Cómo lidiar con la ansiedad social en una fiesta

Hacer frente a la ansiedad por las fiestas comienza con la decisión de si es razonable o no asistir.

Haga un punto de no hacer un overbooking a ti mismo. Si ya tiene algo planeado para el día de la fiesta, está bien rechazar otra invitación, especialmente si piensa que es más de lo que puede manejar.

¿Qué hay de tomar la decisión de última hora de no ir? Si no ha encontrado formas adecuadas de lidiar con su ansiedad o siente que se encuentra en medio de una crisis, probablemente sea mejor quedarse en casa y prometer estar mejor preparado la próxima vez.

Si es posible, llama a tu anfitrión para decirle que algo ha ocurrido y que no estarás allí.

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Prepárate para la fiesta

Comience a pensar temprano sobre cómo pasará su tiempo relajándose antes de la fiesta. Si es posible, asegúrese de tener al menos unas horas de tiempo de inactividad para prepararse. Trate de pasar tiempo en ti mismo. Algunas ideas pueden incluir lo siguiente:

• un baño de lavanda
• un entrenamiento
• un buen libro
• un pasatiempo favorito

Planee con anticipación lo que usará para el evento. Si es un asunto formal, pregunte por el código de vestimenta. Elige ropa que te quede bien y que sea cómoda.

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Elige qué llevar a la fiesta

Aunque no siempre tendrá que llevar un regalo a una fiesta, hay ocasiones en que será apropiado. Al igual que al elegir su ropa, la compra de regalos debe hacerse con la mayor anticipación posible. Esto le dará tiempo para pensar en sus opciones y pedir consejo a otros si no está seguro de qué traer.

Los regalos típicos para el anfitrión pueden incluir:

• una botella de vino (si ella / ella bebe alcohol)
• un postre
• un accesorio o utensilio de cocina (piense en algo inusual, algo que el anfitrión no puede comprar para sí mismo)
• flores o una planta

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Decidir cuándo llegar a la fiesta

Si sufres de ansiedad social, es mejor llegar a la fiesta a tiempo o un poco antes que llegar tarde a la moda.

Llegar temprano le permite reunirse con los invitados a medida que llegan, en lugar de caminar en un grupo grande y enfrentar una larga lista de presentaciones. Hablando de presentaciones, no seas demasiado duro contigo mismo si no puedes recordar los nombres de todos los que conoces en un ambiente grupal. Está bien preguntar por segunda vez, e incluso puede ayudar a transmitir su interés en hacer un nuevo amigo.

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Piense en cómo acercarse a la gente en la fiesta

Si te encuentras en una fiesta en la que no conoces a nadie (¡te felicito por haber ido!), El primer obstáculo será encontrar a alguien con quien puedas hablar. Busca una cara amable entre la multitud. Quizás hay alguien que también parece estar solo.

Haga un comentario general sobre su entorno, como

• "La comida se ve muy bien"
• "Clima perfecto para una fiesta al aire libre"

Si la persona no responde, inténtalo de nuevo con otra persona.

La mejor manera de ingresar a un grupo en una fiesta es a través de la introducción de uno de sus miembros.

Si ve que alguien se separa de un grupo, intente acercarse a esa persona uno a uno. Sé consciente de tu lenguaje corporal además de lo que dices. No cruces los brazos y asegúrate de sonreír. Lo ideal es que esa persona te presente al resto del grupo.

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Considerar de qué hablar en la fiesta

Si tiene poca experiencia en hablar con otros, puede ser difícil saber de qué hablar en una fiesta. Hay algunas cosas que puedes preparar de antemano, como chistes divertidos o historias interesantes. Es mejor hablar sobre temas que son generales. Algunos ejemplos incluyen los siguientes:

• Deportes
• música
• eventos actuales
• peliculas favoritas
• restaurantes

Haga preguntas y trate de encontrar intereses comunes con los demás. Asegúrese de que sus preguntas sean abiertas y aliente la conversación.

Por ejemplo, es mejor preguntar: "¿Cómo te gusta ser veterinario?" que "entonces, usted es un veterinario?" Asegúrate también de escuchar las respuestas en lugar de esperar a saltar con tu propio comentario. Una forma de asegurarse de que escucha bien es planear contarle a otra persona lo que aprendió de la conversación. Esto te animará a hacer preguntas y prestar atención.

Finalmente, recuerde que, en general, los temas demasiado personales y los asuntos políticos y religiosos no son buenos para iniciar conversaciones con extraños.

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Elige qué comer y beber en la fiesta

Trate de limitar el consumo de alcohol cuando esté en una fiesta. Aunque puede ser tentador usar el alcohol para sentirse menos ansioso, el peligro del alcoholismo es grande para aquellos que sufren de ansiedad social.

Si bebe, hágalo con moderación y coma alimentos para contrarrestar los efectos del alcohol. Si comer frente a los demás es un desencadenante de ansiedad para usted, asegúrese de comer al menos algo antes de ir, para estar seguro.

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Encuentra cosas que hacer en la fiesta

Tomar parte en juegos y actividades con otros puede sentir que te están poniendo en el centro de atención. Sin embargo, es importante al menos intentar participar.

Recuerda, el objetivo no es ser el mejor o ganar el juego. El objetivo es conocer a la gente en la fiesta y sentirse más cómodo con ellos. Después de un emocionante juego de pictionary o bochas, puedes descubrir que has desarrollado un vínculo con tus nuevos amigos.

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Hacer frente a la ansiedad en la fiesta

Tenga estrategias de afrontamiento en caso de que se sienta abrumado por la ansiedad. Identifique un lugar al que pueda ir para descomprimir y vaya allí si es necesario.

Practique la respiración profunda antes de tiempo y póngala en práctica cuando se sienta fuera de control.Si es posible, lleve a alguien que sepa sobre su ansiedad y que lo ayude a sobrellevar la situación si es necesario.

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Elige cuándo abandonar la fiesta

Establezca un límite de tiempo antes de ir a una fiesta y respete su plan de salida.

Saber cuánto tiempo pasará por adelantado ayudará a reducir la ansiedad. Si encuentras que te estás divirtiendo y quieres quedarte más tiempo, genial. Si, por otro lado, no cree que pueda quedarse todo el tiempo, sepa que está bien retirarse temprano. Siéntete bien por quedarte tanto tiempo como lo hiciste.

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Una palabra de DipHealth

Las fiestas pueden ser intimidantes o emocionantes, todo depende de cómo se mire. Por supuesto, si está en medio de una ansiedad severa y aún no ha elaborado un plan de tratamiento adecuado, asistir a una fiesta puede no ser su mejor opción. Por otro lado, si está buscando una manera de desafiarse y desarrollar habilidades sociales, las fiestas son una mina de oro.