Lamaze Respiracion

Respirar por trabajo es algo que muchas mujeres vienen a la clase de parto buscando estos días. En mis clases, les aseguro a mis alumnos que estaban respirando mucho antes de inscribirse en mi clase y que saben mucho sobre cómo y cuándo respirar ya. Si bien la "respiración de Lamaze" ya no se enseña de manera rutinaria en muchas clases de parto, Lamaze o no, todavía puede ser una técnica útil para mirar y aprender, además de otras técnicas de relajación y alivio del dolor.

Lo primero que querrás hacer es una técnica de conciencia de la respiración. Esto se hace a menudo en clases de yoga y en muchas clases de parto porque se sabe que la respiración es algo que puede ser relajante. Simplemente siéntese cómodamente y coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen debajo de su ombligo. Ponte cómodo y relájate, tomando nota de tu respiración. Cierra los ojos y concéntrate solo en tu respiración. Debe intentar encontrar su propio ritmo de respiración, cómodo y lento. No importa si inhala por la boca o la nariz ni cómo exhala.

Por lo general, este tipo de enfoque lo ayudará a reducir la velocidad de la respiración y la relajación, esto funciona incluso durante el parto, particularmente con la ayuda de su pareja y / o doula.

Aliento de limpieza

La respiración de limpieza o la respiración de saludo es algo que creo que funciona de maravilla en el parto cuando se trata de contracciones. Cuando comienza la contracción, puede utilizar la respiración de limpieza para señalar a usted mismo ya los demás que está a punto de concentrarse en esta contracción. Para hacer esto, simplemente comience con una respiración larga, lenta y lenta, y exhala lentamente. Algunas mujeres descubren que hacer esto dos veces al comienzo de una contracción les ayuda a concentrarse un poco más en la tarea en cuestión. Esta es también la manera perfecta de decir adiós a una contracción, despejar el cuerpo de tensiones no deseadas y volver al estado de descanso entre las contracciones.

Esto se puede usar solo o con otros métodos de relajación o respiración.

Respiración de ritmo modelado

La respiración de paso modelada puede significar muchas cosas diferentes. A algunas mujeres les gusta un método de respiración prescrito como una forma de distracción. Algunos elegirán una versión ligeramente más rápida de su propia respiración natural, como el doble de la frecuencia de respiración normal. Si este no es su estilo, también puede usar una respiración más lenta con un sonido ocasional o un suspiro para liberar la tensión. Piense en ello como respirar normalmente durante unos segundos y lanzando un "ah" cada pocas respiraciones. También puede ver que esto se hace contando dónde cuenta el marido o la doula para ayudar a la mujer a cumplir con un cierto patrón que ella está eligiendo.

Si bien muchas mujeres de hoy no desean hacer esto, a algunas les resulta muy reconfortante decir que pueden enfocarse en algo externo en lugar de interno. Este es también un buen lugar para agregar vocalización, ya sea espontánea o ensayada.

Esta es también la respiración que a menudo se muestra en la televisión o en los nacimientos de películas. El tipo de respiración hee hee hoo. Después de una respiración de limpieza, simplemente respirarías y dirías las palabras hasta que la contracción terminara, terminando con otra respiración de limpieza. Están destinados a ser rítmicos y reconfortantes. Si esta no es su velocidad, no lo haga, ya que hay muchas otras cosas disponibles para su relajación. Pero si lo intenta y le ayuda, entonces agréguelo a su lista de habilidades para enfrentar el trabajo.

Punto focal

Un punto focal es simplemente algo para mirar en el parto. Podría ser una foto especial que trajiste de casa o una flor. También puede ser un lugar específico que encontraste en la pared donde estás dando a luz. A algunas mujeres les gusta tener un punto focal, mientras que otras no están tan impresionadas. Un punto focal es un foco externo que puede o no parecer natural para usted. Otra opción es mirar a los ojos a una de tus personas de apoyo, esta técnica ojo a ojo es excelente, especialmente si te sientes un poco asustado o abrumado.

Si prefiere, como hacen muchas mujeres, mantener su enfoque interno y cerrar los ojos, ¡eso también funciona!

La línea de fondo

La respiración es algo que sabes hacer. Ciertamente, tu respiración puede ayudarte a enfocarte y relajarte. Durante su embarazo, pase un tiempo tratando de averiguar cuál funciona mejor para usted, sabiendo que el parto puede cambiar de opinión.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• El parto preparado: el camino de la familia. Amis, D y Green, J. Séptima edición, 2007.