Actividades de resistencia cardiorrespiratoria

Las actividades de resistencia cardiorrespiratoria prueban y mejoran la capacidad del cuerpo para mantener el ejercicio dinámico, utilizando grandes grupos musculares a lo largo del tiempo. Durante este nivel de ejercicio de intensidad moderada a alta, los sistemas circulatorio y respiratorio del cuerpo (corazón y pulmones) deben suministrar combustible y oxígeno a los músculos.

Las actividades como correr, nadar y andar en bicicleta mejoran la resistencia cardiorrespiratoria. Por lo general, oirá el término acortado a sólo cardio o aeróbico. También es posible que escuche estas actividades denominadas ejercicio cardiorrespiratorio, ejercicio aeróbico, resistencia aeróbica, ejercicio cardiopulmonar o ejercicio cardiovascular. Estos términos se refieren a toda esta categoría de ejercicio, en la que el objetivo principal es aumentar la frecuencia cardíaca. En contraste, otras formas de ejercicio como el entrenamiento de resistencia apuntan principalmente a desarrollar fuerza muscular y ósea. Los ejercicios que apuntan a la flexibilidad y al equilibrio también son importantes.

¿Cuánto ejercicio cardiovascular necesitas?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan ejercicios aeróbicos (cardio) y de resistencia para la mayoría de los estadounidenses. Específicamente, recomiendan que los niños y adolescentes realicen por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días, y la mayoría debe ser ejercicio aeróbico moderado a vigoroso.

Para los adultos, el CDC sugiere que "los adultos deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa ".

Pero no es necesario, y de hecho no debe, hacer todo este ejercicio a la vez: "La actividad aeróbica se debe realizar en episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, debe extenderse durante toda la semana", según el pautas

Los niños prefieren hacer actividades en ráfagas más cortas, que pueden no cumplir con los requisitos para realizarlas durante 10 minutos a la vez, pero aún es bueno para ellos.

Actividades de resistencia cardiorrespiratoria que puede hacer con sus hijos

Correr, nadar, patinar y andar en bicicleta aumenta la resistencia cardiorrespiratoria. Lo mismo ocurre con caminar a paso ligero y subir escaleras. Pero si está haciendo ejercicio con los más pequeños, es posible que desee convertir su entrenamiento cardiovascular en un juego. Actividades como estas pueden ayudarlo a recolectar y disfrutar su actividad física diaria:

• Deportes: Perseguir una pelota u otro jugador es un gran ejercicio cardiovascular. Piense en deportes como kickball, baloncesto, lacrosse, fútbol, ​​tenis y otros deportes de raqueta. Los deportes de invierno como el patinaje sobre hielo, el esquí de fondo, el raquetas para la nieve e incluso el trineo (la parte cuesta arriba) también requieren y desarrollan resistencia cardiorrespiratoria. Su hijo también obtendrá actividades de intensidad vigorosa de las artes marciales, como el karate.
• Juegos de juegos: Muchos juegos de patio clásicos, favoritos de los niños, especialmente la etiqueta (en sus muchas formas) requieren un montón de correr, lo que definitivamente hace que los corazones palpiten.
• Bailando: ¿Recuerdas las clases de aeróbic? Recrea la quema de calorías con tu propia música y películas. No se requiere coordinación; El movimiento es lo que realmente importa. También puedes jugar a videojuegos de baile como "Dance Dance Revolution". Para los niños y los padres que no son deportistas, esta es una excelente manera de disfrutar del ejercicio cardiovascular.
• Saltando, saltando, y girando: Rompa las cuerdas para saltar y los aros de hula para un ejercicio cardiovascular que es amigable para los niños y muy divertido, pero también desafía el corazón y los pulmones.