Fitness y actividades físicas para niños en edad escolar

¿Corre, juega y se mueve su hijo durante al menos 60 minutos al día? Para los niños en edad escolar, las actividades físicas son (y deberían ser) divertidas, pero también son importantes. Los niños de esta edad necesitan esa hora diaria de actividad moderada a vigorosa para mantenerse en forma y saludable. El tiempo debe dividirse entre las actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos.

Las ráfagas cortas de 10 o 15 minutos cuentan para este recuento diario, así que asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para realizar actividades físicas antes, durante y después de la escuela.

Actividades físicas en la escuela

Los académicos son importantes, pero también lo es encontrar tiempo para estar en forma. Cuando los niños tienen la oportunidad de correr y jugar antes de la escuela y durante el recreo, se enfocan más y se mueven menos durante la clase. Los descansos cerebrales también ayudan. La educación física (PE) brinda otra oportunidad para moverse durante el día escolar. También expone a los niños a nuevos deportes y juegos e introduce importantes hábitos de salud.

Pero no todos los niños tienen suficiente recreo y tiempo de educación física:

• Solo cinco estados (Alabama, Florida, Louisiana, Nueva Jersey y Oregón) más el Distrito de Columbia requieren el total de PE de 150 minutos semanales en las escuelas primarias.
• Solo ocho estados de los EE. UU. Requieren que las escuelas primarias proporcionen recreo todos los días.

La Sociedad de Salud y Educadores Físicos, entre otros grupos, recomienda al menos 150 minutos de educación física por semana para los estudiantes de primaria, lo que significa un promedio de 30 minutos por día. La asociación también insta a las escuelas a programar al menos un período de recreo de 20 minutos todos los días. Si la escuela de su hijo no cumple con estos objetivos, pídale al director o a la junta escolar que considere los cambios. Y busque maneras de ayudar a su hijo a mantenerse activo fuera del horario escolar.

Actividades físicas para niños en edad escolar: deportes juveniles

Al inicio de la escuela primaria, de 6 o 7 años, la mayoría de los niños tienen la coordinación física y la capacidad de atención, además de la capacidad de comprender las reglas, que necesitan para practicar deportes organizados. Unos años más tarde, entre los 10 y los 12 años, la mayoría puede manejar la presión adicional de la competencia en equipo.

Puede ayudar a su hijo a realizar suficiente actividad diaria a través de deportes y actividades extracurriculares si se ajustan a su horario y presupuesto. Busque clases y ligas recreativas que hagan hincapié en la actividad física, el desarrollo de habilidades, el juego limpio y, sobre todo, la diversión. Pregúntele a su hijo en qué deportes está interesado y déle la oportunidad de probar muchas actividades diferentes. (Eso significa dejarlo dejar de fumar si descubre que la actividad no es para él). ¡Ambos pueden sorprenderse de lo que hace bien y le encanta hacer!

Si a su hijo le gustan los deportes de equipo, intente:

• T-ball, béisbol o softbol
• Fútbol (interior / exterior)
• Baloncesto
• Hockey (hielo, suelo o campo)
• Bandera de Futbol
• Voleibol
• Animadoras

Si su hijo prefiere actividades individuales, considere:

• Patinaje sobre hielo
• Pista y campo, o participar en un club de carreras o en una carrera de 5 km.
• Natación / buceo
• Danza
• Montar a caballo
• Artes marciales
• Gimnasia
• Yoga
• Golf
• Tenis
• Escalada de roca
• Esquí, snowboard o skate.

Actividades físicas para niños en edad escolar: en el hogar

Proporcione a los niños tanto tiempo y espacio para jugar como pueda. Fomentar muchas actividades físicas diferentes. Mezclarlo ayuda a evitar que los niños se aburran y también ayuda a trabajar muchos grupos musculares. Enfatice la diversión y el movimiento (no la competencia o los "deberes"). Pruebe estas ideas de ejercicios familiares que son simples y accesibles para muchos niños y adultos:

• Caminar o hacer senderismo (hazlo más emocionante con el geocaching)
• Ciclismo o patinaje en línea.
• Visitando un patio de recreo
• Saltando la cuerda o haciendo girar un aro de hula
• Jugando a la pelota o al Frisbee
• Juegos de grupo al aire libre como tag o kickball
• Fiestas de baile bajo techo
• Corriendo en el aspersor, rociándose unos con otros con una manguera u otras actividades acuáticas
• Trineo o raquetas de nieve