8 maneras de enseñar a los adolescentes habilidades de manejo de la ira

Si su adolescente lanza su teléfono inteligente contra la pared cuando está frustrado, una aplicación no funciona o si grita y jura cuando no se sale con la suya, los adolescentes que no pueden manejar su enojo seguramente tendrán problemas serios.

Mientras que algunos adolescentes atacan verbalmente, otros pueden volverse físicamente agresivos. Y si no aprenden a manejar mejor su ira, tendrán dificultades en las relaciones, en sus carreras y en sus esfuerzos educativos.

Aunque la ira es una emoción normal y saludable, es importante saber cómo lidiar con ella. Saber cómo hacer frente al enojo y cómo expresarlo de una manera socialmente adecuada son habilidades importantes para que los adolescentes aprendan.

Aquí hay ocho maneras de enseñar a los adolescentes las habilidades de manejo de la ira

1. Establezca reglas de ira para su casa

Cada familia tiene diferentes expectativas sobre cómo debe manejarse la ira. Algunas familias tienen muy poca tolerancia para gritar, mientras que en otras familias, gritar es un medio normal de comunicación.

Cree reglas sobre lo que constituye un comportamiento aceptable y explique qué comportamientos no se tolerarán. No permita insultos, violencia física ni amenazas en su hogar. Establecer consecuencias claras para romper las reglas.

2. Discuta la diferencia entre la ira y la agresión

Enséñele a su adolescente la diferencia entre sentimientos de enojo y comportamiento agresivo. Los sentimientos de enojo son completamente aceptables.

Sin embargo, el comportamiento agresivo no está bien. Deje en claro que nunca está bien tirar cosas, cerrar puertas o romper objetos porque se siente enojado.

Los adolescentes necesitan saber que el comportamiento agresivo, incluso si es solo una agresión verbal, puede tener serias ramificaciones.

Hacer comentarios amenazadores en las redes sociales, por ejemplo, podría tener consecuencias legales. Discuta las posibles consecuencias académicas, sociales y legales del comportamiento agresivo y violento.

3. Enseñar habilidades de asertividad

A veces, el comportamiento agresivo y los problemas de ira provienen de una falta de asertividad. Enséñele a su adolescente cómo hablar por sí misma de una manera apropiada.

Hable sobre la importancia de hablar por sí misma sin violar los derechos de nadie.Los juegos de roles con su hijo adolescente tienen problemas específicos, como qué hacer si alguien interviene en la fila o cómo responder si siente que alguien más se está aprovechando de ella.

4. Enseñe a su hijo adolescente a reconocer los signos físicos de advertencia de la ira

Los adolescentes a menudo no reconocen cuando su ira está en aumento. Se dejan enojar tanto que no pueden evitar arremeter contra alguien.

Pregúntele a su adolescente: "¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas?" Enséñele a reconocer los signos de advertencia fisiológicos de la ira, como los latidos rápidos del corazón, los puños cerrados o la cara enrojecida.

Anímela a que intervenga cuando note que su enojo va en aumento. Eso puede significar tomar un descanso, respirar profundamente unas cuantas veces o contar hasta 10 en su mente.

5. Permitir los tiempos libres

Enseñe a su hijo adolescente a ponerse en espera cuando esté luchando contra la ira. Dale un breve descanso para reunir sus pensamientos en su habitación o anímala a que termine una conversación con un amigo que se está calentando.

Crear reglas de tiempo de espera. Por ejemplo, acepte que si alguien en la casa se está enfadando demasiado como para continuar una conversación, tomará un descanso de 15 minutos antes de continuar la conversación.

Si su adolescente decide tomarse un descanso, no lo siga ni insista en continuar la conversación mientras él todavía está molesto. En su lugar, acepta volver a visitar la conversación después de un breve período de enfriamiento.

6. Enseñar habilidades de afrontamiento socialmente aceptables

Los adolescentes necesitan conocer formas socialmente apropiadas para lidiar con los sentimientos de enojo. Los adolescentes que carecen de habilidades de afrontamiento tienen más probabilidades de volverse verbal o físicamente agresivos.

Ayude a su adolescente a identificar las habilidades de afrontamiento para lidiar con emociones incómodas, como la decepción y la frustración. Mientras que dibujar puede ayudar a un adolescente a calmarse, mientras que otro adolescente puede beneficiarse de salir a caminar cuando está enojado. Trabaje con su hijo adolescente para identificar estrategias de afrontamiento específicas que ayuden a difundir su ira.

7. Enseñar habilidades para resolver problemas

Los adolescentes que carecen de habilidades para resolver problemas pueden recurrir a la agresión para tratar de satisfacer sus necesidades. Enseñe a su adolescente habilidades básicas para resolver problemas.

Ya sea que esté luchando con un proyecto escolar o que esté tratando de resolver un problema con su amigo, anímelo a identificar cinco soluciones posibles. Luego, puede revisar los pros y los contras de cada solución potencial antes de elegir la que cree que funcionará mejor.

Esto puede ayudar a su adolescente a ver que hay muchas maneras de resolver un problema sin tener que atacarlo. Con el tiempo, tendrá más confianza en su capacidad para resolver problemas con éxito.

8. Comportamiento apropiado del modelo a seguir

Le enseñará a su adolescente más sobre su ira con su comportamiento que con sus palabras. Si grita, jura y rompe cosas, no espere que su adolescente controle su enojo. Modelar las formas apropiadas para lidiar con los sentimientos de enojo.

Muéstrele a su hijo cómo hablar sobre sentimientos de enojo y cómo expresar esos sentimientos de manera apropiada. Por ejemplo, diga: "Estoy realmente enojado porque no limpió su habitación como le pedí. Voy a tomar un descanso por unos minutos y luego vamos a hablar sobre su consecuencia ".

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• Lök N, Bademli K, Canbaz M. Los efectos de la educación para el manejo de la ira en los adolescentes Manera de mostrar la ira y la autoestima: un ensayo aleatorio controlado. Archivos de Enfermería Psiquiátrica. Octubre 2017.
• Nasir R, Ghani NA. Efectos conductuales y emocionales de la expresión de la ira y el manejo de la ira entre los adolescentes. Procedia - Ciencias Sociales y del Comportamiento. 2014;140:565-569.