Elegir la mejor herramienta para vencer el estrés

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Elegir la mejor herramienta para vencer el estrés

Los enfoques más populares para la gestión del estrés y por qué son todos importantes

Hay muchas maneras diferentes de manejar el estrés, y algunas son más efectivas que otras. ¿Qué hace que un calmante para el estrés sea el mejor para ti? Eso depende de tu situación, tu personalidad y tus necesidades. La verdad es que hay varias herramientas "correctas" para cualquier trabajo dado cuando se trata de aliviar el estrés, pero algunas estrategias tienen beneficios más generales que otros. Cuando intente decidir cómo manejar el estrés que enfrenta, lo mejor que puede hacer es familiarizarse con los tipos más populares de analgésicos, cuáles son sus fortalezas y debilidades, y cuándo debe usar cada uno de ellos. Esto puede parecer una gran cantidad de investigación, pero aquí hay una "hoja de trucos" que puede usar, que le permite conocer los fundamentos importantes del alivio del estrés y lo vincula a recursos más profundos para que pueda aprender qué hacer y cuándo hacerlo. La siguiente es una lista de algunas de las técnicas de manejo de estrés más populares, y los mejores momentos para usar cada una de ellas. A lo largo del camino, encontrará oportunidades para profundizar, encontrar instrucciones sobre cómo aprender estas técnicas y más. ¡Relájate y disfruta!

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Alivio rápido del estrés: cuándo usar, cuándo evitar

La mayoría de las personas está buscando una manera simple y rápida de aliviar el estrés. ¿Por qué cualquier persona estresada no ¿quiero esto? Hay algunas razones, en realidad. Si bien los analgésicos de reparación rápida aportan muchos beneficios poderosos, vienen con sus inconvenientes y no son la mejor opción para cada circunstancia. (Aunque estas herramientas rápidas pueden ser poderosas y prácticamente siempre son una mejor opción que no aliviar el estrés en absoluto). Esto es lo que necesita saber sobre los calmantes rápidos para el estrés.

¿Qué son los calmantes rápidos para el estrés?

Cuando me refiero a "calmantes rápidos para el estrés", estoy hablando de técnicas que pueden calmar su fisiología en un pequeño número de minutos, ayudándole a revertir su respuesta de lucha o huida y obtener la paz interior para proceder de manera reflexiva mientras trata Con los estresores que te enfrentas. Estas técnicas incluyen ejercicios de respiración, visualizaciones, escuchar música y otras actividades que pueden ayudarlo a sentirse más relajado en minutos.

Pros:

Trabajan rapidamente La mayoría de estos calmantes rápidos para el estrés pueden hacer que se sienta mucho más relajado en aproximadamente cinco minutos. Entonces puedes abordar tus desafíos con una cabeza más nivelada.
Se pueden utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. La mayoría de estos calmantes rápidos para el estrés, como los ejercicios de respiración, se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar donde se sienta estresado. Es posible que tenga que dejar de lado esos minutos si desea escuchar música o participar en una mini meditación, pero los ejercicios de respiración se pueden practicar en medio de lidiar con cualquier variedad de factores estresantes.
Pueden minimizar el estrés crónico. El estrés crónico es la forma de estrés que viene de estar en un estado de estrés durante largos períodos de tiempo con poca relajación; ocurre cuando se desencadena su respuesta al estrés y su cuerpo permanece en ese modo de lucha o huida durante más tiempo del que se supone. Estos analgésicos pueden ponerlo de nuevo en un estado relajado, de modo que lo que podría haber sido estrés crónico se interrumpe con la relajación.

Contras:

Son un enfoque de "curita". Estos rápidos calmantes para el estrés pueden ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo, pero no cambian su situación de manera significativa. Son algo así como una "solución rápida", incluso si funcionan bien.
No construyen resiliencia. Algunos analgésicos pueden hacer que sea más resistente al estrés que enfrenta en el futuro. Estos son menos efectivos en eso.
Necesitas una variedad. Estará mejor usando ejercicios de respiración cada vez que se sienta estresado que no usándolos, pero realmente ayuda tener una variedad de opciones para diferentes tipos de estrés. Por ejemplo, no puede escuchar música durante un examen para reducir la ansiedad ante los exámenes; No puedes empezar a visualizar en medio de un argumento. Estos funcionan mejor si tienes una colección de ellos para utilizar.

Para llevar:

Si necesita algo que lo ayude a sentirse mejor a toda prisa, esta es su mejor opción. Si desea algo que lo ayude a sentirse menos estresado la próxima vez que enfrente un desafío, o si desea menos estrés en su vida, es posible que esta no sea la mejor solución o que esto funcione bien como parte de un plan general más amplio. Siga leyendo para ver cuáles son sus otras opciones.

Hábitos saludables que construyen resiliencia

Muchos hábitos pueden aumentar la resistencia al estrés, incluido el ejercicio, la meditación y el cuidado personal. Estos pueden ser excelentes para la salud en general y pueden ayudarlo a sentirse menos estresado cada vez que enfrenta un nuevo desafío. También requieren trabajo. Toman algo de práctica pero bien valen el esfuerzo. Sin embargo, es posible que no sean su mejor opción si desea minimizar la cantidad de estrés que enfrenta en primer lugar.

Pros:

Minimizan el estrés actual y futuro. Estas actividades lo hacen menos reactivo al estrés que enfrenta ahora, al igual que mañana y la próxima semana. Son bastante poderosos de esta manera.
Tienden a ser buenos para su salud en general. En su capacidad para desarrollar resiliencia, pueden mantenerlo aislado de los efectos negativos del estrés crónico. Muchos de estos hábitos de desarrollo de la resiliencia también pueden mantenerlo saludable de otras maneras. (Por ejemplo, lea acerca de los beneficios del ejercicio y del sueño adecuado).
En general, puede obtener apoyo de grupo. Algunos calmantes para el estrés son más fáciles de hacer por usted mismo, en particular las técnicas rápidas que analizamos anteriormente. Estos, sin embargo, se pueden hacer bien en un grupo. No es difícil encontrar una buena clase de ejercicios o un grupo de meditación, y tener una clase a la que asistir o un grupo de personas para informar puede ayudarlo a mantenerse motivado y apoyado a medida que continúa con sus hábitos saludables.

Contras:

Se toman el tiempo para practicar. Al igual que los músculos se desarrollan con el tiempo, los hábitos también tardan un tiempo en desarrollarse.
La resiliencia toma tiempo para desarrollarse.Puede obtener beneficios de una sesión de ejercicio o meditación, por ejemplo, pero para aumentar la capacidad de recuperación, debe seguir adelante.
No siempre son fáciles o divertidos. Puede que le resulte mucho más fácil practicar ejercicios de respiración cuando está estresado que reunir la motivación para salir a correr. Incluso la meditación puede ser estresante. Mantenerlo vale la pena, pero no siempre es fácil.

Para llevar:

Los hábitos saludables de desarrollo de la resiliencia son un aspecto importante de la gestión del estrés. También pueden funcionar bastante bien con los calmantes rápidos para el estrés; a veces puede sentirse tan estresado que simplemente no se siente motivado para mantener estos hábitos. Cuando minimiza el estrés con uno de esos calmantes rápidos que tiene bajo la manga, puede liberar suficiente energía para mantenerse al día con estos hábitos a largo plazo. Si aún sientes que hay demasiado estrés en tu vida, quizás haya es demasiado estrés en tu vida! Sigue leyendo para ver cómo puedes cambiar eso.

Cambiando su estilo de vida

El estrés puede afectar tu vida de muchas maneras. Una de las estrategias más efectivas para minimizar los efectos del estrés es reducir la cantidad de factores estresantes que tiene en su vida. No siempre es posible eliminar los factores estresantes de tu vida, pero cuando puede, es una gran idea hacerlo Cambiar su vida para minimizar el estrés puede incluir reducir lo que los entrenadores de vida llaman "toleraciones", mantener los límites entre usted y las personas difíciles en su vida y cambiar la forma en que aborda su trabajo, por ejemplo. Hay, por supuesto, ventajas y desventajas de este enfoque:

Pros:

Puede eliminar el estrés incluso antes de que necesite controlarlo. ¡La forma más fácil de manejar el estrés podría ser organizar las cosas para que no te encuentres con el estrés en primer lugar! Si es posible, esta es una excelente manera de reducir el estrés que experimenta.
Puedes crear la vida que quieras si eres proactivo. Cuando te concentras de forma proactiva en lo que te estresa y en lo que te energiza e inspira en tu vida, puedes crear una vida que se adapte a tus necesidades y gustos. Este enfoque del estrés puede llevarlo a un estado de ánimo en el que se enfoca activamente en lo que quiere y lo convierte en parte de su vida, al enfocarse en lo que no quiere y también lo minimiza en su vida.

Contras:

No siempre es posible eliminar todo el estrés. Este no puede ser su único enfoque para el estrés, porque no siempre es posible. O si parece que es posible, esta estrategia puede crear más estrés cuando lo usas en las circunstancias equivocadas. Por ejemplo, a veces es mejor comprender con un amigo en lugar de poner paredes para minimizar el estrés futuro después de un desacuerdo. A veces, hay cosas sobre su trabajo que pueden generar estrés, pero dejar el trabajo creará más factores de estrés de los que eliminaría. Ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación para el estrés necesario, y tener a mano los analgésicos rápidos para facilitar las cosas cuando lo necesite.
Usted necesita un cierto nivel de estrés. Incluso si fuera posible eliminar todo el estrés, esto no sería una buena idea. Necesitamos un cierto nivel de estrés para seguir siendo vital y saludable. (Lea más sobre el tipo de estrés que es bueno para usted).

Para llevar

En resumen, necesita una variedad de técnicas para aliviar el estrés bajo la manga si desea maximizar su capacidad para manejar el estrés de una manera saludable.