Las 10 razones principales por las que no haces ejercicio

¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? ¿O tal vez te parece demasiado aburrido o confuso? Si es así, no estás solo. Los estudios muestran que el 60% de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física, y más del 25% de los adultos no están activos en absoluto. Estas estadísticas reflejan el hecho de que muchos de nosotros simplemente no hacemos ejercicio. ¿Cuál es tu excusa?

10. tu De Verdad Odio al ejercicio

Disfrutar del ejercicio puede parecer imposible, pero puede ser hecho Al principio, casi cualquier ejercicio puede ser difícil, pero con algo de práctica y consistencia, su cuerpo se vuelve más fuerte e incluso puede comenzar a gustarle. Elija algo que se adapte a su personalidad y estilo de vida, como:

• Fitness grupal - Si te gusta el ejercicio social, la mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de todo, desde spinning y kickboxing hasta entrenamiento en circuito y de fuerza.
• Jugar juegos - Juegos como EA Sports Active para Wii o Wii Fit Plus son excelentes para divertirse mientras haces ejercicio.
• ExerciseTV - Muchos proveedores de cable ofrecen ExerciseTV, una estación que ofrece entrenamientos cuando lo desee.
• Videos de ejercicios - Puede ejercitarse en cualquier momento con videos directamente en su propia sala de estar. Visite la biblioteca local o la tienda de alquiler de videos o visite los DVD de Total Fitness para ver los videos que puede ordenar en línea.
• Ejercicio en casa - Pruebe estos entrenamientos en casa con su propio equipo o use botellas de agua o jarras de leche como pesas. Trabaja duro en tareas como rastrillar hojas, palear nieve o barrer para quemar más calorías.
• Aplicaciones de Fitness - Si tiene un iPhone u otro teléfono inteligente, una variedad de aplicaciones de acondicionamiento físico pueden convertirlo en su propio entrenador personal.

9. Has intentado hacer ejercicio pero sigues renunciando

La gente a menudo deja de hacer ejercicio por una variedad de razones:

• Haciendo demasiado pronto - Pasar de no hacer ejercicio a 7 días en el gimnasio está obligado a dejarlo exhausto y agotado.
• Confusión - Si no estás seguro de cómo empezar, puedes elegir ejercicios al azar, preguntándote si incluso estás haciendo un ejercicio decente.
• Aburrimiento - La máquina para correr y otras máquinas ofrecen excelentes entrenamientos, pero caminar o pedalear a ninguna parte puede envejecer rápidamente. Usted puede preguntarse: ¿Realmente tengo que hacer esto todos los días por el resto de mi vida?
• Dolor - El dolor es normal cuando eres un principiante, pero debes poder funcionar. Si no puede levantar la cabeza de la almohada al día siguiente, es posible que no esté muy emocionado de hacer ejercicio nuevamente.

Si está tentado a dejar de fumar, es una buena señal de que necesita hacer algunos cambios en su rutina. Algunas ideas:

• Trabajar con un entrenador - Un entrenador experimentado puede convertir un entrenamiento mediocre en una rutina efectiva y desafiante.
• Mezclar - Pruebe diferentes tipos de entrenamiento para mantener las cosas interesantes, tales como entrenamiento en circuito, pesas rusas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
• Cambia tus entrenamientos - Cambiar regularmente tu fuerza y ​​tus entrenamientos cardio mantendrán las cosas interesantes y te ayudarán a evitar las mesetas.
• Evita saltarte tus entrenamientos - Hágase algunas preguntas importantes cada vez que tenga la tentación de omitir su entrenamiento.

8. No puedes pagar una membresía de gimnasio

No hay razón para que se una a un gimnasio para hacer ejercicio, pero hay opciones más asequibles, como el YMCA o los centros comunitarios locales. Más formas de ahorrar dinero:

• Caminando o corriendo - Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para un entrenamiento simple y accesible.
• Compra equipo multiuso. - Se puede usar una pelota de ejercicios para el trabajo central, el entrenamiento con pesas e incluso ejercicios de cardio. Las pesas de gimnasia a menudo son baratas y pueden usarse para todo el cuerpo.
• Entrenamiento en casa - Use videos, cree sus propias rutinas o simplemente ponga algo de música y muévase.
• Encuentra recursos gratuitos - Internet es una excelente fuente de ejercicios y programas para perder peso, y su biblioteca es un excelente recurso para probar videos de ejercicios o encontrar libros sobre ejercicios.
• No intente entrenamientos de equipo - Usted puede obtener un gran entrenamiento sin ningún equipo, simplemente utilizando su propio cuerpo.

7. No estás viendo ningún cambio en tu cuerpo

¿No estás perdiendo peso lo suficientemente rápido? Desafortunadamente, eso es cierto para todos. No pones peso de la noche a la mañana y tampoco saldrá tan rápido. Una vez que comiences a hacer ejercicio, dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar. Puede tomar hasta 12 semanas antes de que comience a ver cambios importantes, así que asegúrese de establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas y concéntrese en los muchos beneficios del ejercicio.También ayuda a entender cómo funciona realmente la pérdida de peso.

6. No sabes hacer ejercicio

Esta es una excusa popular, pero no volará con la gran cantidad de información a su alcance. Intente trabajar con un entrenador personal o use uno de los programas gratuitos de adecuación y pérdida de peso a continuación para comenzar:

• Cómo ponerse en forma con el ejercicio
• Rincón del principiante
• Guía de inicio rápido de 30 días

5. Quieres hacer ejercicio pero tienes que cuidar de los niños y la familia

No tienes que descuidar a tu familia para hacer ejercicio. Dedicar tiempo al entrenamiento no solo le dará la energía que necesita para una agenda ocupada, sino que también le mostrará a sus hijos lo que significa estar saludable. Algunas ideas:

• Únete a un club de salud que tiene una guardería.
• Haga ejercicios mientras los niños duermen la siesta o mientras espera la cena para cocinar.
• Si tienen la edad suficiente, haga que los niños participen en su rutina levantando pesas muy pequeñas, contando sus repeticiones o llévelos con usted en su caminata diaria.
• Encuentra actividades que los niños disfruten.

4. No pareces estar motivado para continuar trabajando

Si estás cansado o estresado, es difícil seguir con tus entrenamientos. Sin embargo, esperar a sentirse motivado para hacer ejercicio puede ser contraproducente. La motivación es algo en lo que tienes que trabajar todos los días:

• Obtenga información sobre por qué no está motivado para ejercitar maneras en que puede aumentar su motivación.
• Recuerde sus metas: establezca metas razonables para perder peso y recuérdese todos los días.
• Recompénsese: cada vez que alcance un objetivo, ya sea completar sus entrenamientos para la semana, perder peso o tener más energía, recompénsese con algo que realmente disfrute. Un masaje, una nueva lista de ejercicios, zapatillas nuevas o una noche tranquila leyendo tu libro favorito.
• Aprende cómo los demás se mantienen motivados.
• Conviértalo en un cambio de estilo de vida: centrarse en tratar bien su cuerpo con ejercicio y alimentos nutritivos puede mantenerlo motivado, incluso si la pérdida de peso es lenta.

3. Ejercicio HURTS!

No tiene que lastimarse para cosechar los beneficios del ejercicio. Algunos consejos para hacerlo más cómodo:

• Facilitarlo - Comience con unos días de ejercicio cardiovascular moderado (como caminar) y ejercicios de fuerza básicos para desarrollar resistencia y fuerza.
• Manténgase en su zona de ritmo cardíaco objetivo - Debería poder mantener una conversación si está trabajando a una intensidad moderada.
• Comience la luz con sus pesas - Cuando se trata de entrenamiento con pesas, hay debería haz un esfuerzo involucrado ya que el tejido corporal magro solo crece cuando te desafías a ti mismo. Cuando recién comienza, cualquier peso que levante es un desafío, así que concéntrese en una buena forma y aumente su peso una vez que domine los ejercicios.
• Tomar días de descanso extra - Si está más dolorido o agotado, programe días adicionales de descanso para permitirle a su cuerpo el tiempo que necesita para repararse y recuperarse.

2. No puedes hacer el compromiso de seguir una rutina de ejercicios

Cuando observa el ejercicio a largo plazo (es decir, que debe hacer ejercicio a diario para siempre), puede ser abrumador. Sin embargo, no tienes que cambiar tu vida de la noche a la mañana. Algunos consejos para mantenerse comprometido con sus entrenamientos:

• Comience con metas pequeñas - Es más fácil seguir con el ejercicio cuando tu objetivo es caminar 10 minutos adicionales cada día o levantarte temprano para un entrenamiento corto de yoga.
• Planear con anticipación - Planifique sus entrenamientos y prepárelos con anticipación para que no tenga la tentación de omitirlos.
• Haz del ejercicio una prioridad - ¿Es el ejercicio realmente importante para ti o solo quieres que sea? Descubrir lo que realmente quiere puede ayudarlo a establecer sus prioridades.
• Olvida la perdida de peso - Puede ser más fácil comprometerse a hacer ejercicio si no está preocupado por obtener resultados.

1. No tienes tiempo

Las personas físicamente inactivas tienen tanto tiempo libre como los deportistas, por lo que puede desechar esta excusa. Aquí es cómo superar un horario ocupado:

• Programe su tiempo de ejercicio.
• Si no puede encontrar un total de 30 minutos durante el día, divídalo en segmentos de 10 o 15 minutos. Los entrenamientos divididos son tan efectivos como los entrenamientos continuos.
• Usa todos los trucos del libro para hacer ejercicio. Levántese unos minutos antes y camine a paso ligero, use 15 minutos de su hora de almuerzo para caminar las escaleras y pasear al perro o levantar pesas después del trabajo.
• Mantenga un calendario de sus entrenamientos para que pueda seguir su progreso y mantenerse motivado.
• Recuerda que el ejercicio genera energía. Cuanta más energía tengas, más harás cada día.