Una pierna teaser pilates ejercicio mat

Teaser es uno de esos ejercicios abdominales que realmente nos muestran si estamos trabajando nuestros abdominales de forma simétrica. Requiere coordinación y equilibrio y te ayudará rápidamente a desarrollar la fuerza central.

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Una pierna teaser - Ejercicio de Pilates Mat

Teaser es difícil pero vale la pena. Es un viaje rápido a abdominales planos y, lo que es más importante, un excelente constructor de fuerza central. Busque el teaser para desafiar su equilibrio y simetría. Los músculos trabajados incluyen los abdominales, los músculos de la espalda y el glúteo máximo de las nalgas.

Tenga en cuenta que Teaser debe realizarse sin problemas, con control. Revise los principios de Pilates para que comprenda la importancia de un movimiento suave.

Full teaser Pilates es aún más difícil, con ambas piernas extendidas. Sin embargo, le recomiendo que pruebe primero esta versión. Incluso si conoce Teaser, a veces es bueno volver y revisar sus conceptos básicos.

Lo que necesitas para teaser de una pierna

Necesitará una colchoneta de ejercicios o una colchoneta de Pilates. No necesitas ningún otro equipo. Puede realizar este ejercicio en casa, en un estudio de Pilates o en el gimnasio.

Prepárese para el teaser de una pierna

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Brazos a los costados, palmas hacia arriba. Usted está en la columna vertebral neutral. Tómese un momento para respirar, abra el pecho, deje caer las costillas de la espalda y relaje los hombros.
• Las piernas son paralelas: asegúrese de que las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies estén alineados.
• Extiende una pierna - las rodillas están a la misma altura
• Deje su caja torácica hacia abajo cuando traiga sus brazos formando un arco por encima, como lo haría con los brazos.

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Alcanzar y bajar

Ahora que se ha preparado y está en posición, está listo para el movimiento de One Leg Teaser:

Inhalar.

• Coloca los brazos sobre tu cabeza mientras mueves la barbilla hacia tu pecho y comienzas a rodar la parte superior de tu espalda.Mantenga sus hombros hacia abajo y su escápula comprometida en su espalda. Esta parte es un movimiento similar a Roll Up.
• Continúa el movimiento a medida que subes y alcanza tus dedos de los pies.Este es un momento poderoso en el que tienes que ir solo por ello. Usa tus abdominales y tu aliento, no el impulso. Piense en la energía que dispara la pierna extendida lejos de la profundización hacia adentro de los abdominales.
• Propina: No intentes jalarte hacia delante con los hombros ni lanzar los brazos. Cuando subes, la parte baja de tu espalda está en una ligera curva en C y tu pecho se levanta y se abre.

Pausa.

Exhalar.

• Desplácese hacia abajo comenzando con el abdomen inferior, utilizando el control abdominal para permitir que la columna deje caer cada vértebra hasta la colchoneta.
• A medida que se desplaza la espina superior hacia abajo, los brazos viajarán hacia atrás. Mantenga los hombros hacia abajo y no permita que las costillas se abran.
• Descansa, respira y repite 4-6 veces, cambiando las piernas extendidas
• A medida que aumenta su fuerza, puede ir por un ritmo fluido y continuo de enrollarse hacia arriba y hacia abajo.

Variaciones de Pilates Teaser

A continuación, pruebe la versión completa del teaser de Pilates. Es parte de la secuencia de esterilla de Pilates clásica y es conocido por ser un desafío difícil para muchas personas. En Regreso a la vida a través de la contrología, Joseph Pilates enseña este ejercicio. Se han desarrollado variaciones, y mientras él enseñaba a partir de una posición sentada, demuestro que comienza desde una posición acostada.