¿Qué es el entrenamiento BBG de Kayla Itsines?

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¿Está intentando estar en la mejor forma posible y está buscando el programa de ejercicios adecuado para lograr este objetivo? Si es así, es posible que esté familiarizado con el popular entrenamiento BBG realizado por la entrenadora australiana Kayla Itsines. El programa pretende impulsar tu metabolismo, reinventar toda tu forma y es adecuado para todos los tamaños de cuerpo femenino.

El programa suena bastante asombroso y es promovido por celebridades y muchas historias de éxito personal. Más de nueve millones de personas siguen a Itsines en Instagram con una audiencia aún mayor de 22 millones en Facebook.

¿Qué hace que este programa sea tan popular y efectivo? Kayla y otros expertos en acondicionamiento físico ayudan a responder estas preguntas.

Visión general

El programa de BBG incluye una serie de libros electrónicos titulados Guías para el cuerpo de Bikini, comúnmente conocidos como el entrenamiento de BBG. Probablemente hayas visto a gente publicando imágenes de ejercicios con el hashtag #BBG en las redes sociales. Antes y después los disparos lanzaron un movimiento de BBG y el resto es historia. Según Itsines, más de 20 millones de mujeres en todo el mundo están usando su programa y obteniendo resultados.

Kayla compartió en una entrevista que ella creó los entrenamientos de BBG en 2014 junto con su novio y el CEO de Sweat, Tobi Pearce. Primero estuvieron disponibles a través de un libro electrónico, The Bikini Body Guide, que les dio a las mujeres acceso a más de 12 semanas de entrenamientos de BBG. Esto incluyó entrenamientos basados en la resistencia de 28 minutos, así como información educativa.

Ella y su equipo sintieron que era importante que BBG incluyera pasos e instrucciones, junto con entrenamientos efectivos y seguros para mujeres. La enseñanza de la forma y la técnica adecuadas también fue un objetivo de desarrollo del programa para ayudar a las mujeres a ejercitarse con conocimiento y confianza.

Kayla describe el BBG como un programa de 4-6 sesiones por semana que incorpora entrenamiento de alta intensidad, ejercicios pliométricos, así como sesiones de cardio y recuperación. Kayla también indica que el entrenamiento es adecuado para mujeres de todos los niveles de condición física. Los entrenamientos duran 28 minutos, lo que los hace fáciles de encajar en un horario apretado, y se pueden hacer fácilmente en casa con o sin equipo.

Para mejorar el programa, Kayla compartió que en 2017, Tobi Pierce lanzó la aplicación Sweat, donde están disponibles sus programas BBG y BBG Stronger.

Aunque puede realizar el entrenamiento sin equipo, el sitio web de Kayla recomienda pesas de mano, balón medicinal, cuerda para saltar y banco o área de superficie plana. Se sugiere un rodillo de espuma para estirar, pero no es necesario.

Cómo funciona BBG

La BBG utiliza un método de entrenamiento de estilo de circuito y agrupa cuatro ejercicios diferentes por sesión. Cada circuito sugiere que completes un cierto número de repeticiones por ejercicio. El programa hace hincapié en AMGRAPs (como muchas grandes rondas como sea posible) durante siete minutos antes de pasar al siguiente circuito.

Los circuitos de BBG constan de varios ejercicios (en este caso, cuatro) para varias repeticiones, completados en un tiempo específico, según Tony Maloney, fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM. El programa de Kayla consiste en dos AMGRAPS de 7 minutos de cuatro ejercicios con una cantidad variable de repeticiones que se completan dos veces con un minuto de descanso entre los AMGRAPS.

El programa se divide en diferentes partes del cuerpo, como brazos y abdominales, piernas y cuerpo completo, dice Maloney. También combina el entrenamiento de fuerza y los movimientos basados en cardio.

Cada programa de circuito se puede completar en menos de 30 minutos. La capacidad de terminar un entrenamiento en menos tiempo es parte del atractivo de la BBG. Es un programa que puede encajar fácilmente en un estilo de vida ocupado.

Eficacia

Kayla dice que sus entrenamientos en BBG se basan en los entrenamientos que hizo con los clientes como entrenador personal a partir de 2008. Los nuevos clientes a menudo acuden a ella después de ver los increíbles resultados que sus amigos estaban obteniendo del programa. Ella supo desde el principio que este estilo de entrenamiento era efectivo.

Según Kayla, la combinación de sesiones de entrenamiento pliométrico, cardio y recuperación en la BBG ayuda a mejorar su estado físico general. El programa le permite alcanzar y mantener un físico fuerte y delgado.

Los movimientos de alta intensidad maximizan el gasto de energía durante su entrenamiento. Durante su recuperación, su cuerpo trabaja arduamente para reemplazar el oxígeno que se ha utilizado durante su entrenamiento, cuya grasa es la fuente de energía principal, dice Kayla. Después y durante la recuperación, su cuerpo continúa quemando calorías después del ejercicio, ya que funciona para reemplazar el oxígeno que se ha utilizado. Esto se llama EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) y puede durar varias horas después del ejercicio, según Kayla.

Por lo tanto, el entrenamiento de BBG parece traer resultados positivos y efectivos. El programa aplica entrenamiento de circuito básico, pero también aumenta el desafío con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) sigue siendo un método de ejercicio muy popular entre los consumidores de fitness y respaldado por más y más investigación cada día, según el experto en fitness, Tony Maloney. El HIIT puede ser muy efectivo principalmente debido al mayor efecto de entrenamiento en mucho menos tiempo.

En pocas palabras, cuanto más duro ejercites, más energía (calorías) quemarás. Además, la energía se utiliza durante la adaptación y recuperación de la sesión de entrenamiento. Esto significa que estás quemando calorías mucho después de que dejes de entrenar. Además, este tipo de entrenamiento puede mejorar la sensibilidad a la insulina en la sangre, lo que resulta en una mejor salud metabólica, sugiere Maloney.

Mantener los movimientos simples es otra forma en que este programa es efectivo, dice Maloney. La mayoría de los individuos pueden realizarlos y son ampliamente utilizados por una razón, funcionan.

La seguridad

La BBG usa entrenamiento progresivo, comenzando con movimientos básicos y agregando un mayor desafío a medida que te adaptas al ejercicio. Itsines promueve su programa como simple, utilizando un formato básico y facilitándole el inicio.

Kayla dice que el programa BBG es adecuado para mujeres de todas las edades y niveles de condición física, con la excepción de las mujeres que actualmente están embarazadas. Los entrenamientos están diseñados para que, dependiendo de su nivel de condición física actual, pueda controlar la intensidad de sus entrenamientos. Puede aumentar gradualmente la velocidad a la que completa los circuitos, así como adaptar la resistencia del peso a su medida.

A medida que avanza, la intensidad de los entrenamientos también aumentará lentamente, así como la complejidad de los ejercicios a medida que se fortalece, se pone en forma y se siente más seguro.

Debido a que los ejercicios se inclinan hacia el lado principiante del péndulo de acondicionamiento físico y considerando cualquier limitación individual al movimiento, puede ser seguro para la mayoría de las personas, suponiendo que haya regresiones / opciones para los movimientos, indica el fisiólogo del ejercicio, Tony Maloney.

El BBG ofrece un entrenamiento de pre-entrenamiento de cuatro semanas. Esto es especialmente útil para los nuevos deportistas que no están seguros de comenzar el programa. Puede ser útil promover la confianza y prepararlo para el resto de los circuitos. También puede considerar comenzar con un programa de caminata enérgica por su cuenta antes de usar el programa.

Kayla dice que la aplicación Sweat también proporciona a los usuarios una sección de educación en profundidad. Esta sección analiza los principios generales de entrenamiento de cardio, entrenamiento de resistencia, estiramiento, postura y prevención de lesiones.

Itsines siempre recomienda que consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que el estilo de ejercicio sea adecuado para usted.

Pros y contras

Independientemente del entrenamiento que elija, vendrá con comentarios positivos y negativos. Lo importante es seleccionar un programa que funcione mejor para usted, su cuerpo y su estilo de vida.

Los profesionales de BBG incluyen una sólida red de apoyo social, según Maloney. Él sugiere tener un "Círculo de Poder" como una parte importante para el éxito de cualquiera que se enfrente a un nuevo desafío de acondicionamiento físico o cambio de comportamiento. Parece que el BBG ofrece una comunidad muy fuerte de mujeres que se apoyan mutuamente, lo que es una gran ventaja, dice Maloney.

El programa también es fácil de seguir e incluye videos de ejercicios bien hechos. Es rápido y divertido con un enfoque en movimientos básicos, sugiere Maloney.

Los contras a la BBG son lo que parecen ser mensajes conflictivos que describen el programa, dice Maloney. Leyó dónde se citó a Kayla y dijo que el enfoque del programa se centra más en sentirse bien en lugar de verse bien, lo cual es genial, pero el nombre de su programa es Bikini Body Guide. Maloney simplemente no sabe si los mensajes se suman.

Kayla dice que ella basó el nombre de su entrenamiento de BBG de hace años entrenando clientes. El objetivo común de las mujeres en aquel entonces y compartido con ella era su deseo de lograr un cuerpo en bikini. Aunque el título sigue siendo Bikini Body Guide, ella cree que un "cuerpo de bikini" no es algo que tenga un tamaño, peso o forma en particular. Es único para cada persona y un sentimiento de confianza interior. Es cuando te sientes fantástico y confiado en la piel en la que te encuentras, sin importar tu forma o tamaño.

Otros programas de entrenamiento

El programa BBG está diseñado para satisfacer las necesidades de su comunidad, dice Kayla. Cada programa de entrenamiento es diferente y logrará diferentes resultados. Por esta razón, ella indica que la comparación de programas es inútil, ya que depende de la persona elegir un programa que funcione para ellos.

La selección de un entrenamiento es una elección personal, pero es posible que aún necesite información y orientación, especialmente como nuevo deportista. Hay tantos entrenamientos de tendencia en el mercado, elegir el correcto puede ser abrumador.

El BBG parece ofrecer un gran paquete de ejercicios y utiliza métodos de entrenamiento efectivos. Quizás se esté preguntando cómo se compara con algunos de los otros programas. Lo siguiente compara el BBG con los entrenamientos muy populares de T25 y la locura creados por el entrenador físico de élite, Shaun T.

Entrenamiento BBG

El entrenamiento BBG es un programa de 12 semanas desarrollado para mujeres que usan movimientos básicos de ejercicio. El formato simple hace que el entrenamiento basado en el circuito sea una excelente opción para un principiante o para alguien que busca un nuevo desafío. El siguiente desglose de la BBG lo ayudará a decidir si este ejercicio es adecuado para usted:

El programa está disponible a través de libros electrónicos imprimibles comprados en línea.
El costo del programa comienza en $ 52 y varía con otras opciones seleccionadas
El entrenamiento puede realizarse en casa o en el gimnasio.
El programa dura 12 semanas, tres sesiones por semana y 28 minutos por sesión.
Entrenamiento basado en circuitos donde cada programa contiene dos circuitos diferentes con cuatro a cinco ejercicios
Los circuitos combinan varias partes del cuerpo (es decir, brazos / piernas) para un uso eficiente del tiempo
El equipo requerido incluye pesas de mano, balón medicinal, cuerda para saltar y banco o área de superficie plana
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) se utiliza a medida que avanza en el programa
El ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero o nadar, se recomienda en los días de descanso
Se ofrece AYUDA plan de alimentación y planes de comida de 14 días. Guías de comida vegetariana también están disponibles.
El programa ofrece motivación y apoyo a la comunidad en línea.

Entrenamiento T25

El entrenamiento T25, también llamado FOCUS T25 fue creado por el entrenador físico de élite, Shaun T. El entrenamiento T25 es un entrenamiento intenso y de alto impacto que no permite descansos durante la sesión de entrenamiento de 25 minutos. T25 puede no ser el mejor programa de entrenamiento para principiantes debido a su nivel avanzado de intensidad. Los siguientes detalles sobre el T25 muestran diferencias y similitudes con el entrenamiento de BBG.

El programa es una serie de DVD y un programa de entrenamiento en casa completo de 10 semanas.
El entrenamiento de DVD T25 cuesta alrededor de $ 74.00 en Amazon
El programa incluye 10 entrenamientos diferentes de 25 minutos.
Realiza un entrenamiento cada día durante cuatro días y completa dos entrenamientos en el quinto día
Tomas un día de descanso el sexto día seguido de un video de estiramiento el séptimo día.
Es una rutina intensa para todo el cuerpo que aplica el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) como un método de entrenamiento efectivo.
Se incluyen dos fases, Alfa y Beta, cada una con una duración de cinco semanas.
La fase alfa se enfoca en cardio, cuerpo inferior, circuito total del cuerpo, estiramiento y entrenamiento de velocidad
La fase Beta aumenta el desafío y funciona en forma central, cardio, circuito intenso del cuerpo, parte superior del cuerpo y entrenamiento de velocidad
No se requiere equipo, pero se recomiendan pesas de mano.
Uso eficiente del tiempo.
El T25 es considerado un programa completo de ejercicios en casa.
El programa de entrenamiento T25 incluye una dieta recomendada para ayudarlo a perder peso más rápido
El programa ofrece motivación y apoyo en línea a través de la comunidad de Beach Body.

Entrenamiento de la locura

El entrenamiento de locura también fue creado por Shaun T., entrenador físico y entrenador de Beach Body. Es un programa basado en cardio de 60 días e incluye 10 entrenamientos de DVD. Debido a la intensidad del entrenamiento, sigue siendo popular para los deportistas experimentados que desean superar sus límites físicos. La locura difiere del entrenamiento de BBG e incluye lo siguiente:

El programa contiene 10 entrenamientos de DVD realizados en un período de 60 días.
Se considera el programa de ejercicios cardio basado en lo más extremo en casa.
Se utiliza entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), con descansos mínimos
El programa cuesta alrededor de $ 145 en Amazon
El programa tiene dos fases, cada una de 30 días.
La fase uno incluye ejercicios pliométricos, resistencia de la parte superior del cuerpo, cardio puro, cardio y abdominales, y recuperación
La fase dos incluye un circuito de intervalo máximo, ejercicios pliométricos de intervalo máximo, acondicionamiento cardio máximo y recuperación máxima
Los entrenamientos varían de 20 a 60 minutos, incluyendo de tres a cinco ejercicios de alta intensidad realizados durante tres minutos, 30 segundos de descanso y repetidos durante tres ciclos
Considerado un programa eficaz, bien estructurado y fácil de seguir
No se requiere equipo
El entrenamiento de fuerza no está incluido en este programa.
Se ofrecen planes de comidas.
El programa ofrece motivación y apoyo en línea a través de la comunidad de BeachBody.

Una palabra de DipHealth

El BBG parece ser un programa de entrenamiento efectivo y equilibrado, adecuado para todos los niveles de condición física. Puede que sea el ejercicio adecuado para usted, pero hay algunas cosas que debe considerar antes de comprar cualquier programa de acondicionamiento físico.

Como consumidor de fitness, es importante conocer y confiar en la fuente de su información de fitness, de acuerdo con Maloney. Esto incluiría todo, desde la educación de un profesional del acondicionamiento físico, su filosofía de entrenamiento, quiénes son y de qué se trata. Haríamos lo mismo al elegir un médico para curarnos cuando estamos enfermos. ¿Por qué no haríamos lo mismo con alguien encargado de mantenernos saludables?

La conclusión es invertir algo de tiempo investigando el programa de ejercicios adecuado para usted. Se sentirá mejor con su elección y estará motivado para incluir el ejercicio regular como parte de un estilo de vida saludable.

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