Guía de control de peso para niños con sobrepeso

Un número creciente de niños tiene sobrepeso y, si no se realiza ninguna intervención, el 80% de ellos seguirá teniendo sobrepeso como adultos. Esto puede ponerlos en riesgo de muchos problemas médicos, como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y apnea del sueño. La obesidad también puede afectar negativamente a su autoestima.

Si bien la mayoría de los niños no deben someterse a una dieta severamente restringida, el control del peso mediante un enfoque combinado de una dieta razonable y ejercicio regular ayudará a controlar su aumento de peso.

Los niños normalmente necesitan un cierto número de calorías cada día (asignación de energía) que sus cuerpos utilizan como energía para las actividades diarias normales (caminar, respirar, etc.). Esto varía para niños de 2000 calorías para un niño de 7 a 10 años, 2500 calorías para niños de 11 a 14 años y 3000 calorías para niños de 15 a 18 años. Para las niñas, los rangos son de 2000 calorías para un niño de 7 a 10 años, a 2200 calorías para un niño de 11 a 18 años. Estas son solo estimaciones y algunos niños necesitan más (metabolismo rápido) o menos (metabolismo lento) de una asignación de energía para las actividades diarias.

Si un niño consume más alimentos y calorías de lo que requiere su asignación de energía, ese exceso de calorías se convierte en grasa para su almacenamiento. A la inversa, si un niño consume menos alimentos y calorías de lo que requiere su asignación de energía, su grasa corporal se convierte en energía para las calorías necesarias.

Energía almacenada (grasa) = Energía en - Energía utilizada

Puede perder peso haciendo dieta (consumiendo menos calorías cada día) o haciendo ejercicio para que su cuerpo necesite más energía y consuma más calorías. De cualquier manera, la grasa corporal se quemará y se convertirá en energía y perderá peso.

El primer objetivo del control del peso en los niños debe ser detener el aumento de peso y mantener un crecimiento normal en altura. De esta manera pueden "crecer" en su peso. Puede comenzar a hacer esto haciendo que su hijo coma de manera más saludable (alrededor de 500 calorías menos cada día) y comience un programa de ejercicio regular y actividad física. Una vez que su hijo haya dejado de aumentar de peso y esté en un programa regular de dieta y ejercicio, puede establecer otros objetivos de pérdida de peso lenta (aproximadamente un 10% de reducción a la vez) si es necesario.

Encontrar la motivación

Es más fácil para su hijo perder peso si está motivado para hacerlo. Pero incluso sin motivación, puede ayudar a su hijo a perder peso al tomar decisiones saludables para sus comidas en casa y alentar el ejercicio regular y la actividad física. Puede ayudarlo a sentirse más motivado haciendo que toda la familia participe activamente en el proceso de comer más saludable y hacer ejercicio con regularidad.

Comportamientos para modificar

También es importante modificar los comportamientos que llevaron a su hijo a tener sobrepeso y prevenir la pérdida de peso, que incluyen:

• Cómo limitar la televisión: debe limitar la visualización de la televisión a aproximadamente una o dos horas por día (esto incluye jugar videojuegos o usar la computadora). Ver la televisión no consume muchas calorías y alienta a comer alimentos poco saludables y hábitos poco saludables.
• Hábitos de alimentación saludable: su hijo debe comer tres comidas bien balanceadas de tamaño promedio cada día, más dos meriendas nutritivas. Desaliente el saltarse comidas (especialmente el desayuno).
• Bocadillos: debe limitar los bocadillos a dos por día y pueden incluir alimentos bajos en calorías, como frutas o verduras crudas. Evite el uso de alimentos con alto contenido de calorías o grasas para refrigerios, especialmente papas fritas, galletas, etc.
• Beber: debe alentar a su hijo a beber de cuatro a seis vasos de agua al día, especialmente antes de las comidas. El agua no tiene calorías y te ayudará a sentirte lleno. Otras bebidas pueden incluir sodas de dieta y leche baja en grasa. Evite que su hijo tome refrescos o jugos de frutas regulares, ya que contienen muchas calorías (150-170 calorías por porción).
• Diario de dieta: ayude a su hijo a mantener un diario semanal de la ingesta de alimentos y bebidas y también de la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión, jugando videojuegos y haciendo ejercicio. También puede registrar el peso de su hijo cada semana (pero no le dé peso a su hijo todos los días).

Calorías y tamaños para servir

No es necesario contar las calorías, pero usted y su hijo deberían aprender más sobre los alimentos que consume y la cantidad de calorías que contienen. Debe comenzar a revisar la etiqueta de nutrición de los alimentos que su familia está comiendo. Quieres probar y comer alimentos bajos en calorías y también bajos en grasa. Tenga cuidado con los alimentos bajos en grasa o "dietéticos", ya que aún pueden ser altos en calorías aunque sean bajos en grasa.

Además, comience a verificar el tamaño de la porción de comidas preparadas y bocadillos. Una porción de fichas puede tener solo 200 calorías, pero es posible que se sorprenda cuando el tamaño de la porción sea de solo 10 fichas. Comer toda la bolsa puede obtener fácilmente más de 1000 calorías.

Algunos hábitos alimenticios que ayudarán a su hijo a perder peso incluyen:

• Comidas saludables: su hijo debe comer tres comidas bien balanceadas de tamaño promedio cada día. Servir menos alimentos grasos. Es mejor preparar los alimentos que se hornean, a la parrilla o al vapor, en lugar de fritos. Además de una porción pequeña de carne magra, proporcione porciones grandes de verduras.
• Porciones individuales: Evite servir segundos del plato principal o del postre. Puedes comer más ensalada u otras verduras si aún tienes hambre.
• Postres: sirva fruta fresca como postre y evite comer frecuentemente helados o pasteles u otros alimentos ricos en calorías.
• Compras en el supermercado: compre comidas, bocadillos y postres bajos en calorías y bajos en grasa, y compre leche descremada y baja en grasa o con leche.Evite comprar postres o bocadillos con alto contenido calórico, como papas fritas, refrescos regulares o helado regular.
• Coma en la mesa: evite que su hijo coma comidas o bocadillos fuera de la cocina o el comedor. Y no comer mientras miro la tele.
• Evite las comidas rápidas: debe limitar la frecuencia con la que permite que sus hijos coman comidas rápidas, ya que generalmente son altas en grasas y calorías.

Alentar la aptitud

Una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso o control de peso es la condición física regular. Anime a su hijo a participar en una clase de educación física en la escuela y deportes extracurriculares en la escuela o en la comunidad. Trate de encontrar actividades físicas que su hijo disfrute haciendo.

Algunos consejos para aumentar las actividades físicas de su hijo y su familia incluyen:

• Camina o monta tu bicicleta en lugar de conducir por distancias cortas.
• Salga a caminar con un amigo o pasee al perro de la familia cada tarde.
• Use escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores, especialmente si tiene que caminar para encontrar las escaleras.
• Estacione su auto al final del estacionamiento y camine hasta la entrada del centro comercial o supermercado.
• Fomente el ejercicio regular durante 20-30 minutos 4-5 veces por semana. Esto puede incluir caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, patinar, andar en monopatín, etc. También puede incluir practicar un nuevo deporte, como baloncesto, voleibol, tenis, fútbol, ​​etc.
• Ejercicio familiar: realice caminatas familiares de rutina o paseos en bicicleta en el vecindario o en el parque local.

Se un buen modelo a seguir

Para ayudar a motivar a su hijo a hacer ejercicio y comer más sano, es muy importante que le brinde un estilo de vida saludable con el que pueda modelar su propia vida. Esto incluye tener hábitos alimenticios saludables y participar en un programa de ejercicio regular. Además, limita el tiempo que la familia ve la televisión.

Proteja la autoestima de su hijo

Si bien es importante ayudar a su hijo a alcanzar un peso más saludable, no es tan importante como mantener su autoestima. Algunos consejos para ayudar a apoyar a su hijo incluyen nunca decirle a su hijo que está gordo, evitar dietas estrictas o retener o privar a su hijo de alimentos cuando tiene hambre, y no molestar demasiado a su hijo sobre su peso o hábitos alimenticios. Además, asegúrese de que su hijo sepa que el sobrepeso no cambia qué tipo de persona es o cuánto lo ama.

Recordatorios importantes

• Se paciente. Este es un problema crónico.
• Involucrar a toda la familia. Los hábitos alimenticios saludables y el ejercicio regular deben ser una parte regular de la vida de su familia. Es mucho más fácil si todos en la casa siguen estas pautas que si su hijo tiene que hacerlo solo.
• Permita que su hijo tenga comidas o postres especiales en ocasiones especiales.
• Evite las dietas estrictas, el ayuno y las dietas de choque, líquidas o de moda. Rara vez funcionan y desanimarán a su hijo a continuar. Las dietas para adultos, como la dieta Atkins, las dietas de sopa de repollo, etc., no han sido probadas como herramientas de dieta seguras o efectivas para los niños.
• Llame a su pediatra si su hijo no está perdiendo algo de peso con este régimen o si está afectando su autoestima.
• Considere consultar a un nutricionista para obtener ayuda con la dieta, la pérdida de peso y para planificar la dieta de su familia.