Contracciones musculares concéntricas para construir fuerza

Cuando consideras lo que significa ' usar tus musculos, 'usted podría imaginar los músculos abultados de un levantador de pesas esforzándose para levantar una barra pesada, o alguien flexionando sus músculos bíceps en una demostración de fuerza. En ambos ejemplos, lo que estás imaginando es la acción de una contracción muscular concéntrica. Este es generalmente el tipo de contracción muscular en que muchas personas se enfocan cuando levantan pesas en un gimnasio para aumentar la fuerza. Y este tipo de contracción es uno en el que los músculos, de hecho, suelen abultarse.

Una contracción muscular concéntrica es un tipo de activación muscular que aumenta la tensión en un músculo a medida que se acorta. Una forma sencilla de visualizar esta contracción es hacer un curl de bíceps con una mancuerna. A medida que realiza este ejercicio lentamente, verá que el músculo bíceps se activará y se acortará a medida que levanta la mancuerna que se levanta desde la posición totalmente extendida (hacia abajo) del muslo, hasta una posición totalmente contraída para terminar cerca del hombro. Las contracciones concéntricas son un aspecto central del crecimiento y desarrollo del músculo: a medida que el músculo se contrae, se acorta, y esta activación comienza el proceso de fortalecimiento muscular e hipertrofia.

Ejercicios que causan contracciones musculares concéntricas

Aunque el levantamiento de pesas es el ejercicio más común en el que pensamos que trabaja los músculos concéntricamente, hay muchas formas de activar los músculos a medida que se acortan.

Los ejemplos típicos de ejercicio que causan contracciones concéntricas incluyen la fase de elevación de una flexión de bíceps, el movimiento ascendente de una sentadilla completa o el movimiento ascendente de un pull-up. Pero también usas una contracción concéntrica en los deportes de resistencia y los movimientos cotidianos. Las contracciones concéntricas son comunes a los deportes en los que necesita generar mucha potencia o fuerza explosiva. Los sprints, correr cuesta arriba, andar en bicicleta, subir escaleras y simplemente levantarse de una silla hacen que los cuádriceps se contraigan de manera concéntrica.

Llevar comestibles o un bebé hace que los bíceps y los antebrazos se contraigan y acorten. Hacer rizos o hacer abdominales hace que los músculos del abdomen se contraigan concéntricamente.

Otros tipos de contracción muscular

Una contracción muscular concéntrica es uno de los tres tipos de contracciones musculares, que también se conocen como activaciones de la fibra muscular. El método por el cual los músculos aumentan en fuerza y ​​tamaño es un proceso fisiológico complejo que requiere tanto la activación muscular como el descanso. Esto ocurre cuando el cerebro señala una fibra muscular o un grupo de fibras a través de los nervios para activar y aumentar la tensión dentro del músculo. La contracción real del músculo ocurre dentro de estructuras muy pequeñas llamadas miofibrillas, dentro de los haces de fibras musculares.

El método por el cual los músculos aumentan en fuerza y ​​tamaño es un proceso fisiológico complejo que requiere tanto la activación muscular como el descanso.

Hay tres formas en que se puede activar una fibra muscular. Una contracción muscular concéntrica es uno de los tres tipos posibles de contracciones musculares. Los otros dos tipos de contracciones musculares son contracciones musculares excéntricas y contracciones musculares isométricas. Estos otros tipos de contracciones se describen brevemente a continuación:

• Contracción muscular excéntrica: durante las contracciones musculares excéntricas, las fibras musculares se estiran. El músculo vuelve a la posición inicial del ejercicio durante las contracciones excéntricas, como un brazo completamente extendido.
• Contracción muscular isométrica: las contracciones isométricas no causan ningún movimiento articular. Un ejemplo es empujar contra una pared. En tal situación, no hay alargamiento o contracción de los músculos. Por esta razón, los ejercicios isométricos se utilizan normalmente en los programas de rehabilitación, ya que la tensión aplicada al músculo permanece constante a lo largo de los ejercicios, lo que puede ayudar a que se desarrolle un músculo.

Lesiones por uso excesivo

Si bien las contracciones musculares concéntricas son fundamentales para desarrollar fuerza, también pueden causar un poco de desgaste en las articulaciones y lesiones por uso excesivo. Las contracciones isométricas de los músculos, por otro lado, ponen menos tensión en las articulaciones porque no hay movimiento real en las articulaciones. Las contracciones musculares concéntricas requieren mucho movimiento de las articulaciones, a menudo repetidamente cuando se realizan ejercicios de levantamiento de pesas. Estas contracciones repetidas, y por lo tanto el desgaste en las articulaciones pueden acumularse y conducir a problemas y problemas en las articulaciones con el tiempo.

Los ejercicios isométricos se recomiendan para personas que buscan rehabilitarse, o simplemente buscan extender su longevidad conjunta.

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