Consejos para amamantar en una dieta vegetariana, vegana o similar

No necesita comer carne o productos animales para amamantar. Las dietas vegetarianas, veganas y otros tipos de dietas a menudo son muy saludables y están llenas de nutrición. Si ha estado siguiendo una dieta vegetariana o vegana por un tiempo, es posible que ya sepa cómo obtener todos los nutrientes que necesita sin comer carne ni ningún otro producto animal. Mientras esté obteniendo suficientes proteínas, calorías, vitaminas y minerales, no tiene que preocuparse por la calidad de la leche materna. Sin embargo, dependiendo del tipo específico de dieta que siga, es posible que deba tomar suplementos adicionales para asegurarse de que está obteniendo las vitaminas y minerales que puede estar perdiendo en sus comidas. Puede hablar con su médico, un dietista o un nutricionista acerca de sus hábitos alimenticios para asegurarse de que esté recibiendo suficiente nutrición para usted y su bebé.

Lactancia Vegetariana

Dependiendo del tipo de dieta vegetariana que siga, puede o no necesitar tomar suplementos adicionales. Aquí están los tipos de dietas y los nutrientes que proporcionan y carecen.

• Lacto-Ovo Vegetariano: Lacto-ovo es el tipo más común de dieta vegetariana. Un vegetariano lacto-ovo no come carne ni pescado, pero sí come huevos y productos lácteos. Como los huevos y los productos lácteos contienen proteínas, vitaminas y minerales, es posible que no necesite tomar suplementos vitamínicos adicionales si sigue este tipo de dieta.
• Lacto vegetariana: Una dieta vegetariana lacto es una dieta basada en plantas que incluye productos lácteos, pero no huevos. Muchos productos lácteos están fortificados con vitamina D. También son una excelente fuente de proteínas y calcio. La adición de productos lácteos a su dieta le brinda la vitamina B12 que necesita y hace que sea más fácil obtener suficientes calorías cada día.
• Ovo Vegetariano: Un vegetariano ovo come huevos pero no carnes o productos lácteos. Los huevos contienen muchos nutrientes. También son una buena fuente de proteínas, vitamina B12, vitamina D, calcio, hierro, riboflavina, zinc y ácidos grasos omega-3.

Consejos para amamantar en una dieta vegetariana

Aquí hay algunos consejos para la lactancia vegetariana:

1. Asegúrese de obtener suficientes calorías y proteínas cada día.
2. Si consume productos lácteos, elija productos fortificados con vitamina D.
3. Si usted come huevos y goza de buena salud, se considera seguro comer un huevo cocido todos los días.
4. Hable con su médico acerca de su dieta para ver si necesita tomar vitaminas o suplementos adicionales.

Lactancia Vegana

Una dieta vegana se basa únicamente en productos vegetales, y un vegano no come ningún alimento animal. Una dieta vegana es una dieta puramente vegetal sin carne, pescado, lácteos o huevos. Comer vegano es muy saludable. Pero, mientras está amamantando, debe tener más cuidado de obtener todas las calorías y nutrientes que necesita.

Consejos de dieta para la lactancia vegana

Si bien una dieta vegana es saludable, algunas vitaminas y nutrientes son más difíciles de obtener cuando se consume una dieta estrictamente a base de plantas. Estos son algunos consejos para la lactancia vegana, los alimentos que puede comer para obtener los nutrientes que necesita y los suplementos que debe tomar para llenar los vacíos.

1. Preste especial atención a obtener suficientes calorías y proteínas cada día. La mayoría de los alimentos vegetales son bajos en calorías, por lo que debe asegurarse de comer lo suficiente para satisfacer sus necesidades diarias de calorías. La proteína también es muy importante. Usted puede obtener suficiente proteína cada día al comer frijoles, lentejas, arroz, nueces, mantequilla de nueces, pan de grano entero y vegetales de color verde oscuro.
2. La vitamina B12 es un nutriente que solo se encuentra en productos de origen animal. Si eres vegano, es posible que no obtengas suficiente de esta importante vitamina. Por lo tanto, para prevenir una deficiencia de vitamina B12, puede utilizar productos fortificados con B12, como alimentos de soya, sustitutos de la carne y levadura de cerveza. Pero incluso con la adición de alimentos fortificados con vitamina B12 en su dieta, es probable que aún tenga que tomar un suplemento mientras esté amamantando. Asegúrese de discutir esto con su médico.
3. Sin productos lácteos, necesitará obtener calcio de otras fuentes. Puedes encontrar calcio en muchas verduras, especialmente en las hojas verdes oscuras. También puede obtener calcio de los frijoles, el jugo de naranja fortificado y los productos de soya, o mediante un suplemento de calcio.

1. Si pasa un poco de tiempo al aire libre todos los días, puede obtener suficiente vitamina D. Sin embargo, el exceso de exposición al sol puede ser peligroso.Además, dependiendo del tono de su piel y del clima en el que vive, es posible que el sol no sea una fuente confiable de vitamina D. Debe hablar con su médico acerca de su situación específica y si debe o no tomar un suplemento de vitamina D.
2. El ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso esencial omega-3 que se encuentra principalmente en el pescado, es necesario para el desarrollo saludable del cerebro y los ojos de su bebé. Las fuentes vegetales de omega-3, como la linaza, la semilla de cáñamo y las nueces, contienen ácido alfa-linolénico (ALA). Su cuerpo convierte el ALA en DHA, pero solo en pequeñas cantidades. Hable con su médico acerca de tomar diariamente una vitamina omega-3, especialmente durante el embarazo y la lactancia.
3. Obtenga suficiente hierro de granos integrales, tofu, champiñones, nueces, vegetales de hojas verdes, pan fortificado con hierro y cereales. Comer alimentos ricos en vitamina C junto con estos alimentos le ayudará a absorber más hierro.
4. El yodo es importante para la salud de la glándula tiroides. Usar sal yodada o comer algas marinas puede proporcionarle yodo. Si no usa estos productos, podría tomar un suplemento. Asegúrese de hablar con su médico sobre la cantidad de yodo que ingiere en su dieta. Usted no quiere consumir demasiado yodo, pero tampoco desea obtener demasiado.
5. Muchas plantas contienen zinc, pero el zinc de las plantas no se absorbe tan bien como el zinc de los productos animales. Entonces, tienes que comer más alimentos que sean ricos en zinc cada día. Puede obtener zinc al comer nueces, semillas, frijoles, granos y vegetales de hojas verdes.
6. Su bebé amamantado también puede necesitar suplementos de vitamina B12 y vitamina D. Hable con el proveedor de atención médica de su hijo sobre su dieta.

Lactancia materna y dietas casi vegetarianas.

Hay otros tipos de dietas similares a las dietas vegetarianas.

• Semi-vegetariana: Un semi-vegetariano no es vegetariano, pero tiene una dieta que se basa principalmente en plantas con la adición ocasional de carne y otros productos animales. Si usted es una persona semi-vegetariana y come una dieta bien balanceada, debería poder obtener todos los nutrientes y calorías que necesita cada día.
• Pescetarian Una dieta pescetaria es similar a una dieta vegetariana porque los pescetarianos no comen carne de res, cerdo o pollo. Sin embargo, difiere de una dieta vegetariana porque incluye pescado. El pescado es una excelente fuente de proteínas. También contiene muchas vitaminas, minerales y el ácido graso esencial omega-3.

Consejos para amamantar en dietas semi-vegetarianas o pescetarias

Aquí hay algunos consejos de alimentación saludable para aquellos que siguen dietas semi-vegetarianas y pescetarianas:

1. Coma una variedad de alimentos saludables.
2. Obtenga suficientes proteínas y calorías cada día.
3. Debe poder obtener la nutrición que necesita sin la adición de vitaminas y suplementos.