Cómo hacer respiración alternada de la nariz o Nadi Sodhana

La respiración alternativa de las fosas nasales puede sonar un poco extravagante, pero una vez que sepa cómo es fácil de incorporar en su rutina y ha demostrado efectos calmantes. Entonces, ¿cómo puedes respirar por una fosa nasal a la vez y por qué querrías hacerlo? El método no es tan loco como parece, ya que usa los dedos para bloquear una fosa nasal a la vez mientras respira a través de la otra. Alternar la respiración entre fosas nasales en un patrón regular es equilibrar, relajar y calmar, haciendo del nadi sodhana un ejercicio de pranayama muy popular.

Este método se piensa tradicionalmente para equilibrar los dos lados de su cerebro y limpiar los nadis, que son canales de energía que se extienden a lo largo de la base de la columna vertebral hasta la corona de la cabeza.

La investigación ha comenzado a confirmar esta creencia al demostrar que esta respiración puede reducir la presión arterial. Si está un poco congestionado, espere que este pranayama mueva el moco hacia afuera, así que tenga a mano algunos tejidos. Sin embargo, si está demasiado lleno para respirar por cualquiera de las fosas nasales, no podrá obtener los beneficios previstos, así que espere hasta que los pasajes de aire estén despejados para hacer este ejercicio.

Instrucciones

1. Puedes practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Póngase cómodo en sukasana, medio loto, virasana, vajrasana, o incluso sentado en una silla.Estarás sentado durante varios minutos, así que usa los accesorios según sea necesario para que puedas mantener tu postura.

2. Coloque su mano derecha en Vishnu mudra doblando el puntero y los dedos medios en la palma de la mano, dejando que el pulgar, el dedo anular y el meñique sobresalgan.

3. Lleve su pulgar hacia el lado derecho de su nariz y su dedo anular hacia el lado izquierdo.

4. Cierra los ojos o mira hacia abajo con suavidad. Inhala y exhala una vez para prepararte.

5. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

6. Inhala por la fosa nasal izquierda.

7. Cierre la fosa nasal izquierda con su dedo anular.

8. Abre y exhala por la fosa nasal derecha.

9. Inhala por la fosa nasal derecha.

10. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

11. Abre y exhala por la fosa nasal izquierda.

12. Inhala por la fosa nasal izquierda.

13. Al principio, solo podrías superar algunas rondas de esta respiración. Trate de trabajar hasta hacer al menos 10 rondas. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.

14. Si tu mente comienza a vagar, concéntrate en contar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de tu respiración en la piel debajo de la nariz. Puede sentirse fresco cuando inhala y se calienta al exhalar.

15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, suelte ambas fosas nasales y respire normalmente.