Suplementos de aceite de pescado para niños beneficios e información

Todos los niños necesitan vitaminas, minerales y otros nutrientes para estar saludables y crecer normalmente.

Y al igual que la vitamina D, el hierro y el calcio, los niños necesitan los ácidos grasos omega-3, incluido el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que pueden obtener de los aceites de pescado. Es por eso que la pirámide de los alimentos recomienda que los niños coman 'pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, la trucha y el arenque'.

Si sus hijos no comen este tipo de pescado, podrían necesitar otra fuente de ácidos grasos omega-3, incluidos otros alimentos complementados con aceite de pescado, una multivitamina con DHA y EPA, u otros suplementos de aceite de pescado.

Beneficios del aceite de pescado

Las modas nutricionales parecen ir y venir, incluso en la nutrición infantil.

El hierro solía ser grande entre las vitaminas y los minerales, y los padres siempre intentaban que los niños comieran sus espinacas. A medida que más alimentos se complementaban con hierro, los padres parecían cambiar su enfoque hacia la vitamina C.

El aceite de pescado puede ser la nueva moda nutricional, aunque la mayoría de los padres probablemente deberían concentrarse en el calcio y la vitamina D, ya que muchos niños no toman suficiente leche.

¿Por qué es popular el aceite de pescado? ¿Es porque el aceite de pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados, que se cree que reducen los niveles de triglicéridos? ¿O porque los beneficios del aceite de pescado incluyen que puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria y reducir ligeramente la presión arterial alta?

Otros beneficios del aceite de pescado que pueden haberlo hecho populares incluyen las afirmaciones de que ayudan con el TDAH, el asma, la artritis, los ritmos cardíacos anormales y que pueden ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

Sin embargo, las afirmaciones de que puede ayudar a promover el desarrollo del cerebro es probablemente el beneficio del aceite de pescado en el que se centran la mayoría de los padres, y que hace que el aceite de pescado sea tan popular. Desafortunadamente, hay muchos estudios contradictorios sobre los beneficios del aceite de pescado, y no todos los estudios han demostrado que tengan algún beneficio.

Fuentes de aceite de pescado

Además de las píldoras y suplementos de aceite de pescado, puede obtener aceite de pescado y ácidos grasos omega-3 de algunos alimentos, que incluyen:

• Pescados grasos, incluidos el arenque, la trucha arco iris, la caballa, el salmón y las sardinas, que tienen los niveles más altos de DHA y EPA
• Otros pescados, incluyendo abadejo, platija, vieiras, almejas, camarones, bagres, atún blanco enlatado, atún claro enlatado e incluso palitos de pescado, todos los cuales tienen niveles más bajos de DHA y EPA que el pescado graso
• aceite de hígado de bacalao
• Alimentos y bebidas fortificados con DHA, como el yogur Yotoddler y Juicy Juice con DHA

Otras fuentes no de pescado de ácidos grasos omega-3 pueden incluir:

• Semillas de linaza, nueces, soja, tofu y aceites de linaza, canola y soja, en forma de ácido alfa-linolénico (ALA)
• Algas
• La mayoría de las marcas de fórmula para bebés, que ahora están fortificadas con DHA y ARA para que sean más parecidas a la leche materna, que contiene ácidos grasos omega-3
• Alimentos para bebés fortificados con DHA, como el DHA PLUS de Beech-Nut
• Otros alimentos enriquecidos con DHA (consulte las etiquetas de los alimentos), incluyendo Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Pan de trigo integral, Seda de soja de seda (DK Omega-Seda y Seda de Seda) y Misión Vida Equilibrio Tortillas De Harina, etc.

La mayoría de estos alimentos que están fortificados con DHA utilizan algas, una fuente vegetariana de DHA. Si simplemente dicen que tienen ácidos grasos omega-3 naturales, es probable que tengan pequeñas cantidades de ALA, y no DHA y EPA.

Tenga en cuenta que aunque los alimentos enriquecidos con DHA tienen mucho menos DHA que la mayoría de los peces, es probable que sus hijos los coman y beban más a menudo y con otros alimentos fortificados con DHA. Por ejemplo, una taza de Silk Wellness Soy Milk solo tiene 32 mg de DHA y EPA frente a los 330 mg de atún blanco o más de 3000 mg de salmón, pero los niños solo pueden comer cantidades limitadas de pescado, mientras que él puede beber dos o tres tazas de DHA. Leche fortificada cada día, además de otros alimentos con DHA y EPA.

Dosis de aceite de pescado

La American Heart Association recomienda que todos los adultos coman una variedad de pescados, preferiblemente aquellos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, al menos dos veces por semana, y también que coman alimentos ricos en ALA, como las semillas de lino, las nueces, la soja, el tofu y la linaza., canola y aceites de soja. Los adultos con cardiopatía coronaria deben asegurarse de obtener al menos 1000 mg al día e incluso dosis más altas si tienen niveles altos de triglicéridos.

Aunque no hay recomendaciones específicas sobre el aceite de pescado y los ácidos grasos omega-3 para los niños, la pirámide de los alimentos aconseja que sea importante incluir pescado, nueces y semillas en la dieta de un niño. Y puede que no sea un respaldo cordial, pero sí afirman que hay "algunas pruebas limitadas que sugieren que comer pescado rico en EPA y DHA puede reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares".

La dosis habitual de aceite de pescado para los niños, si están obteniendo su aceite de pescado al comer pescado en realidad, es de dos porciones por semana. Aún no hay una recomendación de mg por día más específica para DHA y ARA para niños.

Al servir pescado a los niños, los padres deben tener en cuenta todas las advertencias de pescado y mercurio, incluyendo que limitan el atún blanco enlatado a no más de una vez por semana. Los niños pequeños pueden comer otros pescados que tienen menos mercurio, como el atún enlatado, el salmón, el abadejo y el bagre, dos veces por semana. Y recuerde que las mujeres que pueden quedar embarazadas, las embarazadas, las madres lactantes y los niños pequeños no deben comer ningún tiburón, pez espada, rey caballa o bacalao, ya que pueden tener niveles altos de mercurio.

Suplementos de aceite de pescado

Debido a que muchos de los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, especialmente los derivados del aceite de pescado, no son exactamente alimentos amigables para los niños, y todavía hay un número limitado de alimentos fortificados con DHA, es posible que deba darle a su hijo un suplemento de aceite de pescado si quiere asegurarse de que consuman suficiente cantidad de estos ácidos grasos omega-3. Aunque no se cree que las dosis normales de aceite de pescado sean dañinas, dar a los niños suplementos de aceite de pescado es un poco controvertido, ya que no todos los estudios han demostrado que tengan algún beneficio.

Los suplementos de aceite de pescado para niños incluyen:

• Aceite de hígado de bacalao ChildLife, sabor a fresa
• Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets en sabores de naranja y lima
• Masticables de cítricos Omega-3 de Irwin Naturals
• Masticables GNC Kids DHA, con sabor a cítricos
• Marvel Heroes Complete: un multivitamínico masticable que incluye DHA (fuente vegetal)
• Océanos Niños DHA

También están disponibles vitaminas gomosas con aceites de pescado, que incluyen:

• Clifford Multi-Vitamin + Brain Health: un multivitamínico que incluye ácidos grasos omega-3
• Coromega Omega3 Gummy Fruits para niños
• Disney Gummies Multivitamin (varios personajes) - incluye DHA
• Gomitas de hierro para niños Omega-3
• L'il Critters Omega-3 Pescado Gomoso
• Marvel Heroes Gummies - un multivitamínico que incluye DHA
• Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gomitas
• Yummi lleva DHA

Tenga en cuenta que la cantidad de ácidos grasos omega-3 en estas vitaminas puede variar mucho. Algunas multivitaminas con DHA en realidad contienen muy poco DHA, a menudo tan poco como 100 mcg o 0.1 mg por dosis. Otros suplementos de aceite de pescado, como Coromega Kids DHA Gummy Fruits, tienen 50 mg de DHA más 10 mg de EPA por porción (2 gomitas). Revise la etiqueta para asegurarse de que está recibiendo la cantidad de DHA que está esperando.

Lo que necesitas saber sobre el aceite de pescado

Hay mucho que pensar al considerar el aceite de pescado y los suplementos de aceite de pescado. DHA, ALA, alimentos fortificados con DHA derivados de las algas, y los riesgos del mercurio en el pescado son solo algunas de las cosas que debe asegurarse de comprender.

Otras cosas que debe saber sobre el aceite de pescado incluyen que:

• No hay% de valores diarios para DHA, EPA o ALA, incluso si los ve en algunas etiquetas o suplementos de alimentos.
• Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales, lo que significa que nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí solos y necesitan obtenerlos de nuestra dieta, ya sea de los alimentos que comemos y bebemos o de un suplemento.
• Un aumento en la probabilidad de sangrado y problemas con la coagulación pueden ser los efectos secundarios de altas dosis de aceite de pescado (más de 3000 mg de DHA más EPA por día para adultos).
• Aunque la fuente de ácidos grasos omega-3 probablemente no sea tan importante, asegúrese de que su suplemento de aceite de pescado o su suplemento de omega-3 contengan tanto DHA como EPA si desea los posibles beneficios del aceite de pescado. El pescado, las algas o el aceite de pescado son buenas fuentes de estos ácidos grasos omega-3.
• El sabor a pescado de algunos suplementos de aceite de pescado a menudo se cubre con azúcar o edulcorantes artificiales.
• No le dé a sus hijos suplementos de aceite de pescado si son alérgicos a los pescados o mariscos.
• Hay algunas preocupaciones de que algunos suplementos de aceite de pescado pueden estar contaminados con bifenilos policlorados (PCB) o mercurio, lo cual es especialmente preocupante ya que la FDA no tiene que aprobar los suplementos para asegurarse de que sean seguros o efectivos. Comprar suplementos que afirman que están certificados por la USP (Farmacopea de los Estados Unidos) puede ayudar a garantizar que cumplan con la calidad, la pureza y la potencia. Desafortunadamente, pocos fabricantes de suplementos realmente participan en el programa USP.