Cómo deshacerse de Cankles: trucos de dieta y ejercicio

Los gruñidos son un área más gruesa de la parte inferior de la pierna donde se unen el tobillo y la pantorrilla. La palabra "cankle" no es un término médico, sino un término de jerga popular que combina las palabras "pantorrilla" y "tobillo". Las personas con chanclas a menudo dicen que tienen tobillos gruesos o gruesos.

¿Qué son los chirridos y por qué los tengo?

Entonces, ¿cómo sabes si tienes látigos? En una pierna típica, el área del tobillo es más delgada que la pantorrilla. Pero las piernas de las personas con cántaros son diferentes. Las personas con liebres tienen un área de la pantorrilla y el tobillo que son aproximadamente del mismo tamaño. Casi no hay definición de pantorrilla y la parte inferior de la pierna se ve más gorda de lo normal.

Entonces, ¿son normales los cartuchos? A veces lo son. Puede que tengas cántaros porque tus padres los tenían. Pero hay diferentes causas de los trastornos y algunas pueden indicar un problema médico anormal.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), puede ocurrir una inflamación indolora en el área del tobillo si tiene sobrepeso, está embarazada o experimenta fluctuaciones hormonales normales. También es posible que note una inflamación en el tobillo después de estar sentado durante mucho tiempo en un automóvil o avión. Ciertos medicamentos pueden causar hinchazón en el área del tobillo y también puede suceder después de ciertos tipos de cirugía.

Pero la hinchazón, o edema, en la parte inferior de la pierna también puede indicar un problema. Los NIH advierten que la hinchazón de los pies, las piernas y los tobillos puede ser causada por un coágulo de sangre, una infección en la pierna o cuando las venas no pueden bombear la sangre al corazón. Las piernas inflamadas también pueden ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática.

Si le preocupa la hinchazón en la parte inferior de sus piernas o si nota un aumento en la hinchazón, hable con su médico. Y el NIH recomienda que si su hinchazón está acompañada por dolor en el pecho o falta de aire, llame al 911.

Cómo deshacerse de Cankles

Si ha descartado un problema médico, es posible que se esté preguntando si es posible deshacerse de los ladrillos. Hay algunas cosas que podrían ayudar a reducir la apariencia grasa en la parte inferior de las piernas.

Pérdida de peso

Si tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de adelgazar es perder peso. Por supuesto, cuando pierdes peso, no puedes elegir. dónde Se producirá la pérdida de peso. Pero si usted sigue una dieta controlada por calorías y un programa de ejercicios consistente, es probable que vea que sus chanclas se hacen más pequeñas.

Si comienza un programa de pérdida de peso, recuerde comenzar lentamente con objetivos razonables. Una dieta rápida y rápida podría proporcionar resultados a corto plazo, pero es probable que se recupere con el tiempo.

Dieta saludable

A veces, los síntomas son causados ​​por la hinchazón relacionada con la dieta. Por ejemplo, si consume una dieta alta en sodio, puede retener agua por todo el cuerpo. Puedes notarlo más en el área del tobillo. Hay algunas hierbas naturales (como el perejil) que ayudan a reducir el peso del agua, pero también puede comer menos alimentos procesados ​​y guardar la salera para reducir el sodio en su dieta.

Otro cambio de dieta inteligente es comprobar su ingesta de carbohidratos con almidón. Los carbohidratos son una parte importante de una dieta saludable. Pero si consume una dieta con alto contenido de almidón y alimentos azucarados, es posible que retenga más agua. Si equilibra sus micronutrientes (obtiene suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en nutrientes), es posible que las piernas se adelgacen debido a la pérdida de peso del agua.

Tratamientos médicos

Algunos médicos pueden ayudarlo a deshacerse de los ladrones si el área se agranda debido a la grasa en lugar de hincharse. Ciertos tratamientos de liposucción pueden ayudar a agregar definición al área para que el músculo de la pantorrilla sea más notable y el área del tobillo se vea más delgada. Pero estos tratamientos médicos pueden ser costosos y, como todos los procedimientos médicos, conllevan cierto riesgo.

Consejos para perder peso para deshacerse de Cankles

Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es la forma más efectiva de hacer que sus piernas se vean más delgadas. Pero si no está listo para invertir tiempo y energía en un programa completo de dieta y ejercicio, hay algunos consejos para perder peso que puede usar para desterrar sus gruesos tobillos.

Caminar másObtenga un rastreador de actividad o podómetro y aumente su número de pasos. Caminar es un gran ejercicio para todos, pero es especialmente bueno para personas con problemas. Caminar mejora la circulación en las piernas y ayuda a desarrollar los músculos de la pantorrilla. Cuando los terneros son más grandes y más apretados, los tobillos parecen más pequeños.

Come mas vegetalesA la hora de la comida, corte la porción de carne por la mitad y duplique la cantidad de verduras en su plato. ¿Por qué? Primero, reducirá las calorías de su comida cuando se llene de alimentos bajos en calorías. Y probablemente también reducirá su consumo de sal cuando corte la cantidad de carne que come. Por último, la fibra en las verduras te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo para que comas menos en las horas posteriores a la comida.

Reducir los alimentos con grasa saturadaLos alimentos altos en grasa también son alimentos que son altos en calorías. La grasa proporciona 9 calorías por gramo. Los carbohidratos y las proteínas solo aportan 4 calorías por gramo. Entonces, si limita la cantidad de queso, mantequilla y carnes grasas en su dieta, reducirá las calorías y adelgazará. Además, muchos alimentos que son altos en grasas saturadas también son altos en sodio. Los alimentos fritos son un buen ejemplo. Cuando reduce la cantidad de sal y grasa en su dieta, puede notar que sus liendres se ven mejor en solo unas semanas.

Ejercicios para Reducir los Cankles.

Incluso si no cambia su dieta, hay ejercicios simples que puede hacer durante todo el día para ayudar a aumentar la circulación en sus piernas y dar forma a los músculos y reducir la apariencia de los trastornos. La buena noticia es que no tiene que ponerse sudoroso o ir al gimnasio para hacer muchos de ellos. Haga algunos de estos ejercicios cuando esté preparando la cena, hablando por teléfono o doblando la ropa para formar piernas más delgadas.

Cría de terneros

En una posición de pie, levante los talones del suelo para que esté de pie sobre las puntas de sus pies. Sujete a una silla o mostrador para mantener el equilibrio si es necesario. Hacer 7-10 repeticiones. A medida que aumente su nivel de condición física, intente hacer este ejercicio sin tener que apoyarse.

Plies

Puedes hacer una rutina de ejercicios de barra en casa para dar forma a las piernas más atractivas, o puedes hacer algunas pliegues a lo largo del día. Para hacer un inicio plie en posición de pie. Coloque los talones juntos y gire los dedos hacia los lados. Cuando miras a tus pies, deben parecerse a una forma de V. Doble las rodillas ligeramente, luego vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. (Sugerencia: enganche su núcleo y haga este ejercicio sin aferrarse a una silla o mostrador de apoyo. También trabajará en el área abdominal).

Elevaciones del dedo del pie de la escalera

Párate en una escalera y deja que tus talones cuelguen del borde. Sujete a la barandilla para apoyo. Ahora levanta y baja los talones. Repita el ejercicio 7-10 veces.

¿Tienes un poco más de tiempo? Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, haga ejercicios cardiovasculares más intensos para ayudar a dar forma a la parte inferior de las piernas. Las actividades que involucran los músculos de la pantorrilla proporcionarán el mayor beneficio. Saltar cuerdas, subir escaleras y trotar funcionan bien. Los movimientos pliométricos que involucran saltos también te ayudarán a reducir los daños. Saltos en cuclillas, saltos de salto y salto de caja son buenos ejemplos.

Trucos de vestuario para reducir la apariencia de los tobillos gordos

Si hace ejercicio y come bien para deshacerse de los chanclos y aún no está satisfecho con los resultados, no se desespere. Use trucos de vestuario para reducir la apariencia de los tobillos gruesos.

Las bombas de tacón alto con punta afilada hacen que tus piernas se vean más largas y elegantes. Y la mayoría de los expertos en estilo sugieren que evites los zapatos con una correa en el tobillo si no quieres llamar la atención sobre esa área. Y, por último, llamar la atención sobre sus hombros, brazos magros u otra parte de su cuerpo que le guste para sentirse elegante y sofisticado.