Acupresión para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo

Una terapia alternativa conocida como acupresión se usa a veces para proteger contra lesiones por esfuerzo repetitivo, un problema común en el lugar de trabajo. Se dice que el uso de técnicas de acupresión puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis de la muñeca o la mano y otros problemas causados ​​por movimientos repetitivos, como el uso prolongado del teclado.

Marcado por los síntomas de dolor, hormigueo, entumecimiento, hinchazón o enrojecimiento del área afectada, y la pérdida de flexibilidad y fuerza, las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden interferir con su capacidad para realizar tareas fáciles. Con el tiempo, estas lesiones también pueden provocar un daño temporal o permanente en los tejidos blandos del cuerpo (es decir, los músculos, nervios, tendones y ligamentos) y causar la compresión de los nervios o tejidos.

Prevención de lesiones por esfuerzo repetitivo

Dado que las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden ser difíciles de tratar, tomar medidas para prevenir tales lesiones es esencial para un funcionamiento saludable. Además de hacer cambios en sus hábitos de trabajo (como tomar descansos frecuentes, estirarse y mejorar la ergonomía de su oficina), el uso de la acupresión puede ayudar a aumentar la circulación, aliviar la tensión muscular y reforzar las capacidades innatas de autocuración de su cuerpo.

El uso prolongado de la acupresión en la medicina tradicional china implica la aplicación de presión con los dedos en puntos específicos del cuerpo. Los mismos puntos utilizados en la acupuntura, se dice que estos puntos se encuentran en ciertos meridianos (es decir, canales a través de los cuales se cree que fluye la energía vital del cuerpo, o "chi").

De acuerdo con los principios de la medicina tradicional china, los problemas de salud pueden surgir de desequilibrios o bloqueos en el flujo de energía del cuerpo. Se dice que la estimulación de los puntos de acupresión mejora el flujo de chi y, a su vez, promueve la curación.

También se teoriza que la acupresión puede desencadenar la liberación de químicos para aliviar el dolor que se encuentran naturalmente en su cuerpo.

Investigación

Actualmente hay una falta de estudios que exploren si la acupresión es efectiva para prevenir la tensión repetitiva. De hecho, poco se sabe sobre la efectividad de cualquier opción de tratamiento para lesiones por esfuerzo repetitivo, según un informe publicado en Lanceta en 2007.

Sin embargo, hay algunas pruebas de que la acupresión puede ayudar a proteger contra el dolor (un sello de lesiones por esfuerzo repetitivo). En una revisión de investigación publicada en Enfermería para el manejo del dolor en 2014, por ejemplo, los científicos analizaron 15 estudios publicados anteriormente que probaron los efectos de la acupresión en condiciones como el dolor menstrual, el dolor de espalda y el dolor de cabeza y encontraron que la técnica podría ser útil para aliviar el dolor. Sin embargo, esta revisión no consideró el uso de la acupresión como una estrategia de prevención del dolor.

Usando la acupresión

La realización de técnicas de acupresión es muy sencilla. Con el pulgar o el dedo medio en un ángulo de 90 grados con respecto a la piel, aplique una presión gradualmente creciente hasta el punto especificado (vea a continuación). Mantenga esa presión durante dos o tres minutos antes de liberar.

Es importante tener en cuenta que cada punto de acupresión se sentirá diferente. Si bien algunos puntos pueden estar adoloridos, doloridos o tensos, la presión no debe ser dolorosa.

Para ayudar a prevenir la tensión repetitiva, trate de concentrarse en estos puntos de acupresión. Los puntos no tienen que usarse juntos para ser efectivos, así que elija los puntos más tensos si no tiene suficiente tiempo para toda la rutina.

1. Pantano de la curva (LI 11)

Dobla tu brazo para que tu palma mire hacia tu pecho. El punto está en el extremo exterior del pliegue del codo.

2. Tercera Milla (LI 10)

Desde LI 11, dibuja una línea imaginaria en tu pulgar. El punto es de tres dedos de ancho en esta línea. Siente la zona en el punto más tierno.

3. Pantano externo (LU 5)

Haz un puño, doblando ligeramente el codo. El punto está en el pliegue del codo en el lado externo del tendón.

4. El fondo del valle (LI 4)

Este punto se encuentra en el punto más alto del músculo entre el pulgar y el índice cuando se acercan. Precaución: no utilice este punto si está embarazada.

5. Puerta interior (PC 6) y paso exterior (TW 5)

TW 5 está en el antebrazo externo, tres anchos de dedo arriba del pliegue de la muñeca y a medio camino entre los dos huesos largos del brazo. La PC 6 es exactamente opuesta, en el antebrazo interno entre los dos tendones.

6. Gran montículo (PC 7)

Este punto se encuentra en el punto medio del pliegue interno de la muñeca, entre los dos tendones.

7. Piscina de energía (TW 4)

El punto está en el hueco en el centro del pliegue de la muñeca, en la superficie posterior de la mano.

8. Marsh en el Crook (PC 3)

Haz un puño, doblando ligeramente el codo. El punto está en el pliegue del codo en el lado interno del tendón.

Tenga en cuenta que la demostración anterior está destinada a la prevención de lesiones y no debe utilizarse como sustituto del tratamiento. Si experimenta dolor en la muñeca o el brazo, consulte a su médico en lugar de intentar el tratamiento personal con acupresión.

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• Chen YW1, Wang HH2. "La efectividad de la acupresión para aliviar el dolor: una revisión sistemática". Dolor Manag Nurs. Junio ​​2014; 15 (2): 539-50.
• Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. "La acupuntura: en profundidad". NCCIH Pub No.: D404. Enero 2016.
• Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. "NINDS Página de información sobre trastornos del movimiento repetitivo". 11 de julio de 2013.
• van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Lesión por esfuerzo repetitivo". Lanceta. 2007 26 de mayo; 369 (9575): 1815-22.