Cómo lidiar de manera saludable con el estrés de la lactancia materna

El estrés es la reacción de su cuerpo y la respuesta al cambio. Hay buen estrés, y hay mal estrés. Buen estrés, o eustress, es positivo y saludable. Pero, el estrés negativo o la angustia es el estrés negativo en el que probablemente piensa cuando escucha la palabra estrés. Este tipo de estrés es dañino y puede causar problemas de salud. Incluso puede afectar su capacidad para amamantar con éxito.

Estrés diario

El estrés está siempre presente en nuestra vida cotidiana. No se puede prevenir, y puede aparecer cuando menos lo esperamos. El estrés, el miedo y la ansiedad pueden ser provocados por muchas situaciones y problemas, y es diferente para todos. Lo que es muy estresante para algunas mujeres, no es tan estresante para otras, y algunas personas simplemente lidian con el estrés mejor.

Puede intentar prepararse para el estrés cotidiano pensando en las cosas que pueden causar estrés y aprender a usar estrategias de afrontamiento para ayudarlo a sobrellevarlo. Cuando sepa a qué se enfrenta, puede ser más fácil mantenerlo al mínimo y evitar que interfiera con las cosas que hace todos los días, como la lactancia materna.

Estrés y lactancia

El estrés puede afectar la lactancia materna de varias maneras. Los altos niveles de estrés en las mamás que amamantan pueden provocar un reflejo de bajada difícil y puede disminuir el suministro de leche materna. Demasiado estrés en la vida cotidiana también se asocia con el destete temprano.

En el lado positivo, la lactancia materna puede ayudar a disminuir su estrés. Las hormonas que libera su cuerpo cuando amamanta pueden promover la relajación y los sentimientos de amor y unión. Por lo tanto, amamantar con frecuencia puede ayudarlo a combatir el estrés cotidiano.

Causas del estrés en las madres que amamantan

Si se familiariza con algunas de las causas comunes del estrés que enfrentan las nuevas mamás antes de tener a su bebé, estará mejor preparada para enfrentarlas en caso de que surjan.Estas son algunas de las cosas que pueden aumentar los niveles de estrés de la madre que amamanta.

• Dolor: Inmediatamente después de que nazca su bebé, es posible que sienta dolor por el parto. Luego, una vez que comienza a amamantar, otros problemas como los pezones doloridos y la congestión mamaria pueden causar aún más molestias. El dolor es un estrés en su cuerpo, por lo tanto, si su médico le receta medicamentos para el dolor, debe tomarlos (siempre y cuando sepa que está amamantando). El alivio del dolor le ayudará a relajarse y reducir el estrés. Podrá amamantar más cómodamente, y su cuerpo podrá concentrarse en producir leche materna y en dejar de bajar el dolor.
• Una experiencia de parto difícil: Cuando ha planeado tener un parto natural sin medicamentos, pero termina con un parto difícil o una cesárea inesperada, puede causar estrés, culpa y decepción. Sin embargo, si planifica lo mejor, pero sabe que existe la posibilidad de que el parto no sea como lo imaginó, al menos puede prepararse.
• Preocupaciones sobre la privacidad: Si está tímida o avergonzada por exponer sus senos, puede ser estresante amamantar. Es posible que le preocupe tener visitas o sacar al bebé en público. Luego, cuando esté fuera, es posible que se preocupe por alimentar a su hijo con retraso, o a dónde irá a amamantar en privado. Estos temores a menudo son mayores al principio, pero con el tiempo, es probable que se sienta más cómodo a medida que aprende a amamantar de manera más discreta.

• Falta de confianza en la lactancia: Es posible que le preocupe su capacidad de amamantar debido al tamaño de sus senos, su dieta, su horario de trabajo u otra razón. Hable sobre sus inquietudes con su médico, un grupo local de lactancia materna, un grupo de apoyo en línea o un familiar o amigo que haya amamantado. Ellos pueden ayudarlo a responder sus preguntas y aliviar algo de su estrés en estas situaciones. Puede ayudarlo a sentirse mejor y más seguro.
• Tener problemas de lactancia: Los problemas de lactancia temprana, como la dificultad para que su bebé se prenda y los pezones doloridos pueden ser frustrantes y estresantes. Para evitar el estrés innecesario, aprenda todo lo que pueda sobre la lactancia materna antes de que nazca su bebé y obtenga ayuda para enganchar a su bebé correctamente desde el primer momento de la lactancia.
• Sentirse cansado: Cuidar a un recién nacido es agotador. Atención 24 horas al día, siete días a la semana. Agregue a eso las otras responsabilidades en su vida, y es fácil sentirse abrumado y agotado. Para combatir la fatiga, trate de dormir cuando su bebé esté durmiendo, deje las tareas domésticas y otras responsabilidades por un tiempo, y no tenga miedo de pedir un poco de ayuda a su pareja, familia y amigos.

• Los cambios en tu cuerpo: Su cuerpo y sus hormonas cambian mucho durante el embarazo, el parto y la lactancia. Es posible que le preocupe la cantidad de peso que ha aumentado o los cambios en sus senos. Pero, estos cambios no sucedieron todos a la vez. Ocurrieron lentamente durante nueve meses mientras su cuerpo llevaba a su bebé en crecimiento. Por lo tanto, sea paciente y dedique tiempo a usted y a su cuerpo para recuperarse.
• Preocupaciones sobre la leche materna: Algunos de los principales temores que tienen las nuevas madres que amamantan son si producirán suficiente leche materna, cómo sabrán que su bebé está recibiendo suficiente leche materna y si su leche materna será lo suficientemente buena. Si bien estas preocupaciones son ciertamente comprensibles, a menudo son innecesarias. La mayoría de las mujeres producen leche materna nutritiva independientemente de su dieta y de su situación, por lo que es probable que su leche esté bien. Y, mientras su bebé esté prendido correctamente y amamantando con mucha frecuencia, lo más probable es que pueda producir un suministro completo y saludable de leche materna.
• El temperamento de tu hijo: Algunos recién nacidos son fáciles. Comen bien y duermen entre comidas. Luego están los que tienen una disposición más desafiante. Si su hijo rara vez duerme o llora mucho, puede ser más difícil y más estresante para usted, especialmente si no tiene mucha ayuda o apoyo. Si puedes, consigue ayuda extra. Y, trate de recordar que la etapa del recién nacido no dura para siempre. Tu bebé debería dormir más y llorar menos a medida que crece.
• Relación y problemas familiares: Si su pareja no está de acuerdo con la lactancia materna, pero cree que es lo mejor para su bebé, es estresante. Trate de reconocer las preocupaciones y los temores de su pareja, para que ambos puedan estar en la misma página cuando llegue el bebé. Llevar a su nuevo bebé a casa también cambia la rutina para su pareja y sus otros hijos. Es posible que sienta mucho estrés mientras hace todo lo posible por ayudar a todos a adaptarse. La separación y el divorcio también son factores estresantes importantes, especialmente para una nueva mamá.
• Preocupaciones financieras: El dinero es una gran fuente de estrés para muchas personas, no solo para las nuevas madres. Pero, si se toma un tiempo fuera del trabajo por una licencia de maternidad no remunerada o decide ser una madre que se queda en casa, puede tener un efecto enorme en los ingresos de su familia. Además, ahora tiene que agregar el costo de los pañales y otros suministros para bebés al presupuesto. Si bien es ideal planificar sus finanzas antes de quedar embarazada, no siempre es una opción. Entonces, hable con su pareja sobre el presupuesto y las preocupaciones financieras mientras está embarazada para poder hacer un plan sobre cómo enfrentar los cambios una vez que llegue el bebé. Eso ayudará a aliviar el estrés después del parto.
• Tratar con la crítica y la falta de apoyo de los demás: A pesar de que la lactancia materna se está volviendo más popular y más "normalizada", todavía hay personas que no pueden dejar de hacer comentarios o dar sus opiniones, incluso cuando no son deseadas. A veces estas personas son familiares y amigos.Si bien es más fácil ignorar los comentarios de extraños, puede ser difícil ignorar las preocupaciones y las opiniones de aquellos que son más importantes para usted. Sin embargo, trate de concentrarse en lo que sabe sobre la lactancia materna y recuerde por qué eligió hacerlo. Incluso puede enseñar algunas cosas a su familia y amigos, y posiblemente cambiar algunas de sus opiniones mientras lo hace.
• Cumplir con los estándares de las redes sociales: Hay tanta presión para ser la madre perfecta, especialmente en las redes sociales. Si te estás comparando con otras mamás que publican fotos de todos sus mejores momentos de crianza, realmente puede hacer que sientas que no estás midiendo nada. Trate de recordar que las publicaciones en las redes sociales son solo una instantánea en el tiempo y, a menudo, las personas solo publican sus mejores momentos. No siempre ves su realidad. Nadie es perfecto, incluso si parece que lo son. Entonces, si no puedes desconectarte por completo de las redes sociales, trata de no dejar que las publicaciones de mamá perfecta te afecten y sigue haciendo lo mejor que puedas. También puede buscar y seguir a algunas de las increíbles mujeres que animan y apoyan a otras mamás y realmente publican sobre las realidades de la paternidad.

Maneras saludables para lidiar con el estrés

No puede evitar el estrés, pero puede aprender a lidiar con él de una manera saludable. Tener sus habilidades de afrontamiento listas puede ayudarlo a reducir el estrés y evitar que interfiera con la lactancia materna exitosa. Puedes empezar cuidándote. Trate de comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. Es difícil hacerlo cuando eres una nueva mamá, pero cuando te sientes bien y estás bien descansado, puede hacer una diferencia en la forma en que manejas las cosas que te lanzamos cada día. Y, para esos momentos en los que sientes que aumenta el estrés, puedes:

• Aléjate de la situación si es seguro.. Salga a caminar o vaya a otra habitación y tome unos momentos para usted.
• Toma algunas respiraciones lentas y profundas. Concentrarse en inhalar y exhalar puede ayudar a calmarlo.
• Habla con alguien. Si puede compartir sus sentimientos con un amigo, su pareja u otro miembro de la familia, puede sentirse mejor. También puede hablar sobre sus sentimientos con su médico o con un terapeuta.
• Haz ejercicio. El ejercicio puede aliviar el estrés y también libera endorfinas en su cuerpo. Las endorfinas son sustancias químicas naturales para sentirse bien que pueden reducir el estrés y hacer que te sientas feliz.
• Manténgase alejado de las drogas o el alcohol.. Las drogas y el alcohol pueden empeorar las cosas, además de que pueden ingresar a la leche materna y pasar a su bebé.

Estrés, los azules del bebé y la depresión posparto

Cierta cantidad de estrés, miedo y ansiedad es normal después del parto a medida que se adapta a la vida con su nuevo bebé. Sin embargo, cuando el estrés y la ansiedad son más de lo esperado, podría ser un signo de depresión posparto. Hable con su médico sobre sus niveles de estrés y cómo se siente, especialmente si se siente triste o deprimido. Si lo necesita, hay opciones de tratamiento que son seguras para las madres que amamantan. Incluso si su médico le receta un antidepresivo para ayudarlo a superar este momento difícil, no debería dejar de destetar a su bebé. Sentirse demasiado estresado o deprimido no es nada de qué avergonzarse, y si se siente así, no está solo. Pida ayuda, para que pueda volver a sentirse más como usted nuevamente lo antes posible.