Cómo las madres estresadas en el hogar pueden evitar el agotamiento

Hipnosis para eliminar la ansiedad, estrés y el insomnio. (Noviembre 2024)

Nadie quiere admitir que cuidar a los niños las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede causar agotamiento, pero no es una parte poco común de la maternidad, especialmente si eres una madre que se queda en casa. Por suerte, hay cosas que puede hacer para ayudar a evitar abrumar.

Cómo minimizar el estrés y evitar el agotamiento como una madre que se queda en casa

Puede prevenir el agotamiento de la mamá tomando algunos pasos adicionales que le impidan sentirse como un trabajador de guardería a tiempo completo sin descansos ni días de descanso.

Evitar a las personas negativas

Si su sistema de soporte no está detrás de usted, entonces el agotamiento de mamá puede aparecer rápidamente en el horizonte. Evita a las personas negativas que no te apoyan.

Si bien no puedes evitar a todos, puedes asegurarte de que la mayoría de las personas en tu vida te apoyen y estén siempre a tu disposición. Desde hacer que su suegra se distraiga hasta que a veces tome decisiones difíciles para excluir de su vida a ciertos tipos de personas que no lo apoyan, usted necesita tener un equipo de personas positivas, de su lado y no juzgar cada decisión que tome. Tu familia.

Encuentra tu sistema de soporte

Al igual que desea evitar a las personas negativas tanto como sea posible, desea rodearse de tantas personas positivas como sea posible. Si actualmente no tiene un sistema de soporte, cree uno.

Encuentre a las amigas mamás a través de las citas de juego, los grupos de apoyo, la escuela de sus hijos o incluso pararse en la fila en la tienda de comestibles. Otras mamás son un recurso maravilloso porque han estado allí / hecho eso y pueden relacionarse exactamente con lo que estás pasando ahora. Confíe en su propia madre, un hermano u otro familiar sobre los desafíos que enfrenta actualmente.

Si no cuenta con un buen sistema de apoyo, puede convertirse rápidamente en una madre abrumada que se va directo al agotamiento.

Ponte primero

Pregunte a la mayoría de las mamás quién es el primero en su casa y dirán que son los niños. Pero si no te estás cuidando, no puedes cuidar a los demás.

Ponte primero. No significa que no esté cuidando a su familia y haciendo lo que es correcto para ellos. Simplemente significa que usted es el motor del hogar y que debe cuidarse o que toda la familia sufre.

No solo está bien que te tomes el tiempo, sino que debes hacer algo para evitar el agotamiento de mamá. Comienza un nuevo pasatiempo, toma clases para mujeres o elige un trabajo para trabajar en casa si es algo que quieres probar.Esas pequeñas cosas que usted hace por sí mismas hacen una gran diferencia en su salud emocional y en el funcionamiento de su hogar sin aumentar la frustración.

Pasa tiempo con tu otro significativo

Hay una razón por la que los llamamos "significativos" otros. Su papel es significativo a medida que atravesamos las muchas etapas de la crianza de los hijos juntos.

Aunque es muy fácil de hacer, no ponga su relación en un segundo plano. Tan agotado como pueda estar al final del día, tómese un tiempo para su pareja. Una simple conversación diaria con su pareja puede darle el impulso emocional que necesita en esos días en los que se siente agotamiento.

Conectarse con su pareja todos los días hace una gran diferencia en su perspectiva para mañana. Simplemente esperar el momento de descomprimir con su pareja al final del día puede ayudarlo a superar esos difíciles tiempos de crianza.

Ponga a su pareja a trabajar

Tu familia es un equipo y tu cónyuge puede ayudarte a salir del campo cuando sientas que acabas de ser atacado por tus propios jugadores. Muchos compañeros quieren ayudar, pero podemos hacer que se sientan como invasores porque no están alimentando a los niños de la forma en que los hacemos o poniéndolos en pijamas como lo haríamos nosotros.

Tu SO puede ser un gran recurso. Solo da un paso atrás y deja que ellos hagan lo suyo. No importa si los niños comen cóctel de frutas en lugar de la compota de manzana que preparó después de la cena o si usan el pijama de caballo en lugar del pijama de perro que había planeado.

Es muy fácil que los padres se vuelvan estancados cuando se trata de ayudar. Mamá tiene su manera de dirigir el barco porque está allí todo el día en las trincheras. Luego, su pareja llega a casa y se siente mejor por dejar de ayudar porque no quiere interferir con sus planes.

Date un poco de alivio. El tiempo es bueno para su pareja, sus hijos y ustedes dos trabajando tan estrechamente juntos, ya que el equipo que está puede ayudar a fortalecer su relación también.

Mira tu tiempo de gadget

Un estudio reciente dice que los niños sienten que sus padres se distraen con sus aparatos. No solo tus hijos te ven con los gadgets en la cara todo el tiempo, sino que también te estás provocando un estrés innecesario con todo ese tiempo técnico.

Con todas esas publicaciones de Facebook para padres perfectos que ves en tu línea de tiempo, solo estás ejerciendo una presión irreal sobre ti mismo para ser ese padre perfecto como tus amigos de Facebook.

Recuerde, no todos van a ser completamente honestos acerca de su vida como padres. La mayoría de tus amigos no publicarán sobre los frustrantes días de mamá cuando su hija menor intentó tirar un paquete completo de toallitas para bebés en el inodoro mientras su hija mayor sacaba una docena de huevos afuera para ver si podía freír un poco de almuerzo en el capó de El nuevo coche familiar.

Quédate sin aparatos durante la mayor parte del día y casi al instante sentirás como si te hubieran quitado un peso.

Deja de sentirte como si estuvieras fallando

Las mamás parecen tener una crítica interior que nunca duerme. Esta crítica interna hace que las mamás cuestionen casi todo, incluso su desempeño como padres.

Esa crítica constante no es buena para nadie y te hace sentir que estás fallando como padre. ¡Sé audaz y dile a tu crítico interior que se calle! Estás haciendo un gran trabajo.

Algunos días sentirás que apenas estás sobreviviendo a la crianza en casa. Pero eres una buena madre y no puedes ganar todas las luchas parentales. De hecho, ni siquiera necesitas intentar ganar cada batalla de crianza.

Duerme un poco

Por lo general, pensamos en el agotamiento de la mamá como algo que experimentan las mamás de los recién nacidos, especialmente debido a la falta de sueño. Pero el agotamiento de la mamá puede ocurrir en cualquier momento si la mamá no descansa lo suficiente.

Duerme un poco, mamá. Independientemente de las edades de sus hijos, necesitan una buena noche de sueño. Y necesitas una buena noche de sueño para mantener a raya a la quemada de mamá.

Después de todo, nadie funciona bien si no han dormido lo suficiente. Agregue a los niños a la ecuación y definitivamente necesita descansar un poco para ser una mamá feliz, lista para enfrentar otro día de disputas entre hermanos, cambiar pañales y conducir a los niños por toda la ciudad.

Solo di no

No puedes hacer todo, así que ni siquiera lo intentes. Decir que no puede hacer que se sienta culpable por no estar haciendo todo lo que se le pide, pero no debería. Tienes que saber cuándo decir no. Eres una persona y no puedes hacerlo todo. Nadie puede deshacerse de esos sentimientos de culpa.

En otras palabras, diga no a hornear 300 galletas para la venta de pasteles, coser disfraces para la obra escolar y ofrecerse como entrenador para el equipo de fútbol de esta temporada. Limite los proyectos que acepta a dos o incluso uno a la vez y asegúrese de que no sea la persona a la que acudir mes tras mes. De lo contrario, usted se preparará para el agotamiento de mamá en una escala masiva.

No exageres a tu familia

Al igual que usted necesita saber cuándo decir no por sí mismo, necesita saber cuándo decir no a sus hijos. Es imposible llevar a tu hija a la clase de baile a los 4, disparar a través de la ciudad para dejar a tu hijo mayor en la práctica de fútbol a las 4:30 y cruzar la ciudad para llevar a tu hijo más pequeño al T-ball en 5.

Sobrecargar a sus hijos puede llevarlos fácilmente al agotamiento para todos ustedes, así que sepa cuándo decir no para salvar su cordura. Siempre hay la próxima temporada para ese equipo deportivo u otra actividad.

Trate de incluir al menos un día durante la semana para que su familia no tenga que estar en ningún lugar después de la escuela. Simplifique sus días para agregar ese tiempo libre y hará que sea menos probable que se queme a mamá.

Deje que su hijo haga cosas por sí mismo

A veces es más fácil hacer cosas por nuestros hijos que hacer que ellos mismos lo hagan. Pero criar a un niño independiente que entiende la responsabilidad comienza permitiéndoles hacer cosas por sí mismos.

Claro, puede ser más fácil dejar que su hijo vierta su propio jugo de naranja, aunque probablemente derrame un poco en el mostrador. Sin embargo, puede aprender a hacerlo por sí mismo y, al mismo tiempo, darle un descanso al mismo tiempo. Estará orgulloso de su logro, incluso si no es perfecto, y pronto estará listo para asumir mayores responsabilidades. Cuanto más asume, menos tienes que hacer. Y cada poquito te ayuda.

Tome un descanso de su hijo

Sí, es verdad. Te mereces un descanso de tu hijo.

Encuentre un programa para el día de la madre que funcione según su horario. Averigüe si a un miembro de la familia le gustaría tener una cita de juegos para que su hijo venga por una o dos horas o solo de vez en cuando. Comience una cooperativa de cuidado de niños para intercambiar el tiempo de cuidado de niños con otros padres sin costo alguno para usted. Busque opciones de cuidado infantil que sean flexibles y asequibles.

Y no olvide que su descanso no solo debe usarse para hacer mandados o hacer tareas. Use su descanso para su tiempo, una noche con sus amigas o una cita con su cónyuge.

Busque signos de estrés o algo más serio

Las continuas demandas de la crianza pueden conducir fácilmente al estrés. Y el estrés puede llevar rápidamente al agotamiento de mamá.

Si no toma descansos, duerme y pide ayuda a otros, por nombrar algunos, el estrés continúa aumentando. Nunca tienes tiempo para recargarte y puedes encontrar que todo se siente como si se te estuviera acumulando.

Busca los signos de estrés en ti mismo. Además, reconozca si realmente está sintiendo los síntomas de la depresión. Es fácil convertirse en una madre estresada o deprimida. No tengas miedo de buscar ayuda.

Por mucho que ames a tus hijos, la crianza de los hijos puede hacerte daño. Hable con su médico honestamente para que pueda volver a ser una mamá feliz y saludable.