia los problemas asociados con la inclinación hacia atrás.

Una autoevaluación rápida: la prueba de los cordones de los zapatos

Aquí está la prueba para determinar si está lo suficientemente adelantado. Aguanta tu viejo camino. Deje caer su barbilla sobre su pecho y mire hacia abajo. ¿Ves algún pie abajo? A menos que esté realmente delgado, probablemente vea su estómago o pecho, o tal vez pueda ver las puntas de sus zapatos. Lo que debería ver cuando está inclinado hacia adelante correctamente son los arcos de sus cordones (si sus zapatos no tienen cordones, simule).

Debes hacer la prueba del cordón mientras estás de pie. Por favor, no intentes buscar tus cordones mientras caminas. Eso haría que tu cabeza se incline hacia abajo, obligándote a inclinarte hacia atrás cuando caminas, anulando así todo el propósito de este ejercicio. La prueba de cordones es solo para "sentir" de qué se trata el canto delantero.

Por cada cinco grados que cambia la inclinación de su cuerpo, su agudo sentido del equilibrio lo hará sentir como si estuviera inclinándose quince grados. Por lo tanto, si cambia su plano de avance quince grados, se sentirá más como cuarenta y cinco grados, y pensará que está a punto de caer hacia adelante. Si lo haces, eso es una indicación justa de que lo estás haciendo bien. Es incómodo al principio porque su oído interno y sistema de equilibrio son extremadamente sensibles y le hacen creer que inclinarse hacia atrás es realmente hacia arriba y hacia abajo. Entonces, cuando estés vertical, tu sensación será la de caer un poco hacia adelante. Esa sensación de caer hacia adelante es una de las herramientas que necesita para una marcha saludable.

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Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 practica fisioterapia y terapia de yoga en Los Ángeles.