Dolor de cuello y alineación de hombro

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Introducción de alineación de cuello y hombros

El dolor de cuello y la alineación del hombro a menudo van juntos.

En el 21^{S t} En el siglo, la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo frente a una computadora, o funcionando de otra manera en una posición sentada, donde la gravedad actúa sobre nuestras estructuras de una manera a menudo menos amable. No solo puede poner presión sobre su espalda baja, sino que también puede afectar su espalda superior.

¿Cómo se puede hacer frente a esto con eficacia? Bueno, el conocimiento es poder.

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Cifosis y postura frontal de la cabeza

La gravedad es una fuerza con el potencial de convertirte en un jorobado. Técnicamente llamada cifosis, esta es la postura en la que el pecho comienza (o continúa) a hundirse, los brazos en la articulación del hombro se enrollan hacia adentro y la parte superior de la espalda se redondea.

Lo que es peor, porque la cabeza se baja cuando la columna vertebral se redondea (debido al hecho de que están conectados), su mirada también puede ser reubicada. Luego, para prestar atención a lo que está haciendo, es decir, para ver la pantalla de su computadora o ver la carretera mientras conduce, etc., es probable que levante la cabeza para que sus ojos estén de nuevo al nivel del horizonte.

Levantar la cabeza de esta manera es una solución rápida que muchas personas hacen sin siquiera darse cuenta. El problema es que la alineación (de cabeza, cuello, hombros y parte superior del cuerpo) que se obtiene no es equilibrada ni ideal. En su lugar, es probable que esté estirando innecesariamente los músculos del cuello y los hombros y, al hacerlo, se presente un nuevo problema llamado postura de la cabeza hacia adelante.

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Fortalece y estira tus músculos de la parte superior del cuerpo

Fortalecimiento y estiramiento de los músculos clave en ambos lados de la parte superior del cuerpo: Pec menor, romboides, músculo dorsal ancho, músculos extensores de la espalda e incluso su abdomen superior pueden hacer mucho para prevenir esta cascada de postura.

La razón es que los músculos (en general) están situados alrededor de las articulaciones que ejercen su poder, y con frecuencia trabajan en pares que se denominan, respectivamente, agonistas, o motores primarios, y antagonistas. Los agonistas y los antagonistas están diseñados para trabajar juntos para proporcionar movimiento y estabilidad a sus respectivas articulaciones, así como a nivel regional. La ubicación de estos pares de músculos opuestos tiende a enfrentarse entre sí alrededor de la articulación.

Pero cuando uno de los músculos de la pareja se contrae, puede perder la alineación, lo que lo hace vulnerable a problemas como la cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante. Un buen programa de ejercicios posturales puede ayudarlo a recuperar el equilibrio postural mediante el desarrollo de la fuerza y ​​la flexibilidad, de modo que uno no supere o subestime a ninguno de los otros.

En el hombro, el músculo pectoral menor hace rodar la articulación del hombro. Un extremo de este músculo se adhiere a un proceso óseo que emana del omóplato. Desde allí, el músculo pectoral menor se inclina diagonalmente hacia abajo, y se ramifica en formas similares a los dedos que se adhieren a unas pocas costillas en el frente. Cuando el pec menor se contrae, lleva los extremos (en el proceso coracoideo y los fondos de las 3 formas con forma de dedos que se unen a las costillas) uno hacia el otro, y esto ayuda a asegurar el omóplato a la parte posterior de las costillas. Pero demasiada tensión muscular en este músculo puede hacer que la articulación del hombro baje hacia adentro y hacia adentro, así como contribuir a un pecho hundido y cifosis.

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¿Eres un jorobado de la computadora?

El ejemplo por excelencia de esto, por supuesto, es la posición de jorobado de la computadora (llamada cifosis postural). En este tipo de postura anormal, pero prevalente, los pectorales demasiado apretados en la parte frontal del hombro lo hacen caer hacia abajo y como se mencionó anteriormente. Esto, a su vez, puede estirar y / o debilitar los músculos de la parte superior de la espalda y hacer que pierdan el tono.Cuando eso sucede, puede perder algo de apoyo para su postura y / o desarrollarse o aumentar el redondeo en la parte superior de su espalda.

Algunos ejercicios para comenzar a revertir las desalineaciones de la parte superior del cuerpo son un estiramiento de pectorales. y un ejercicio cervical de retracción cervical para la postura de la cabeza hacia adelante.