Ejercicios de peso corporal únicos y desafiantes

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Roll Ups modificados

El enrollamiento modificado es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo sin necesidad de equipos. Este movimiento es más difícil de lo que parece, así que practique rodar hacia atrás y hacia adelante para tener una idea de cuánta fuerza y ​​momento necesita para llegar a la rodilla. También querrá una alfombra o alfombra gruesa para proteger su espalda.

1. Comience desde una posición de pie y agáchese, poniendo las manos en el piso para mantener el equilibrio si es necesario.
2. Rodar hacia atrás, metiendo las rodillas hacia adentro.
3. A medida que avanza, utilizando su impulso y fuerza central, cruce la pierna derecha debajo de la izquierda.
4. Continúe rodando hacia adelante (usando sus manos en el piso para ayudarlo a levantarse, si es necesario) hasta que esté en una posición de rodillas, descansando sobre la rodilla derecha.
5. Desde esa posición, retroceda otra vez y, esta vez, cruce la pierna izquierda debajo de la derecha a medida que sube.
6. Repita, alternando los lados durante 30-60 segundos.

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Roll Ups

El roll-up es una excelente manera de desarrollar la fuerza del núcleo, así como la potencia y la resistencia sin necesidad de equipos. Este movimiento es más difícil de lo que parece, así que tómate tu tiempo y practícalo para tener una idea del impulso y la fuerza que necesitas para ascender. El salto al final es opcional, pero es una excelente manera de agregar intensidad al movimiento.

1. Comience desde una posición de pie y agáchese, poniendo las manos en el piso para mantener el equilibrio si es necesario.
2. Rodar hacia atrás, metiendo las rodillas hacia adentro.
3. Ruede hacia adelante, utilizando su impulso y la fuerza de su núcleo.
4. Continúe rodando hacia adelante hasta que sus pies estén en el piso (con las manos en el piso para ayudarlo a levantarse, si es necesario) y párese completamente, agregando un salto si lo desea.
5. Repita durante 30-60 segundos.

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Roll Ups con Burpees

Este ejercicio avanzado desafía casi todos los aspectos de la condición física, la fuerza, la potencia, la resistencia, la agilidad y el equilibrio. Tenga cuidado con este movimiento cuando lo intente por primera vez. Se necesita fuerza y ​​flexibilidad para saltar las piernas hacia atrás, así que siéntase libre de frenar el movimiento hacia abajo y caminar los pies hacia atrás en lugar de saltar si es nuevo en este ejercicio.

1. Comienza desde una posición de pie y agáchate en el suelo.
2. Rodar hacia atrás, metiendo las rodillas hacia el pecho.
3. A medida que avanza, cruce las piernas y use su impulso para continuar avanzando, llevando las manos al piso.
4. Si está avanzado, puede saltar los pies de nuevo a una posición de tabla. Para una modificación, camina los pies hacia atrás en lugar de saltar.
5. Salte o camine los pies hacia adelante entre las manos, párese y, para mayor intensidad, agregue un salto.
6. Repita durante 30-60 segundos.

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Rastreo de oso

Las crías de osos son una excelente manera de calentar el cuerpo e incorporar varios ejercicios diferentes en uno: una sentadilla, una tabla y un pushup, dirigidos a casi todos los músculos del cuerpo. Puede modificar este movimiento y hacerlo más fácil saltándose el pushup o haciéndolo sobre sus rodillas. También puedes hacerlo más difícil agregando un salto al final.

1. Párese frente a un tapete y agáchese, colocando sus manos sobre el tapete.
2. Camina las manos hacia adelante hasta que estés en una posición de tabla.
3. Haz un pushup, ya sea en las rodillas o en los dedos de los pies, manteniendo los abdominales enganchados y la espalda plana.
4. Lleve las manos a la posición de sentadilla y levántese, agregando un salto de intensidad (opcional).
5. Repita durante 30-60 segundos.