Refrigerador saludable: la guía de instrucciones fácil

¿Qué es un refrigerador saludable?

¿Tienes un refrigerador saludable? ¿Su refrigerador le ayuda a perder peso o sabotea sus mejores esfuerzos para comer una dieta saludable? En muchos casos, el estado de su refrigerador puede hacer o deshacer su plan de pérdida de peso.

Un refrigerador saludable lo ayuda a elegir las mejores opciones de alimentos para el bienestar y la pérdida de peso. Es una nevera que está limpia, organizada y que pone los alimentos frescos y nutritivos al frente y al centro.

Hay varias formas diferentes de organizar su hogar para facilitar la pérdida de peso. Pero si solo tiene unos minutos, puede aprender cómo organizar su refrigerador para perder peso más rápido. Es fácil hacer una renovación completa del refrigerador y solo necesita algunos suministros para comenzar.

• Toallas de papel o trapos de limpieza
• Solución de limpieza (utilicé el limpiador de ventanas, pero usted puede usar cualquier limpiador doméstico. ¡El agua caliente también funciona bien!)
• Basurero robusto
• Contenedor para reciclables.

Los suministros opcionales incluyen contenedores apilables y resellables de una sola porción (marcas como Glad y Ziploc funcionan bien) botellas de agua recargables, paquetes de refrigerios caseros de 100 calorías u otros alimentos saludables para refrigeradores. No se preocupe si no tiene estos artículos cuando comience, los comprará después de limpiar y organizar su refrigerador para perder peso.

Paso uno: quitar y clasificar los alimentos

Comenzará el proceso de limpieza retirando todos los alimentos del refrigerador. Una vez que todo el refrigerador esté vacío, evalúe cada artículo y decida si apoya o sabotea su plan de pérdida de peso. Muchas personas que hacen dieta con éxito tiran estos alimentos que a menudo son altos en grasa y azúcar.

• Condimentos como la mayonesa, el ketchup o la salsa barbacoa.
• Aderezo de ensalada comercial
• Sodas y tes azucarados.
• Productos de jugo
• Mermeladas y gelatinas procesadas.
• Margarina u otros productos para untar que contienen grasas trans
• Conveniencia o productos cárnicos procesados.
• Queso para untar o productos alimenticios de queso.

Por supuesto, cualquier alimento caducado o vencido también debe desecharse. ¿Y esas sobras de la semana pasada? Tíralos a la basura, también. La clave es hacer tanto espacio como sea posible para obtener alimentos refrigerados saludables, completos y sin procesar.

Paso dos: limpiar y fregar

Ahora que su refrigerador está completamente vacío, tomará solo cinco minutos limpiar todas las superficies. Retire los estantes y las rejillas, raspe los residuos de alimentos y enjuague con agua caliente. Saque los cajones del refrigerador, también. Limpie las superficies internas y externas e incluso limpie las superficies del refrigerador donde se encuentran los cajones. Limpie cada pared interior del refrigerador, incluida la parte posterior. Una vez que se haya lavado cada superficie, vuelva a ensamblar su nuevo refrigerador limpio.

Un refrigerador limpio hará que los alimentos saludables y frescos se vean más atractivos. Descubrirá que es más fácil disfrutar de alimentos aptos para la dieta cuando se muestran bien y cuando son fáciles de encontrar y agarrar cuando está de viaje.

Paso Tres: Arregla tu Nevera

Ahora que el proceso de limpieza está completo, es hora de organizar su refrigerador con alimentos saludables. Pero usted va a organizar su comida de manera diferente a como lo hizo antes para asegurarse de que las opciones para la dieta sean siempre fáciles de encontrar. Use esta guía para organizar su refrigerador, pero haga los ajustes necesarios para mantener todo el espacio ordenado.

• Cajones frigoríficos inferiores. A pesar de que estos cajones suelen estar etiquetados para productos frescos o carnes, no querrá ocultar su comida más saludable en un lugar donde sea más difícil de ver. En su lugar, llene estos compartimentos con sodas dietéticas (si decide tomarlas) u otras bebidas que desee consumir con menos frecuencia, como el vino o la cerveza.
• Puertas laterales del refrigerador. Use las puertas del refrigerador para mantener opciones de bebidas más saludables. Llene las botellas de plástico con agua por la mañana y déjelas enfriar en estos estantes durante todo el día para que siempre tenga una bebida fría y saludable lista para usar. Incluso puede hacer agua con sabor para ayudar a frenar sus antojos de bocadillos. También utilizo estos estantes para contener hierbas frescas y carnes frías como el pavo o la carne asada magra. En las secciones más bajas de la puerta, guardo productos lácteos que como con menos frecuencia como la leche y el queso.
• Estantes centrales. La parte más importante de un refrigerador organizado es el área del estante central. Aquí es donde exhibes tu comida más saludable. Si ha preparado paquetes de bocadillos saludables para una sola porción, apílelos cuidadosamente en el frente del estante central para que los vea de inmediato cuando abra la puerta del refrigerador. También me aseguro de tener un montón de bocadillos de proteínas de una sola porción en esta área. Coloque carnes enteras, frescas y magras junto a estos recipientes.

Cada aparato se fabrica de manera diferente, por lo que querrá organizar su refrigerador de una manera que tenga sentido con su diseño. Solo asegúrate de que los alimentos más saludables y amigables con la dieta sean lo primero que veas cuando abres la puerta. Mantenga sus alimentos indulgentes escondidos en compartimientos menos convenientes.

Paso cuatro: Alimentos saludables para tener en tu refrigerador

Cuando su refrigerador está limpio y organizado, es más fácil ver qué alimentos saludables necesita comprar cuando va de compras. También es menos probable que desperdicies dinero en comestibles que ya tienes.

Para mantener una lista de los alimentos saludables del refrigerador, mantenga un tablero de borrado en seco en o cerca del exterior de la puerta de su refrigerador. Usa el tablero solamente para su lista de compras (¡para que se mantenga ordenado, también!) A medida que se quede sin sus alimentos favoritos para adelgazar, como las bayas, los bocadillos crujientes y la carne magra, agregue los artículos a su lista de compras saludables. Luego, cuando llegue el momento de ir de compras, tome una foto de la lista con su teléfono inteligente y llévela con usted al supermercado.

Quinto paso: mantener su refrigerador saludable

Ahora que su refrigerador está limpio y organizado, debe seguir así para perder peso de manera eficiente. Tómese cinco minutos cada semana para escanear cada sección del refrigerador y tirar cualquier artículo que haya salido mal. Luego, reorganice los elementos que quedan para asegurarse de que los elementos que respetan su dieta permanezcan al frente y al centro. Las personas que hacen dietas inteligentes a menudo hacen esto como parte de su proceso semanal de planificación de comidas saludables, antes de ir a la compra.

Si su refrigerador comienza a llenarse demasiado rápido. Sáltate tu viaje semanal a la tienda de comestibles. En su lugar, come la comida saludable que ya tienes. Se creativo. Use recetas bajas en grasa e ideas de comidas saludables para mantener su presupuesto y su dieta en su lugar.