Comer pescado y mariscos durante la lactancia

Los mariscos son una parte importante de una dieta saludable y equilibrada para la lactancia materna. El pescado es alto en proteínas y bajo en grasas saturadas. Contiene muchos nutrientes saludables, como el yodo, la vitamina D y el ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3. Los nutrientes en los peces ayudan a prevenir enfermedades del corazón y contribuyen a una buena salud general. Además, cuando pasan a su bebé a través de la leche materna, estos nutrientes son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso, el cerebro y los ojos de su bebé.

¿Qué pasa con el mercurio?

El mercurio es un elemento que se encuentra en nuestro medio ambiente y en nuestro suministro de agua. La exposición a una pequeña cantidad de mercurio no es necesariamente un problema. Sin embargo, en grandes cantidades, el mercurio puede causar daño a su cerebro y médula espinal.Las grandes cantidades de mercurio son aún más peligrosas para el cerebro y el sistema nervioso de su niño en desarrollo.

Mariscos, Mercurio y Lactancia Materna

El mercurio en el medio ambiente puede acumularse en los peces. Se observan mayores cantidades de mercurio en peces más grandes, como el tiburón, el rey caballa, el pez espada y el azulejo. Es mejor evitar estos tipos de peces mientras está amamantando. Las fuentes de mariscos que tienen menos mercurio incluyen el salmón, la tilapia, el bagre, las sardinas, el atún claro enlatado, el camarón, la vieira, el cangrejo, el calamar, la langosta y las almejas. Puede disfrutar con seguridad de estos productos del mar 2 a 3 veces por semana.

Consejos para comer pescado mientras estás amamantando:

• Puede comer pescado y otros tipos de mariscos que tienen menos mercurio hasta 3 veces por semana.
• Elija peces capturados en el medio silvestre en lugar de peces criados en granjas. Aunque se están realizando mejoras, las dietas de peces criados en granjas pueden incluir pescado y productos químicos molidos. Estos químicos están relacionados con ciertos tipos de cáncer. Limite la cantidad de pescado criado en la granja que consume, si es posible.
• Si compra o captura pescado en su área local, verifique si existen avisos o advertencias ambientales para las aguas en su región. Los productos químicos u otros contaminantes en el agua pueden ser peligrosos si está amamantando.
• Coma una variedad de pescados cada mes. Si tiene el mismo tipo de pescado todo el tiempo, puede aumentar su exposición a productos químicos y mercurio. Sin embargo, si come diferentes tipos de mariscos 2 o 3 veces por semana, puede obtener todos los beneficios saludables de los mariscos mientras reduce su riesgo de exposición.
• Si elimina el pescado de su dieta, o decide comer una dieta vegetariana, deberá obtener su DHA de otra fuente. La linaza y las nueces pueden proporcionarle un poco de DHA, pero puede que no sea suficiente. Lo más probable es que necesites tomar un suplemento.

• Hable con su proveedor de atención médica o un nutricionista para obtener más información sobre mariscos, mercurio y ácidos grasos omega-3.