Terapia Física Estiramientos De Piernas

Muchas personas sufren de síntomas de apretar los músculos de las piernas. Una causa común de la tensión en las piernas está relacionada con la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Cuando nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada.

Los músculos tensos de las piernas pueden predisponer a una lesión durante las actividades diarias y recreativas, así como contribuir al desarrollo del dolor de espalda. Para evitar esto, es importante realizar ejercicios de estiramiento de piernas para aflojar los músculos tensos.

Realizar estiramientos diarios de las piernas es una actividad que debe incorporarse en su rutina diaria. Los beneficios del estiramiento son muchos y se han comprobado a través de varios estudios a lo largo del tiempo. Revise los siguientes estiramientos para las piernas a continuación y agréguelos a su régimen de estiramiento diario:

• Estiramientos de la ingle: El estiramiento suave de los músculos internos del muslo puede ayudar a prevenir las distensiones de la ingle. Las distensiones inguinales ocurren cuando los músculos de los muslos internos se estiran más allá de su longitud normal. Esto resulta en desgarros dentro del músculo que causan dolor e inflamación.
• Estiramientos de cuadríceps: Los cuádriceps son cuatro músculos ubicados en el muslo anterior. Este grupo muscular actúa para extender la pierna mientras endereza la rodilla. Correr y andar en bicicleta, así como las actividades diarias, pueden resultar en músculos del cuadriceps apretados.
• Estiramientos de la rodilla: la rodilla es la articulación más comúnmente lesionada en todos los grupos de edad. Es especialmente susceptible al daño durante las actividades deportivas y el ejercicio.Sin embargo, estirar y fortalecer los músculos y los tendones de la articulación de la rodilla puede ayudar a reducir las lesiones.
• Estiramientos de pantorrillas: cuando los músculos de las pantorrillas se tensan, aumenta el riesgo de que se produzcan lágrimas y lesiones en el tendón de Aquiles. Por esta razón, es importante estirar los músculos apretados de la pantorrilla.
• Estiramientos fáciles con una toalla: puedes hacer bastantes ejercicios con los artículos que encuentres en la casa. Realizar estiramientos con una toalla puede ayudarlo a mejorar su flexibilidad y hacer que sus músculos se sientan bien.

No olvides el calentamiento

Para aprovechar al máximo la rutina de estiramiento de las extremidades inferiores, puede ser una buena idea calentar durante unos minutos antes de estirar. Pasee en bicicleta, salga a caminar o trote en su lugar durante 5 minutos antes de estirarse.

Mientras estira, mantenga cada posición durante unos 20 a 30 segundos para maximizar su flexibilidad. Algunos expertos recomiendan mantener estiramientos por hasta 60 segundos.

A lo largo de los años, la sabiduría convencional ha dicho que debe mantener cada estiramiento en una posición estática para evitar lesiones. Investigaciones recientes indican que el estiramiento dinámico puede tener algún beneficio de mejorar el rendimiento atlético sin aumentar el riesgo de lesiones. Parece que sería una buena idea mezclar un poco las cosas. A veces se realizan estiramientos estáticos relajantes y otras veces se realizan estiramientos pliométricos dinámicos.

Mantener la flexibilidad adecuada en los músculos de las extremidades inferiores puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor. Consulte con su fisioterapeuta para saber qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.