¿Por qué los niños deberían comer más fruta?

Lograr que los niños coman más frutas y verduras es un gran objetivo para muchos padres.

No en vano, generalmente es más fácil que coman más frutas que verduras.

Beneficios para la salud de comer fruta

Las frutas también son importantes, como lo son:

• Una buena comida baja en grasa
• Bajo en sal
• Bajo en calorías
• Una comida sana sin colesterol.
• Generalmente son buenas fuentes de potasio, fibra, vitamina C y ácido fólico.

Cuánta fruta comer cada día

¿Cuánta fruta necesitan comer tus hijos cada día?

Siguiendo el consejo dietético de Choose MyPlate, se recomienda que:

• Los niños de 2-3 años comen 1 taza de frutas por día.
• Los niños de 4 a 8 años comen de 1 a 1 1/2 tazas de frutas cada día.
• Las niñas de 9-13 años comen 1 1/2 tazas de frutas cada día.
• Las niñas de 14 a 18 años comen 1 1/2 tazas de frutas cada día.
• Los niños de 9 a 13 años de edad comen 1 1/2 tazas de frutas cada día.
• Los niños de 14-18 años comen 2 tazas de frutas cada día.

Cuando piense en tamaños de porciones y recomendaciones diarias de frutas, tenga en cuenta que 1 taza de fruta es generalmente igual a una taza de fruta cortada o cortada o:

• Una manzana pequeña o la mitad de una manzana grande
• Una taza de compota de manzana
• Un plátano grande
• Alrededor de 32 uvas sin semillas
• Una toronja mediana
• Una naranja grande
• Un durazno grande
• Una pera mediana
• 3 medianos mas
• Alrededor de 8 fresas grandes
• Una cuña gruesa de 1 "de sandía
• 1/2 taza de pasas

Si bien una taza de jugo de fruta al 100%, que incluye jugo de manzana y jugo de naranja, puede contar como una taza de fruta, es mucho mejor comer frutas enteras, que tienen más fibra, en lugar de jugo.

Cómo conseguir que los niños coman más frutas

Lograr que los niños coman frutas no suele ser tan difícil como comer verduras. La mayoría de las frutas tienen un sabor dulce agradable y ya son vistos generalmente como un refrigerio divertido.

Aún así, si su hijo no come mucha fruta, algunos consejos fáciles para animarlo a comer más fruta incluyen que usted:

• Simplemente haga que las frutas estén más disponibles en su hogar, incluyendo comer frutas enteras y cortar las frutas para una merienda rápida
• Ofrezca una variedad de opciones, incluidas las frutas frescas que están en temporada, y permita que su hijo lo ayude a seleccionarlas en el supermercado o durante un viaje al mercado de un granjero.
• Agregue frutas, como bananas o bayas, como un complemento al cereal de desayuno de su hijo, yogur, etc.
• Permita que su hijo moje rebanadas de fruta en un aderezo bajo en grasa
• Hacer un batido de frutas.

Y dé un buen ejemplo comiendo una variedad de frutas todos los días.

¿Es su hijo un quisquilloso? Hasta que comience a comer más frutas, puede preguntarle a su pediatra si necesita una vitamina.