Jardín sin lastimar tu espalda

La jardinería y el dolor de espalda no tienen por qué ser sinónimos. Los brotes, la tensión, las lesiones o simplemente los dolores y dolores de cabeza pueden deberse a cosas que usted puede controlar, como la mecánica de su cuerpo.

Revisemos las tareas comunes de jardinería (excavar, desyerbar, usar una carretilla, etc.) y cómo hacerlas de manera segura para su espalda.

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Cavando para una buena mecánica corporal

Al palear suciedad (o nieve, en realidad), puede minimizar el riesgo de tensión muscular u otras lesiones en la espalda.

Se trata de usar tu peso como apalancamiento. Aquí hay un par de consejos sobre el uso de una buena mecánica corporal y el peso de su cuerpo para aprovechar con éxito la carga:

• Comience por establecer una buena alineación del cuerpo. El primer paso, por supuesto, es tomar nota de la dirección hacia la que se enfrenta su pala pala.Pero no es suficiente comenzar con una buena alineación. Tienes que guardarlo como haces el trabajo. Un poco de conciencia corporal va muy lejos en esta situación.
• En la medida de lo posible, inclina tu peso en la pala, en lugar de moverte a través de toda la cosa. Lo más probable es que te canses cada vez menos rápido de esta manera.
• Cuando sea el momento de desechar la suciedad, use todo el cuerpo y no solo los brazos. (Esta es otra forma de evitar demasiados "musculosos"). Puede parecer más fácil simplemente torcer el cuerpo al deshacerse de la suciedad, pero tenga en cuenta que trabajar de esta manera puede provocar una lesión en el disco. Torcer la columna vertebral mientras se carga una carga como tierra o nieve, y / o inclinarse hacia adelante en la columna vertebral, lo que a menudo ocurre cuando no prestamos suficiente atención a la conciencia de nuestro cuerpo, son factores de riesgo conocidos para una lesión de la columna vertebral. Puede llevar práctica al principio, pero trate de caminar en un cuarto o medio círculo y luego suelte la tierra.

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Estrategias para deshierbar sin lastimar la espalda

Desherbar es quizás una de las tareas de jardinería más tediosas. La buena noticia es que existen numerosas formas de reducir la posibilidad de tensión y dolor para esta, desde las ayudas para sentarse hasta las estrategias y más.

Hablemos de estrategia:

Si tienes un cubo resistente o un taburete, ¡tómalo y úsalo! Probablemente le quitará presión a sus rodillas, caderas e incluso a su espalda, y le permitirá prolongar la cantidad de tiempo libre de dolor que pasa escardando.

Dicho esto, sentarse puede ser precario para algunas espaldas. La clave más importante es sentarse justo encima de los huesos que se sientan (los reconocerá cuando los sienta). Si tiene que inclinarse hacia adelante para agarrar una maleza, intente realizar esta acción en la articulación de la cadera y evite redondearla. atrás.

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Levante bolsas pesadas de plantas o suelo de sus caderas

Cuando levanta algo pesado, como grandes bolsas de tierra, la primera regla es usar su sentido común.

Es una disciplina: muchas bolsas de tierra son simplemente demasiado para tu espalda. Está bien pedir ayuda, y hacerlo puede protegerlo de una lesión dolorosa.

Cuando levante, asegúrese de usar la mecánica de carrocería correcta de la siguiente manera:

• Doblar desde las caderas y las rodillas, en lugar de la cintura. Las caderas son más potentes y están mejor equipadas para lidiar con la carga que la espalda.
• Cuando bajes, mantén tu columna recta. Si tiene la costumbre de agacharse en la cintura para levantarse, es posible que deba moverse lentamente y con atención para "obtener" esta nueva forma de moverse en su cuerpo.

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Tirando la carretilla

Las carretillas son una cosa útil, ¿no? Pero antes de vaciar la suya, es posible que desee revisar la idea de apalancamiento que mencionamos anteriormente.

Aquí están los conceptos básicos de una buena mecánica corporal al descargar una carretilla:

• Colóquese de manera que pueda tomar el peso desde abajo. Esto significa usar una empuñadura solapada.
• Dobla las caderas y las rodillas y mantén la espalda recta para iniciar el levantamiento. Apoye el movimiento de los músculos grandes y poderosos de sus piernas y pelvis.
• Una vez arriba, mantén tu columna larga. Inclina el peso de tu cuerpo hacia la carretilla para inclinar el contenido hacia afuera. (Esta es la parte de apalancamiento.)

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Obtenga su cortacésped en movimiento

Los cortacéspedes a menudo necesitan un poco de empuje para sacarlos de la inercia. Y ese empuje puede tener que venir de usted, dependiendo de la cortadora que use.

Una vez más, la clave para esto es usar su peso corporal como apalancamiento. Y como de costumbre, mantener la columna vertebral larga, mientras inclina su peso hacia la máquina, es fundamental para salvar su espalda.

Pero hay otro elemento en la buena mecánica de la siega: la conexión que hace entre las manos, los brazos y el cortacésped. Una buena conexión probablemente contribuirá muy bien a su capacidad para apoyarse, mantener una larga columna vertebral y acceder a los poderosos músculos de la cadera y las piernas mientras camina con su cortadora de césped a través de la hierba.

Aquí hay algunos consejos:

• Establecer una postura de muñeca neutral. Sus manos deben ser una extensión de sus antebrazos y no deben colocarse ni a la derecha ni a la izquierda de su muñeca.
• Establezca un ángulo de codo que pueda mantener cómodamente; de ​​lo contrario, es probable que adquiera más tensión muscular de la que realmente necesita.

La jardinería puede ser divertida y gratificante, pero a veces también es un trabajo duro. Tómese un tiempo para familiarizarse y sentirse cómodo usando una buena mecánica corporal. ¡Tus articulaciones probablemente te lo agradecerán!