La importancia de hacer suficiente ejercicio

Los beneficios de hacer ejercicio con regularidad son amplios e incluyen la prevención y el tratamiento de la obesidad.

¿Qué cuenta como ejercicio?

Cuando la comunidad médica y de salud habla de ejercicio, generalmente nos referimos a cualquier actividad física. Esto podría ser subir las escaleras, lavar los platos, hacer tareas domésticas generales, hacer trabajos de jardinería, jardinería en general o jugar con sus hijos o sus mascotas. Esto también se refiere a las diferentes formas de actividad física organizada, como los deportes de equipo, correr, yoga, artes marciales e incluso levantamiento de pesas.

Existen diferentes clasificaciones para el ejercicio, según si es aeróbico (como nadar y trotar) o anaeróbico (como levantar pesas). El ejercicio también se ha clasificado de acuerdo con si se considera o no un entrenamiento de intervalo o de resistencia. Finalmente, hay diferentes niveles, o intensidad, de actividad física; estos generalmente se consideran ligeros, moderados y vigorosos.

¿Cuánto ejercicio debe hacer?

La respuesta simple a esto es moverse lo más posible todos los días, ¡sin ir al punto de la lesión, por supuesto! Los estudios han demostrado que sentarse por más de 4 horas al día en realidad es peor para el sistema cardiovascular que fumar cigarrillos.

La mayoría de las guías nacionales e internacionales recomiendan hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede traducirse en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, por ejemplo. Y la investigación ha confirmado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos: en el Estudio de salud de enfermeras, por ejemplo, los que caminaron enérgicamente o de otra manera lograron ejercicios de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un bajo riesgo de brusquedad repentina. Muerte cardíaca durante 26 años de seguimiento.

¿Qué cuenta como ejercicio de intensidad moderada? Las actividades físicas como la jardinería en general, la caminata enérgica, los bailes de salón y el equivalente se incluyen en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.

Además, de acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de EE. UU., Obtener por lo menos 1 hora y 15 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa semanalmente puede alcanzar la cantidad mínima de ejercicio recomendado. El ejercicio de intensidad vigorosa incluye actividades físicas como caminar cuesta arriba, andar en bicicleta a más de diez millas por hora, nadar rápido, correr, hacer ejercicios aeróbicos tradicionales y palear objetos pesados ​​o excavar zanjas, entre otros.

Las pautas del HHS indican que se pueden obtener beneficios adicionales para la salud al aumentar la cantidad de actividad física de intensidad moderada a al menos cinco horas por semana, o al aumentar el ejercicio de intensidad vigorosa a al menos 2 1/2 horas por semana.

Estas pautas también recomiendan participar en ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Esto es importante para desarrollar y mantener huesos fuertes, para el buen estado físico general y para aumentar la masa muscular magra, lo que también ayuda a combatir la obesidad.

Las pautas también señalan que "cualquier cantidad de actividad física es mejor que no hacer nada … incluso hacer ejercicios en incrementos de 10 minutos". Y esto llega al punto anterior de que es clave lograr el objetivo de mantenerse en movimiento todo el día. Para una óptima salud y bienestar a largo plazo.