Las 10 actividades principales para aliviar el estrés que debe probar

Hay muchas maneras de reducir la tensión y la relajación, pero algunas son más efectivas que otras. Algunas técnicas son difíciles de aprender, mientras que otras son difíciles de practicar. Otros tienen consecuencias negativas que casi superan su efectividad o pueden crear problemas mayores. Aquí hay diez analgésicos que han demostrado estar entre los más efectivos por la cantidad de trabajo y tiempo involucrado. La mayoría se puede aprender en el tiempo que lleva leer esta página y lo ayudará a sentirse más relajado casi de inmediato. Y aún más emocionante, los beneficios de alivio del estrés aumentarán con la práctica regular. Intenta tantos como puedas, aquí hay algo para todos.

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Ejercicios de respiración

La respiración profunda es un calmante fácil para el estrés que tiene numerosos beneficios para el cuerpo, como relajar los músculos y calmar la mente. Los ejercicios de respiración son especialmente útiles porque puedes practicarlos en cualquier lugar. Quizás lo más importante es que funcionan rápidamente para que puedas liberarte del estrés en un instante. La meditación de respiración de karate es un gran ejercicio para comenzar, y este ejercicio de respiración básica se puede hacer en cualquier lugar para ayudarlo a revertir su respuesta al estrés, volver a ser más proactivo (en lugar de re Activa), y se enfrentan al estrés con mayor resiliencia.

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Meditación

La meditación se basa en la respiración profunda y lo lleva un paso más allá. Cuando meditas, tu cerebro ingresa a un área de funcionamiento similar al sueño, pero tiene algunos beneficios adicionales que no puedes lograr también en cualquier otro estado, y la meditación en realidad te permite desarrollar una mayor capacidad de resistencia al estrés con el tiempo. Además, el enfoque en el momento presente evita que su mente trabaje horas extras y aumente sus niveles de estrés, y que se involucre en hábitos mentales destructivos, como la rumia. Aquí hay un artículo sobre diferentes tipos de meditación para ayudarte a comenzar.

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Imágenes guiadas

Se tarda un poco más de tiempo en practicar imágenes guiadas, pero esta es una excelente manera de dejar atrás el estrés por un tiempo y relajar el cuerpo. A algunos les resulta más fácil practicar que la meditación, ya que permite una mayor participación de la mente consciente. Puede concentrarse en imaginar ambientes relajantes que le encantaría visitar, o en recuerdos de su "lugar feliz" para cuando está estresado. Puede reproducir sonidos naturales en el fondo mientras practica, para promover una experiencia más inmersiva.

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Visualizaciones

Al construir imágenes guiadas, también puede imaginarse a sí mismo logrando metas como volverse más saludable y relajado, desempeñarse bien en las tareas y manejar los conflictos de una mejor manera. Además, visualizarte haciendo bien las tareas que estás tratando de dominar funciona como la práctica física, por lo que también puedes mejorar tu rendimiento a través de visualizaciones.

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Yoga

El yoga es una de las prácticas más antiguas de superación personal que se remonta a más de 5 mil años. Combina las prácticas de varias otras técnicas de manejo del estrés como la respiración, la meditación, las imágenes y el movimiento, lo que le brinda muchos beneficios por la cantidad de tiempo y energía requerida. Aprende más sobre cómo manejar el estrés con yoga.

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Autohipnosis

La autohipnosis incorpora algunas de las características de las imágenes y visualizaciones guiadas, con el beneficio adicional de permitirle comunicarse directamente con su mente subconsciente para mejorar sus habilidades, abandonar más fácilmente los malos hábitos, sentir menos dolor, desarrollarse más efectivamente Hábitos más saludables, e incluso encuentra respuestas a preguntas que pueden no ser claras para su mente despierta! Se necesita algo de práctica y entrenamiento, pero vale la pena. Obtenga más información sobre el uso de la hipnosis para controlar el estrés en su vida.

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Ejercicio

Muchas personas hacen ejercicio para controlar el peso y obtener una mejor condición física para ser más saludables o físicamente atractivos, pero el ejercicio y el control del estrés también están estrechamente relacionados. El ejercicio proporciona una distracción de las situaciones estresantes, así como una salida para las frustraciones, y también lo levanta a través de las endorfinas. Este artículo puede brindarle más información sobre los beneficios del control del estrés del ejercicio y ayudarlo a ser más activo en su vida diaria.

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Sexo

Probablemente ya sepa que el sexo es un gran calmante para la tensión, pero ¿lo ha considerado oficialmente como una práctica para aliviar el estrés? Quizás deberías. Los beneficios físicos del sexo son numerosos, y la mayoría de ellos funcionan muy bien para aliviar el estrés. Lamentablemente, muchas personas tienen Menos Sexo cuando sus niveles de estrés son altos. Aprende a evitar esta trampa.

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Música

La musicoterapia ha demostrado numerosos beneficios para la salud en personas con afecciones que van desde leves (como el estrés) hasta graves (como el cáncer). Cuando se trata del estrés, la música adecuada puede disminuir su presión arterial, relajar su cuerpo y calmar su mente. Aquí hay algunas sugerencias de diferentes tipos de música para escuchar, y cómo usar la música en su vida diaria para el manejo efectivo del estrés.

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Organizarse

Aunque organizarse y mantenerse organizado no se suele considerar como una técnica de manejo del estrés per se, esta es una actividad que puede reducir el estrés que enfrenta en su vida, e incluso puede ser calmante a medida que se involucra en el acto. (Vea cómo la limpieza puede ser un calmante para el estrés en sí misma). Al trabajar en el desorden de su vida, puede eliminar esos drenajes de energía que pueden hacer que se sienta como si estuviera "picoteado por los patos" y reservar esa energía para lidiar con los retos más importantes de la vida. Lea más sobre cómo organizarse y cómo eliminar el estrés adicional de su vida.