Entrenamiento con pesas para jinetes y jinetes

El entrenamiento con pesas para el atletismo ha sido considerado en gran medida como el dominio de los deportes de fuerza como el fútbol, ​​el béisbol, la carrera de velocidad y los deportes de campo como el shotput y el disco. Es fácil ver por qué: estos deportes cuentan con atletas bien musculosos que confían en la potencia y la fuerza para el rendimiento.

Sin embargo, con el tiempo, otros atletas han agregado entrenamiento de peso y fuerza a sus regímenes de práctica, ya que los aspectos particulares de muchos deportes requieren tanto fuerza como fuerza para saltar y disparar en el baloncesto y conducir en el golf, por ejemplo.

Entrenamiento con pesas y equitación

La equitación, ya sea competitiva ecuestre, de carreras, recreativa o competitiva, probablemente se puede mejorar con el entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza, el control y el equilibrio, especialmente alrededor de la parte inferior del cuerpo y el centro (sección media).

Los entrenadores profesionales se dan cuenta de que casi cualquier deporte requiere potencia y fuerza, por lo que el entrenamiento de fuerza se utiliza para ayudar a personas como maratonistas y ciclistas de larga distancia que tradicionalmente no entrenaban con pesas porque se consideraba de poco beneficio.

La equitación requiere piernas fuertes y músculos aductores del muslo para controlar al caballo, así como un conjunto fuerte de músculos abdominales, de hombros y de espalda para controlar la posición y la rienda.

Preparación general para el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas o el entrenamiento de resistencia utilizados de manera inteligente pueden promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que sigue deberá modificarse según el estilo, la edad, los objetivos, las instalaciones disponibles, etc.

Si se prepara sobre una base de competición estacional, puede ajustar su intensidad y volumen de entrenamiento con pesas de forma cíclica, aumentando la temporada de competición. Si no tiene temporadas, un programa de todo el año con descansos de entrenamiento cruzado cada pocos meses debería funcionar bien.

Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos antes de un viaje. Hágalos más tarde en el día después del trabajo real con el caballo, o mucho antes, o en un día completamente separado si es posible. Tienes que estar fresco para la competición de conducción. Nada de lo que haga debe limitar su capacidad para practicar habilidades técnicas en el entorno en el que normalmente competiría.

Programa de Fuerza Básica y Músculo

El siguiente programa de entrenamiento con pesas es un programa general de fuerza y ​​musculación con igual énfasis en la parte superior e inferior del cuerpo y la parte central. Haz 3 series de 12 ejercicios:

• Barbell en cuclillas, con mancuernas en cuclillas o trineo de hackers
• Prensa de banco inclinable con mancuernas
• Peso muerto rumano
• Curl de brazo de bíceps con mancuernas
• Extensión de tríceps con mancuernas o empuje de la máquina
• Fila de cable sentado
• Lat pulldown al frente con agarre ancho
• Crujido inverso

El entrenamiento con pesas no se trata solo de los ejercicios que haces, sino de cómo los haces. Asegúrese de tomar en serio estos consejos a medida que desarrolla su programa de fuerza básica:

• Descansa completamente del entrenamiento de fuerza de alta intensidad una semana en cinco. El trabajo ligero en el gimnasio está bien.
• Usa tu juicio. No sacrifique el entrenamiento de habilidades técnicas para el trabajo con pesas si tiene un tiempo limitado disponible.
• Trate de permitir entre 1 y 2 días entre una sesión de entrenamiento de fuerza y ​​una conducción competitiva.
• Siempre caliente y enfríe antes y después de una sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
• Deténgase inmediatamente si se nota dolor agudo durante o después de un ejercicio, y busque asesoramiento médico y de entrenamiento si este persiste.

Resumen

Para obtener resultados profesionales, un programa de entrenamiento con pesas es mejor supervisado por un entrenador personal o un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, deberías leer sobre los fundamentos del entrenamiento con pesas.