9 consejos de seguridad en el gimnasio para entrenamientos saludables

Hace ejercicio en el gimnasio para mejorar su salud, pero debe estar consciente de los riesgos que acechan allí. Aprenda cómo prevenir accidentes comunes que pueden cerrar sus entrenamientos. Con estos consejos podrás mantener seguros tus entrenamientos.

1. Obtener un chequeo anual de salud

Las condiciones médicas, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, pueden aparecer incluso en personas activas, así que no se salte su chequeo anual. La mayoría de los gimnasios y programas de ejercicio solicitarán o requerirán que se haga un chequeo para asegurarse de que no tiene un problema de salud que podría empeorar con ciertos tipos de ejercicio. Pero tendrás que acordarte de hacer la cita anualmente.

Hable sobre sus planes de acondicionamiento físico con su médico, especialmente si tiene una condición preexistente o si está tomando medicamentos. La mayoría de las veces su médico aplaudirá su decisión de ser más activo. Pero es posible que se le den algunas restricciones o precauciones si tiene ciertos problemas o riesgos de salud.

2. No te saltes el calentamiento y el enfriamiento

Hacer un ejercicio de calentamiento puede hacer que la sangre fluya hacia tus músculos y te prepare para un mayor esfuerzo.

• Como parte de su sesión de ejercicios cardiovasculares (cinta de correr, elíptica o ciclo estacionario) comience a un ritmo fácil y realice un esfuerzo ligero de tres a cinco minutos antes de aumentar su esfuerzo al nivel deseado. Tómese otro par de minutos para enfriarse a un nivel de esfuerzo más bajo después de su sesión principal.
• Para el entrenamiento de fuerza y ​​otras actividades de ejercicio, calentar con tres a cinco minutos de caminata en una cinta rodante o caminar en su lugar ayudará a que la sangre fluya hacia sus músculos para que pueda desempeñarse mejor.

3. Haz incrementos graduales en tu entrenamiento

Su cuerpo experimentará un gran efecto de entrenamiento si aumenta gradualmente su tiempo, intensidad o repeticiones de un ejercicio. Un gran cuerpo no se construye en un día, y hacer demasiado demasiado pronto aumentará su riesgo de lesión.

• Para el entrenamiento de fuerza, comience con pesas más ligeras y aumente las repeticiones y series antes de aumentar las pesas.
• Para ejercicios de cardio, aumente el tiempo y el trabajo en su formulario antes de aumentar su velocidad y nivel de esfuerzo.

4. Usa una buena técnica

Cómo hacer el ejercicio es de vital importancia tanto para obtener buenos resultados como para prevenir lesiones. Si levanta pesas de una manera que tensa su espalda baja, eventualmente sentirá el dolor. Si utiliza una postura incorrecta y realiza un recorrido excesivo en la cinta de correr, tendrá dolores, molestias y lesiones por sobreuso. Trabajar en la estabilidad del núcleo, la posición y la postura ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares.

5. Use un entrenador personal para consejos de gimnasio

Si bien hay aplicaciones e instrucciones escritas que puede utilizar para tratar de obtener la técnica correcta, nada mejor que tener un ojo experto en su formulario. Use un entrenador personal durante un par de sesiones para asegurarse de que está haciendo los movimientos correctamente. Es una buena inversión y un entrenador personal puede ser el mejor accesorio de seguridad de todos. Un capacitador observará su forma para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente y de no forzar la zona lumbar o las articulaciones problemáticas. Un entrenador aumentará la duración e intensidad de su ejercicio de manera gradual y le dará el mejor efecto de entrenamiento con el menor riesgo de lesiones. Un entrenador también actuará como observador durante el levantamiento de pesas.

6. Mantenga el gimnasio limpio y ordenado

Uno de los mayores riesgos de un accidente de gimnasio es tropezar con algo que queda por ahí. Despeja el área de objetos con los que puedes tropezar durante tus movimientos. Limpie el equipo después de usarlo para evitar compartir resfriados y gripe. La mayoría de los gimnasios tienen desinfectante disponible para limpiar el equipo.

7. Equipo de gimnasio y seguridad de la máquina.

Cintas para correr, bicicletas estáticas y máquinas de pesas tienen partes móviles con el riesgo de pellizcarse y aplastarse los dedos de las manos y los pies si no presta atención. Esta es la razón por la que la mayoría de los gimnasios no permiten que los niños (sin importar qué tan bien supervisados) estén en el área de entrenamiento. Asegúrese de que los pasadores y los collares se usen correctamente en las máquinas de pesas y en las barras. Sé consciente de quién está trabajando a tu alrededor y qué movimientos están usando para que puedas mantenerte alejado de ellos.

8. Observadores para levantar pesas

Muchos gimnasios requieren que los levantadores de pesas tengan un observador fácilmente disponible. Esto es especialmente común para aquellos que levantan pesas y que pueden dejar caer el peso sobre sí mismos cuando intentan levantar una vez demasiadas.

9. Compañeros de entrenamiento en el gimnasio

No es una buena idea hacer ejercicio solo en un gimnasio. Siempre debe tener un amigo o miembro del personal disponible en caso de una lesión o emergencia de salud. Trabajar con un compañero puede darle dos pares de ojos sobre cualquier problema que pueda surgir. Anímense mutuamente a beber, respiren de manera completa y correcta, y despejen el área de entrenamiento de los obstáculos. Ser el compañero de seguridad de los demás, así como un compañero de entrenamiento.