Cómo comer durante su embarazo gemelo

Si está embarazada de gemelos o múltiples, su cuerpo tiene necesidades nutricionales adicionales. Eso no significa duplicar el postre o tener segundos en cada comida.

Si bien necesita calorías adicionales, debe hacer que esas calorías cuenten proporcionando los valores nutricionales correctos. Necesita una dosis extra de proteína para ayudar a construir células, carbohidratos para obtener energía, hierro para combatir la anemia, calcio para fortalecer a sus bebés y huesos, y ácido fólico para vencer los defectos de nacimiento.

Los siguientes artículos son ideales para ofrecer un valor nutricional y un sabor atractivo. Por supuesto, debe consultar con su médico acerca de sus necesidades nutricionales personales.

Mezcla de frutos secos

La proteína es un componente importante en la creación de células humanas, por lo que es una parte vital de una dieta saludable para el embarazo. Para las madres de mellizos o más, es muy importante aumentar la ingesta de proteínas.

El mix de sendero hecho con una variedad de nueces es un bocadillo divertido y delicioso. Además de las proteínas, los frutos secos ofrecen un valor nutricional adicional. Las almendras están cargadas de vitamina E y los anacardos son ricos en selenio, magnesio, fósforo y hierro.

Combínelos con otras selecciones de nueces, como pistachos, nueces o cacahuetes. Personalice su bocadillo con los complementos de su elección: pasas, cerezas secas, cereales multigrano, mini pretzels, semillas de girasol o incluso algunas chispas de chocolate negro.

Raisin Bran

La mayoría de los cereales para el desayuno están fortificados con ácido fólico, una vitamina B que puede reducir drásticamente el riesgo de defectos de nacimiento cuando se toman durante el embarazo. Debido a que es tan importante, se recomendará a la mayoría de las mujeres embarazadas que tomen ácido fólico en forma de suplemento o multivitamínico prenatal, antes y durante el embarazo.

Puede aumentar su ingesta comiendo alimentos con ácido fólico. Además, un cereal con alto contenido de fibra ayudará a que su sistema digestivo funcione en forma fina. Los cereales, especialmente los que se consumen con una porción de leche, no son solo para el desayuno. ¡Hace un gran bocado!

Yogur

El yogur es rico en calcio, necesario para el desarrollo de los huesos y la estructura esquelética de su bebé. También es una buena fuente de proteínas. Está disponible en sabores para satisfacer cualquier paladar.

Tenga cuidado con los productos de yogur que están enriquecidos con azúcar y grasa. Para obtener los mejores beneficios nutricionales, comience con yogur natural bajo en grasa o sin grasa, y sazone usted mismo. Puede agregar miel o fruta para el dulzor, nueces o granola para el crujido, y una pizca de levadura de cerveza para agregar proteínas.

Camarón

Los mariscos son deliciosos y nutritivos, pero muchas variedades no se recomiendan para las madres embarazadas debido a los niveles elevados de mercurio y otros productos químicos. Los camarones, sin embargo, generalmente se consideran seguros.

Los camarones son una excelente fuente de proteínas bajas en grasa, selenio y vitamina D. También son versátiles: fáciles de preparar y servir en salteados, pastas o incluso solos con algo de salsa de cóctel.

Simplemente no comas camarones crudos. Guarda el sushi o el ceviche para después de que nazcan los bebés.

Papaya

La papaya es una fruta tropical sabrosa y una gran opción para las madres embarazadas de múltiples que están aumentando su ingesta de proteínas.

La papaya es una fuente asombrosamente rica de enzimas proteolíticas, que ayudan a la digestión de proteínas. También es una excelente fuente de vitamina C.

Es conocido por sus beneficios digestivos, y también se recomienda para aliviar las náuseas matutinas.

Asegúrese de lavar bien la papaya y todas las frutas y verduras antes de prepararla y servirla para evitar la contaminación bacteriana.

hummus

El hummus es un aderezo del Medio Oriente hecho de garbanzos (garbanzos), una fuente de proteínas y fibras no animales repleta de energía. También son ricos en ácido fólico y manganeso.

Por sí solos, no son tan apetitosos, pero cuando se preparan como hummus, ¡son excepcionales!

Disfrute el hummus como un aderezo con verduras, pan de pita o galletas integrales, extiéndalo en sándwiches en lugar de mayonesa o úselo como aderezo para ensaladas.

Huevos

Otro alimento alto en proteínas, los huevos también son la fuente más rica de colina, un nutriente que se necesita en cantidades más grandes durante el embarazo para la función cerebral normal y la memoria.

Busque los huevos mejorados con Omega-3, que promueven la visión y el desarrollo del cerebro en los fetos. Además, los huevos son fáciles de preparar de varias maneras.

¡No son solo para el desayuno tampoco! Los huevos duros son un gran refrigerio por sí solos o agregan huevos picados a las ensaladas o sándwiches.

Sándwich de pollo

Muchos tipos de carnes frías se asocian con un riesgo de listeriosis, una bacteria particularmente dañina para los fetos. Si está pasando por alto el mostrador de delicatessen, considere el pollo como una alternativa de sándwich.

Es una fuente de proteínas baja en grasa y sustituye fácilmente al pavo en su sándwich favorito. Asar, escalfar o asar las pechugas de pollo, luego córtelas finamente para emparedados. O picar en trozos grandes para la ensalada de pollo.

Use pan integral y agregue una dosis de verduras a sus sándwiches, como pepino en rodajas finas, apio picado, hojas de espinaca o lechuga de color verde oscuro.

Espinacas

Popeye estaría orgulloso! El marinero que ganó gran fuerza al comer espinacas definitivamente recomendaría esta poderosa verdura verde para las madres embarazadas.

La espinaca y otras verduras de hoja verde oscura están cargadas de calcio, ácido fólico, vitamina K y hierro. También es rico en vitamina C, fibra, carotenoides, luteína y bioflavonoides.

Si bien el modo de elección de Popeye (enlatado) probablemente no sea la preparación más sabrosa, hay muchas formas de consumirla.

La espinaca fresca hace una deliciosa ensalada. Agregue las hojas verdes a su sándwich o saltee para saltearlas o pasta. Las espinacas congeladas se pueden hornear en cazuelas o se pueden mezclar en sopas. ¡Vuélvete verde para tus bebés!

Tostada De Mantequilla De Maní

La mantequilla de maní es la favorita de los niños, pero tampoco es mala para sus madres. El pan de grano entero untado con mantequilla de maní es un gran bocadillo o una golosina para el desayuno.

La mantequilla de maní ofrece los beneficios nutricionales de la tiamina, la niacina, el potasio y el zinc. Es alta en la proteína que necesitan las madres de los múltiples y también ofrece algo de hierro. También proporciona una fuente de grasa saludable, una mejor opción que la mantequilla o la margarina, que no tienen los beneficios secundarios nutricionales.