Posición de ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana)

Dimensiones de un rectángulo con área descrita algebraicamente (Noviembre 2024)

Tipo de pose: De pie, retorciéndose
Beneficios: Fortalece y estira las piernas, ingle, isquiotibiales. Abre el pecho y los hombros.

Cuando ves la palabra sánscrita parivrrta delante de un nombre de pose, significa que esta va a ser una versión revuelta de la pose. En una postura clásica de ángulo lateral extendido, si el pie derecho está adelantado, la mano derecha también está adelante. En un ángulo lateral girado, cuando el pie derecho está adelantado, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de su giro, que es donde entra la parte girada.

Hay varias formas diferentes de colocar los brazos en esta posición. La mano inferior puede ir dentro o fuera del pie delantero; El brazo superior, hacia arriba o sobre su oreja.

Instrucciones

Desde el perro orientado hacia abajo, lleva el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Tus dedos deben estar en línea con tus dedos.
Doble la rodilla izquierda para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al suelo.
Gire sobre la bola de su pie derecho para dejar caer el talón derecho hacia el suelo.
Aplana la mano derecha al piso debajo de tu hombro derecho.
Dibuja el ombligo hacia la columna vertebral mientras giras el torso hacia la rodilla izquierda, abriendo el cofre y apilando el hombro derecho en la parte superior izquierda.

Levanta tu brazo izquierdo hacia el techo. Lleva tu mirada hacia la mano izquierda.
Permanezca en el giro durante tres a cinco respiraciones. Da un paso atrás hacia el perro hacia abajo y luego haz la postura con el pie derecho hacia adelante.

Consejos para principiantes

Si la mano derecha no llega cómodamente al piso, coloque un bloque debajo de ella para que aún pueda beneficiarse de la torsión. También puede permanecer al alcance de su mano en lugar de colocar su mano derecha en posición plana.
Otra variación es permanecer sobre la bola con el pie derecho en lugar de dejar caer el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una estocada y es más fácil en la rodilla trasera.

Consejos avanzados

Lleve la mano derecha al exterior del pie izquierdo en lugar del interior. Tu hombro derecho tendrá que llegar al exterior de tu rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará su equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de tu mano aquí o mantenerte al día si es necesario.
Suelte el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que alcance la parte delantera de la habitación. Gira tu pulgar hacia el techo y tu dedo meñique hacia el piso. Tu mirada sube por debajo del bíceps izquierdo. Esta es la variación que se muestra aquí.