Las peores cosas que sus hijos pueden beber

Todos sabemos lo importante que es mantener a los niños hidratados, especialmente mientras juegan deportes o se divierten corriendo afuera con sus amigos, o cuando están afuera en el calor del verano. Pero lo que beben los niños es tan importante como cuánto beben, especialmente porque hay muchas opciones para los niños de hoy que parecen engañosamente saludables pero no lo son.

Muchas de las bebidas en los estantes de las tiendas hoy en día están cargadas con azúcar agregada, calorías e incluso cafeína, y no tienen valor nutricional. Los médicos han descubierto que las bebidas endulzadas con azúcar están asociadas con caries, aumento de peso y mala alimentación. Y de acuerdo con un estudio reciente de casi 3,000 niños de secundaria y preparatoria en los grados 6 a 12, incluso se encontró que el consumo regular de bebidas deportivas y energéticas está relacionado con un mayor uso de videojuegos, mayor consumo de jugo y bebidas azucaradas y fumando.

Aquí están las peores bebidas que puedes darles a los niños y qué deberías darles en su lugar:

Bebidas deportivas

Muchos padres pueden pensar que las bebidas deportivas son una opción más saludable que el jugo para los niños, ya que contienen minerales y electrolitos que se pueden perder durante los entrenamientos difíciles. Pero las bebidas deportivas son muy altas en calorías y azúcar, y no son necesarias para los niños, dice Kristi King, dietista senior del Texas Children's Hospital y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Más problemáticamente, muchos padres permiten que los niños tomen estas bebidas incluso cuando no se han ejercitado vigorosamente. "Las bebidas deportivas se hicieron para el atleta de resistencia", dice King. "La mayoría de los niños no son físicamente lo suficientemente activos como para necesitar bebidas deportivas".

Mejor opción: darles a los niños agua y refrigerios saludables como queso, nueces o sandía, y / o naranjas, que están llenas de electrolitos. Los pretzels y los pepinillos también son excelentes opciones para reemplazar la sal perdida cuando los niños transpiran.

Bebidas energizantes

Estas bebidas están cargadas con algunos ingredientes bastante indeseables, que incluyen grandes cantidades de azúcar y cafeína. También son muy altos en calorías. "Estas son todas las cosas que queremos evitar darles a los niños", dice King. "Causan picos y choques de azúcar en la sangre, interfieren con el sueño y aumentan el riesgo de diabetes y obesidad. No hay razón para que un niño tome bebidas energéticas".

Bebidas sin alcohol, jugos azucarados y otras bebidas

Los padres saben que es importante limitar o eliminar tanto los refrescos rellenos de azúcar como los endulzados artificialmente en las dietas de los niños, pero el jugo es una buena opción, ¿verdad? Bueno eso depende. Muchos jugos son jugos falsos que han sido cargados con mucha azúcar y no tienen ningún valor nutricional ni muchas calorías vacías, dice King. Los jugos azucarados ponen a los niños en riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. El mayor problema con los jugos es que pueden decir "sin azúcar agregada" pero en realidad pueden tener jarabe de maíz alto en fructosa, dice King.

Mejores opciones: se adhieren a jugo de fruta 100 por ciento, que tiene menos azúcar agregada y más nutrientes. O mantén el agua fría en el refrigerador y agrega frutas como limones, naranjas o rodajas de manzana para darle sabor al agua. Es posible que también desee considerar el jugo, que sigue siendo una gran tendencia. "Jugo de manzanas, zanahorias, plátanos y espinacas", dice King. Para reemplazar el refresco, intente agregar un poco de jugo de fruta al 100% al seltzer o al club soda.

Tés Endulzados

Las bebidas azucaradas de "té" en una botella están muy lejos de ser una taza saludable de té verde. Los tés dulces a menudo son básicamente azúcar pura, dice King.

Mejores opciones: en lugar de tés dulces embotellados, dé a los niños infusiones de hierbas con frutas agregadas como frambuesas y miel o jarabe de arce para darle un toque de dulzura.

Leche crudaUna tendencia creciente que preocupa a los expertos en salud y nutrición es la leche cruda, dice King. "Mucha gente piensa que la leche cruda es más saludable, pero en realidad es ilegal comprarla en muchos estados", dice King. Esto se debe a que cuando la leche y el queso no se pasteurizan, existe un mayor riesgo de que contenga bacterias peligrosas como la E. coli y la listeria. El sistema inmunológico de los niños es más débil y más propenso a las infecciones, lo que hace que la leche cruda sea especialmente peligrosa para ellos.

Mejor opción: Leche pasteurizada baja en grasa. "Los padres deben servir principalmente leche baja en grasa o descremada en las comidas y agua entre comidas para niños de 2 años o más, a menos que sus hijos tengan necesidades especiales", dice Nicole Larson, Ph.D., autora principal del estudio sobre el consumo en adolescentes de Las bebidas deportivas y energéticas y su asociación con comportamientos poco saludables.

Bebidas de suplementos herbales

Sorprendentemente, algunos niños, especialmente adolescentes y adolescentes, están tomando bebidas de suplementos a base de hierbas como un suplemento para bajar de peso, dice King. Pero debido a que estas bebidas no están reguladas por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), pueden ser muy peligrosas. "Lo que está en la etiqueta no es necesariamente lo que está en la botella", dice King.

café

Muchas bebidas de café populares son muy altas en azúcar y cafeína, dice King. Cuando los niños consumen estas bebidas, que están destinadas a los adultos, puede afectar sus patrones de sueño y su capacidad de concentración. Los niños pueden volverse hiperactivos. "Los niños se ven afectados de manera diferente", dice King. "No son mini adultos".

Para asegurarse de que los niños tomen bebidas saludables, haga lo posible por sustituir el agua, la leche y otras bebidas sin azúcar o con poca azúcar por las que no están saludables en esta lista. Y sepa qué beben sus hijos en la escuela o en las fechas de juego, en la escuela y con su cuidador o cuidador. Entrene a las papilas gustativas de su hijo para que les gusten las bebidas naturales y menos azucaradas, y busque los edulcorantes naturales como la fruta para adornar el agua. ¡Es una excelente manera de reducir el consumo de azúcar de su hijo, fomentar hábitos alimenticios saludables e hidratarse naturalmente!