10 estrategias para limitar el tiempo de pantalla de su adolescente

Sin la guía de un adulto, la mayoría de los adolescentes pasaban casi todas sus horas de vigilia detrás de una pantalla. Ya sea que estén enviando mensajes de texto en sus teléfonos inteligentes, o estén viendo videos en sus computadoras portátiles, su uso de dispositivos electrónicos puede salirse de control fácilmente. Si su hijo dice "todo el mundo lo está haciendo", puede ser correcto. Pero eso no significa que no haya consecuencias serias. Veamos estrategias que puede usar para limitar el tiempo de pantalla de su adolescente y cómo puede beneficiar a toda su familia.

Demasiado tiempo de pantalla para los adolescentes es la norma

Un estudio realizado en 2010 por la Fundación Kaiser Family encontró que los niños de 8 a 18 años dedican un promedio de 7 horas y 38 minutos a los medios de entretenimiento cada día. ¡Eso suma más de 53 horas por semana o 2770 horas por año!

La mayoría de estas horas en pantalla se dedican a "multitarea de medios", lo que significa que los adolescentes usan más de un medio a la vez, como mirar televisión y desplazarse por las redes sociales simultáneamente. Cuando el estudio dio cuenta de los esfuerzos multitarea de los niños, descubrieron que los adolescentes en realidad están expuestos a aproximadamente 10 horas y 45 minutos de contenido de medios cada día.

Consecuencias del exceso de tiempo de pantalla

Se ha vinculado demasiado tiempo de pantalla a una variedad de problemas. El uso electrónico excesivo aumenta el riesgo de obesidad, interfiere con las actividades sociales y el tiempo familiar, y afecta la salud mental de los adolescentes.

En contraste, un estudio publicado en Pediatria jama encontró que la supervisión de los padres del uso de los medios por parte de un niño puede tener beneficios de protección en su resultado académico, social y físico. Tomarse el tiempo para establecer estrategias sobre cómo establecer límites vale mucho su tiempo (y la resistencia que obtendrá) como padre.

Estrategias para administrar el tiempo de pantalla de su adolescente

Sabiendo que los padres pueden hacer una diferencia para su hijo limitando el uso de la pantalla, ¿qué puede hacer usted? ¿Qué estrategias han ayudado a otros padres a implementar y hacer cumplir estas reglas? Cada niño es diferente, y una estrategia puede funcionar mejor para un niño que para otro. Dicho esto, esperamos que al menos algunas de estas 10 técnicas lo ayuden a establecer límites saludables para su propio hijo.

1. Hacer del tiempo de pantalla un privilegio

Una de las formas en que el tiempo de pantalla ha cambiado dramáticamente en los últimos años es que a menudo se considera más un derecho que un privilegio. Si creció viendo los cuatro canales disponibles, es posible que se haya sentido afortunado de ver una caricatura el sábado por la mañana. La combinación de tener casi cualquier cosa disponible en una pantalla las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ejerce más presión sobre los padres para decir cuándo un niño puede y no puede tener tiempo en la pantalla.

Deje en claro que el tiempo de pantalla es un privilegio que debe ganarse. Al principio, esto puede ser difícil. Pero las lecciones de aprender a retrasar la gratificación del tiempo de pantalla y controlar sus impulsos permanecerán con su hijo durante mucho tiempo. Además, deje en claro que el privilegio del tiempo de pantalla se puede quitar en cualquier momento. Enseñe a su hijo a hacer las tareas y los deberes primero, antes de que encienda la televisión o juegue en la computadora.

2. Modelo a seguir Hábitos saludables

Decirle a su hijo que apague sus aparatos electrónicos mientras está sentado frente al televisor no es probable que sea efectivo. Los adolescentes aprenderán más de lo que haces que de lo que dices. Sea un buen modelo a seguir limitando su propio tiempo frente a la pantalla. Deje que su hijo vea que usted elige entre buscar en Google o verificar la puntuación de un juego. Muéstrale cómo has aprendido a tratar a los medios como un privilegio.

3. Desalentar la multitarea

La mayoría de los adolescentes piensan que son muy buenos en la multitarea. Intentan enviar mensajes de texto mientras hacen sus tareas o usan las redes sociales mientras hablan por teléfono.Si su hijo tiene un teléfono, probablemente esté muy familiarizado con sus justificaciones para hacerlo. Desaliente a su adolescente de hacer dos cosas a la vez y discuta cómo la multitarea realmente interfiere con la productividad.

4. Establecer reglas claras sobre la electrónica

La mayoría de los adolescentes, especialmente los adolescentes más jóvenes, no son lo suficientemente maduros para manejar el reinado libre con sus aparatos electrónicos. Establezca reglas que mantendrán a su adolescente a salvo y ayude a su adolescente a tomar buenas decisiones con videojuegos, teléfonos celulares, televisores y computadoras. Los ejemplos de buenas reglas incluyen tener un tiempo establecido cuando las pantallas deben apagarse por la noche y eliminarlas de los dormitorios.

5. Fomentar la actividad física

Anime a su hijo a hacer algo de ejercicio. Salir a caminar, jugar un juego de atrapar, o incluso hacer un poco de trabajo en el jardín puede asegurar que su adolescente realice la actividad física que necesita. Piense en las actividades que puede disfrutar en familia, por lo que parece menos como hacer ejercicio. ¿A tu familia le gusta el senderismo? Considere el geocaching, una actividad (a menudo en rutas de senderismo) en la que las familias se esconden o cazan objetos utilizando el GPS. (Un geocaché es un contenedor que puede contener juguetes y otros tesoros). Algunas familias disfrutan del tenis. Otros disfrutan yendo al gimnasio de escalada local. Las actividades físicas como estas no solo imponen un tiempo alejado de las pantallas, sino que también son beneficiosas para su hijo tanto física como socialmente.

6. Educa a tu adolescente sobre los medios de comunicación

Tener conversaciones frecuentes sobre diversos aspectos de los medios de comunicación. Discuta cómo los anuncios a menudo tratan de convencer a los jóvenes de que ciertos productos los harán más atractivos o más populares. Discuta los peligros de la exposición excesiva a la violencia y ayúdeles a aprender cómo ser un espectador informado.

7. No permita aparatos electrónicos durante las comidas.

Apague su televisor durante las comidas y no permita mensajes de texto ni navegación por Internet mientras come. En su lugar, aprovecha la oportunidad para hablar de tu día. Es posible que esté escuchando cada vez más sobre cómo las cenas familiares pueden mejorar la vida de los niños. No dejes que las pantallas engañen a tu familia fuera de este momento invaluable.

8. Crear días sin pantallas

De vez en cuando puede ser útil tener un día sin pantallas. Incluso podría considerar una desintoxicación digital más larga, como unas vacaciones de electrónica de una semana dos veces al año. Es una excelente manera de asegurar que todos sigan teniendo muchas actividades que no involucren la electrónica.

9. Programar actividades familiares que no involucren la electrónica

Involucre a todos en actividades que no involucren electrónica. Ya sea que juegues un juego de mesa o vayas de excursión en familia, deja claro que durante tu tiempo juntos no habrá ningún uso electrónico.

10. Celebrar reuniones familiares para discutir el tiempo de pantalla

Programe una reunión familiar para discutir el uso del tiempo de pantalla. Permita que su adolescente dé su opinión sobre las reglas de tiempo de pantalla. Abordar problemas y resolver problemas juntos. Deje en claro que desea que todos los miembros de la familia desarrollen una relación saludable con la electrónica. Si nunca ha tenido una reunión familiar, hay buenos recursos disponibles para celebrar reuniones familiares exitosas, como asegurarse de que cada miembro de la familia tenga la oportunidad de compartir sus ideas.

Beneficios de limitar el tiempo de pantalla

Los estudios analizados anteriormente nos cuentan algunos de los peligros del exceso de tiempo en la pantalla y cómo el monitoreo y la limitación del uso de dispositivos electrónicos mejoran los resultados académicos, sociales y físicos de los niños. Sin embargo, los beneficios de limitar el tiempo de pantalla pueden parecerle aún más reales si piensa en lo que los niños se pierden cuando están detrás de una pantalla. Teniendo en cuenta que una adolescente promedio pasa casi 3000 horas al año detrás de una pantalla, ¿qué otra cosa podría estar haciendo? Algunas cosas que un niño puede hacer en lugar de mirar una pantalla incluyen:

• Comunicarse con padres y hermanos.
• Socializar con amigos
• Leer libros
• Se creativo y usa su imaginación.
• Juega afuera y disfruta de la naturaleza.
• Hacer los deberes
• Realizar tareas familiares
• Descansar lo suficiente

Tómese un momento y piense en algunas de las actividades que disfrutó al crecer y cómo serían diferentes hoy. No deje que su hijo se pierda esas oportunidades.

Los padres necesitan trabajar juntos

Limitar el tiempo frente a la pantalla es bueno siempre y cuando los padres trabajen juntos. Los estudios han encontrado que el conflicto entre padres (conflicto entre padres) al establecer estos límites se asocia con un niño que tiene más conflictos en sus relaciones. También puede resultar en una mayor exposición a la violencia. Antes de establecer límites de medios con su hijo, asegúrese de trabajar junto con su compañero para que pueda presentar estas reglas como un equipo unido. Para los padres que no están juntos, esto puede ser más difícil. Si se enfrenta a esto, trate de ver que la unión (incluso si está divorciada o separada) es importante para la salud de su hijo. Si esto sigue siendo un problema, puede ser útil sentarse con un tercero, como un terapeuta, para buscar formas en las que pueda comprometerse para que su hijo tenga un límite de tiempo en la pantalla, pero sin convertirlo en un área de discusión entre los padres.

La línea de fondo

Es bastante claro que el tiempo de pantalla excesivo es perjudicial para nuestros hijos académicamente y desde un punto de vista tanto físico como psicológico. Al mismo tiempo, el tiempo de pantalla hace que nuestros niños pierdan muchas actividades que son importantes para nutrir a la familia y las amistades. Pruebe algunas de las estrategias enumeradas aquí para reducir el tiempo de pantalla de su hijo. Si necesita algo positivo para contrarrestar la resistencia que obtendrá de su hijo, haga un seguimiento de las actividades que reemplazan el tiempo de pantalla. Usted puede ser gratamente sorprendido. La electrónica y las pantallas no desaparecerán en el futuro cercano, y su uso también tiene aspectos positivos.Como padres, podemos enseñar a nuestros hijos a usar estas pantallas como un activo que es un privilegio. Más que un derecho que es perjudicial.