Plan de alimentación saludable para niños

¿Son sus hijos comedores saludables?

Eso no significa necesariamente que coman mucho, sino que ¿comen muchos alimentos saludables?

Alimentación saludable

Si tiene un comedor delicado en casa, es posible que sus hijos no se encuentren cerca del plan de alimentación saludable que recomiendan las pautas de Elija mi plato, incluido ese niño, según su edad:

• Coma de 1 a 2 1/2 tazas de fruta cada día (los niños mayores necesitan más)
• Coma de 1 a 4 tazas de verduras al día.
• Beba de 2 a 3 tazas de leche por día (generalmente sin grasa o con poca grasa para niños que tienen al menos dos años de edad)
• Coma de 2 a 7 onzas de carne o pollo con bajo contenido de grasa o magros, u otros alimentos del grupo de alimentos de Carnes y Frijoles, como pescado, frijoles, guisantes, huevos, etc.
• Obtener la mitad de sus granos de granos enteros

Seguir las recomendaciones de alimentación saludable anteriores ayudará a sus hijos a seguir una dieta que contenga muchos alimentos ricos en fibra, bajos en grasa y que contengan calcio, hierro y otras vitaminas y minerales que necesitan. Estas recomendaciones también les ayudan a evitar los alimentos ricos en calorías y grasas que pueden provocar la obesidad infantil y otros problemas de salud.

Comenzando un plan de alimentación saludable

Si sus hijos no comen bien, puede ver la pirámide de alimentos como un objetivo para alcanzar y utilizar este plan de alimentación saludable para llegar allí:

• Ofrezca a sus hijos al menos una porción de fruta cada día.
• Ofrezca a sus hijos al menos una porción de verduras por día.
• Ofrezca a sus hijos al menos una porción de leche descremada (leche descremada) o leche baja en grasa (leche al 1% o 2%) por día u otro alimento rico en calcio, como el queso elaborado con leche baja en grasa.
• Limite el jugo de fruta al 100% a solo una porción al día.
• Comer la mayoría de las comidas en casa juntos como una familia.
• Ofrezca al menos un alimento de grano entero cada día, como pan integral, avena o un cereal de desayuno de grano entero.
• Cocine los alimentos horneando, asándolos o asándolos tan a menudo como sea posible, en lugar de freírlos.
• Prepare y sirva alimentos integrales con la mayor frecuencia posible, en lugar de comidas para niños procesadas y empacadas que a menudo tienen un alto contenido de grasas, calorías y sal, y son bajas en fibra.
• Ofrezca porciones de tamaño apropiado para su edad cuando su hijo coma comidas y bocadillos.

A medida que sus hijos aprenden a tomar decisiones saludables y comienzan a comer mejor, puede acercarse a las pautas de Elija mi plato, por ejemplo, y comenzar a ofrecerles 1 1/2 porciones de verduras por día.

Puede tomar algo de tiempo, pero tener un plan de alimentación saludable ayudará a que sus hijos no quieran comer nuggets de pollo y papas fritas en cada comida.

Lo que hay que saber sobre los planes de alimentación saludable

Para ayudar a sus hijos con su plan de alimentación saludable, también puede ayudar:

• Evite los condimentos que pueden hacer que la leche sea menos saludable, teniendo en cuenta que el sabor a leche de chocolate o leche de fresa generalmente agrega más azúcar y calorías a la porción de leche de su hijo.
• Evite servir o no sirva carnes fritas, como nuggets de pollo, perros de maíz o palitos de pescado, más de una vez por semana.
• Evite servir o no sirva carnes con alto contenido de grasa, como salchichas, tocino, salchichas o bologna, más de una vez por semana.
• No le dé a sus hijos bebidas con mucha azúcar agregada, como té dulce, refrescos, ponche de frutas o cualquier bebida de frutas que contenga menos del 100% de jugo de frutas.
• Evite comer comida rápida y tome decisiones saludables cuando salga a comer a un restaurante.
• Evite dar dulces de manera regular, limitando los dulces, galletas y pasteles a las delicias ocasionales, y ofrezca bocadillos saludables entre las comidas y como postre.

Combinado con la actividad física regular la mayoría de los días, este plan de alimentación saludable puede ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable o incluso comenzar a perder peso si ya tienen sobrepeso.