Ejercicios para la artritis espinal

Si tiene artritis espinal en la zona lumbar, probablemente no tenga que decirle lo doloroso y limitante que puede ser.

La osteoartritis (en cualquier parte del cuerpo) comienza con la erosión del cartílago en las articulaciones. (El cartílago es una sustancia más blanda que el hueso que proporciona revestimiento y amortiguación en el espacio articular; el espacio articular es el área entre los dos huesos que forman la articulación).

Cuando la osteoartritis progresa, su cartílago puede erosionarse completamente, de modo que el hueso se mueve sobre el hueso a medida que avanza en su rutina habitual. ¡Y sé que no tengo que decirte lo insoportable que puede ser!

Pero eso no es todo.

Cambios espinales y artritis espinal

La degradación y la erosión del cartílago a menudo conducen a que la articulación cambie de forma. Esto se debe a un proceso conocido como remodelación ósea, dice Hagit Rajter, fisioterapeuta clínico en el Centro de Movilidad Conjunta, Hospital para Cirugía Especial, Ciudad de Nueva York.

"La remodelación ósea puede causar espolones y quistes en los bordes de los huesos".

La espalda baja se ve particularmente afectada cuando la osteoartritis se encuentra en la columna vertebral. Esto se debe a que la espalda baja toma las tensiones mecánicas del día a día de la mayor parte de su peso corporal, comenta Rajter. "El exceso de presión en la espalda baja que resulta en tensión y articulaciones irritadas ya dañadas por la artritis puede amplificar enormemente el dolor", dice, y agrega que generalmente las articulaciones facetarias y los discos espinales son los más afectados. (El disco pierde altura.)

Rajter también señala que la investigación respalda la premisa de que la osteoartritis en la parte baja de la espalda puede afectar su equilibrio, junto con el funcionamiento de la cadera y la fuerza central. Es probable que estas disminuciones de la capacidad dificulten la realización de sus actividades habituales en el nivel al que esté acostumbrado.

También hacen que sea más difícil hacer ejercicio. "Estas son las consecuencias indirectas de la artritis espinal", dice Rajter. "No son la enfermedad, pero sí tienen un impacto en ella".

¿Qué puede hacer para el dolor de la artritis espinal en la espalda baja?

No existe una cura real para la osteoartritis. El tratamiento generalmente se enfoca en el alivio del dolor, retrasando la progresión de la condición, controlando la inflamación en las articulaciones y mejorando su capacidad para hacer lo que le gusta hacer.

El tratamiento se puede adaptar individualmente a sus necesidades y, a menudo, se toma un enfoque de tratamiento múltiple. Si bien los diferentes tipos de modalidades generalmente se incluyen en un plan de tratamiento para la artritis espinal (como tomar medicamentos, ir a terapia física y usar ayudas para la protección de las articulaciones), es prudente reconocer la importancia del ejercicio en su vida diaria.

Motivación para hacer ejercicio cuando tienes dolor

Lo sé. Lo sé. Es difícil levantarse y motivarse para hacer ejercicio, especialmente cuando su dolor está aumentando, pero escúcheme. El ejercicio tiene demasiados beneficios que ignorar como parte de su rutina regular. El ejercicio puede ayudar a reducir su rigidez, mejorar su estado de ánimo general, aliviar su dolor e incluso retrasar la progresión de los cambios que se producen en su columna vertebral como resultado de la artritis. Además, puede proteger contra enfermedades como enfermedades del corazón, cáncer y más.

Los programas de acondicionamiento físico y ejercicio generalmente consisten en ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ​​actividades para aumentar su rango de movimiento conjunto. De estos, el trabajo conjunto de rango de movimiento puede merecer gran parte de su enfoque. Rajter dice que los ejercicios de rango de movimiento pueden interrumpir el círculo vicioso de rigidez, inmovilidad, cambios en las articulaciones y dolor a menudo asociado con la artritis.

Para un programa básico de movimiento de espalda, rango de movimiento que es seguro, pero no particularmente agresivo, Rajter recomienda tres ejercicios, que se describen a continuación. Ella dice que si usted también tiene otras afecciones médicas, o si tiene metas de acondicionamiento físico que le gustaría abordar sin empeorar sus síntomas, debe hacer una cita con un fisioterapeuta para una evaluación y un programa de ejercicios en el hogar.

Para los siguientes ejercicios, es mejor no hacerlos en la cama. Use una colchoneta o manta en el suelo. Proporciono una reseña muy general para cada ejercicio a continuación; Si está interesado en instrucciones detalladas con imágenes, haga clic en el enlace a la izquierda de cada descripción.

• Estiramiento de rodillas al pecho. Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla hacia su pecho, utilizando sus manos. Sé amable, no hay necesidad de forzar esta acción. Manténgalo allí durante 15 segundos y luego vuelva a poner el pie en el suelo. Haz de 10 a 15 levantamientos y luego repite con la otra pierna. Las rodillas contra el pecho deben hacerse una o dos veces al día, dice Rajter. También recomienda hacerlo a primera hora de la mañana y al final del día, para aliviar la compresión de la columna vertebral. Si puede hacer una rodilla con las piernas y el pecho sin dolor, intente levantar ambas piernas.
• Gentle Spine Twist. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus hombros bien y firmes en el piso, también. Gire suavemente ambas rodillas dobladas hacia un lado y permanezca allí durante 10 a 15 segundos. ¡Respirar! Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Al igual que con el estiramiento de rodillas a pecho, haga de 10 a 15 de estos una o dos veces por día.
• Estiramiento De Gato-Vaca. Colóquese sobre sus manos y rodillas. Primero, arquee su espalda suavemente y luego muévase lentamente a una posición en la que permita que su abdomen se doble. Ir a cada posición sub-máximo solamente. La vaca gato hace un gran calentamiento para el ejercicio del perro pájaro y ayuda a movilizar las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna vertebral.