Necesitar orinar con demasiada frecuencia es un problema para caminar

¿Evita salir a caminar, a correr oa caminar porque necesitará orinar con demasiada frecuencia? Realmente no tiene un problema continuo de control de la vejiga, pero no quiere tener que buscar un inodoro o usar un Port-a-John cuando salga a caminar. Esta es una excusa para caminar que algunos utilizan para evitar participar en un evento de caminata o salir a caminar con otras personas.

Usted no está solo en la necesidad de orinar más a menudo de lo que es conveniente

¿Con qué frecuencia es necesario orinar con demasiada frecuencia? Probablemente ya lo hayas definido por ti mismo y has limitado tus caminatas al tiempo que puedes ir sin necesidad de ir al baño.

Los organizadores de los eventos de caminata planifican para los caminantes que desean tener acceso a un baño al menos una vez por hora, lo cual es aproximadamente cada dos a tres millas de una ruta de caminata. Las mujeres, especialmente, necesitan descansos más frecuentes en el baño, mientras que la mayoría de los hombres pueden saltearse una parada durante dos horas o más.

Causas comunes de la necesidad de orinar con frecuencia

El embarazo y el parto pasados, la cirugía pélvica, el agrandamiento de la próstata y la cirugía de la próstata, la menopausia, la infección del tracto urinario y su dieta y sus hábitos de consumo pueden contribuir a la necesidad de orinar con más frecuencia de lo conveniente.

La micción demasiado frecuente puede ser un signo de diabetes. Dígale a su proveedor de atención médica para que pueda ser examinado. La detección temprana y el control de la diabetes son esenciales para prevenir las consecuencias a largo plazo para la salud de la enfermedad.

¿Cómo puedes reducir tus paradas de ir al baño?

• Evite los irritantes conocidos que estimulan la vejiga y la uretra. Estos incluyen la cafeína, el alcohol y el tabaco.
• Evite los medicamentos sin receta y los suplementos que hacen que sus riñones se vuelvan más activos y produzcan más orina: pastillas de agua, antidepresivos, antihistamínicos y preparaciones para la tos / resfriados, incluidos los suplementos de hierbas como el ma huang. Discuta cualquier medicamento recetado que pueda estar causando esto con su médico antes de cambiar cualquier dosis o momento.
• Beba un vaso grande de agua una hora antes de caminar, luego orine inmediatamente antes de comenzar la caminata. Esto garantiza que esté bien hidratado, pero habrá eliminado cualquier líquido adicional antes de comenzar.
• No tengas miedo de beber agua mientras caminas. Lo eliminará a través del sudor y no producirá orina adicional.
• Limite el consumo de café y otra cafeína al mínimo durante las 2 horas antes de caminar. Eso significa que no hay bebidas energéticas que contengan cafeína.
• Orina inmediatamente antes del inicio de tu caminata.
• Orina doble: espere unos segundos después de orinar y vuelva a orinar para asegurar un drenaje completo.

¿Qué es saludable para la micción?

La micción es natural y la señal de que está tomando suficientes líquidos para prevenir la deshidratación. Si su orina es de color amarillo oscuro, no está obteniendo suficiente agua. Si es de color pajizo a incoloro, estás bebiendo suficiente agua. La deshidratación es peligrosa y poco saludable. Tener que orinar es simplemente un inconveniente.

Planifique con anticipación para un descanso en el baño

Escuche a su cuerpo y sepa con qué frecuencia necesitará orinar.Planifique su ruta a pie para incluir un baño en el intervalo necesario. Cuando asista a eventos y carreras de caminatas, pregunte dónde estarán las paradas de descanso a lo largo de la ruta.