Cómo hacer la actitud inversa del yoga del guerrero

El yoga tiene muchas curvas hacia adelante y hacia atrás, pero una curva lateral es un poco más rara. Es difícil llegar a los músculos intercostales entre las costillas, pero también necesitan tu atención. Es por eso que, aunque es posible hacer un guerrero inverso como una curva hacia atrás profunda, es más beneficioso abordarlo principalmente como una curva lateral. Usted se estará preguntando cuál es la diferencia. Hablando en términos prácticos, significa que la idea es no ir a por la extensión espinal completa de una curva hacia atrás profunda. Realmente no importa qué tan abajo de tu pierna puedas obtener tu mano izquierda.

Cuando vaya a estirarse de lado, le ayudará a alcanzar su brazo derecho en primer lugar y luego en segundo lugar. El impulso hacia arriba hacia el techo enfatiza el estiramiento a lo largo de ese lado del cuerpo.En un escenario de flexión hacia atrás, desearía extenderse por igual en ambos lados. Una vez que tenga un cuerpo lateral largo y agradable, puede comenzar a estirarse hacia atrás, pero puede que en realidad no se mueva mucho. Y eso está bien.

También conocido como: Guerrero orgulloso, guerrero pacífico, pose de la media luna

Tipo de pose: En pie

Beneficios: Fortalece las piernas, abre el cuerpo lateral, mejora la movilidad de la columna, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones para la actitud inversa del guerrero

1. Comienza en guerrero II con tu pie derecho adelante. Incline su torso hacia la parte frontal de su esterilla y luego gire su mano derecha hacia el techo para hacer un gran estiramiento a lo largo de su lado derecho. Sin embargo, mantenga su brazo derecho enchufado en el zócalo del hombro. Su mano izquierda desciende para descansar en la parte posterior de su muslo izquierdo.

2. No ponga ningún peso en su mano trasera, ya que su apoyo debe provenir de la fuerza de su núcleo en lugar de la mano que descansa sobre su pierna.

3. Mantenga su rodilla derecha doblada directamente sobre su tobillo. Muchas veces, al inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás, la rodilla delantera va con él. Haga un esfuerzo consciente para mantener una curva profunda en la rodilla delantera.

4. Lleve su mirada hacia la punta de los dedos derechos.

5. Mantenga durante cinco respiraciones y luego cambie de lado.

Consejos para principiantes

1. Una vez que haya establecido sus brazos, revísese las piernas y luego profundice la rodilla delantera para que quede directamente sobre el tobillo si es necesario.

2. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, trate de mirar hacia abajo a su pie izquierdo en lugar de a la punta de sus dedos derechos. También puede tomar sus pies un poco más hacia ambos lados de su esterilla si se siente tambaleante.

Consejos avanzados

1. Envuelva su brazo izquierdo detrás de su espalda, alcanzando la mano izquierda para el muslo derecho interior. Si realiza esa conexión, use la tracción para abrir su cofre más hacia el techo.