Músculos que te hacen parecer grande y cómo trabajar en ellos

Capítulo: Hermanos Plásticos, Casos Completos| Caso Cerrado | Telemundo (Noviembre 2024)

El objetivo de muchos entrenadores de peso y culturistas no competitivos, así como los culturistas más profesionales y competitivos, es lucir en grande con una gran definición muscular.

Si bien sería fácil decir que todo lo que necesita hacer para parecer cosméticamente musculoso y atractivo es agrupar todos sus músculos de forma aleatoria, podría adoptar un enfoque más científico y asegurarse de atender a los músculos y grupos musculares individuales. que son responsables de la mayor parte de ese aspecto altamente definido. Por supuesto, debes abandonar esa capa de grasa que cubre los músculos para hacerlos brillar. Aquí hay 10 músculos para hacerte lucir grande.

1. Músculos pectorales

Los "pectorales" son los músculos del pecho. Estos son los músculos pectoral mayor y pectoral menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Los pectorales bien definidos con poca grasa corporal (menos del 10%) y una cintura pequeña son componentes importantes de la parte superior del cuerpo.

2. Los músculos del trapecio

Sus "trampas" son los músculos en forma de abanico que se extienden alrededor de la espalda y los lados del cuello. En culturistas, se puede ver que sobresalen significativamente. Es posible que no desee construir sus trampas a tales proporciones épicas, pero la mejora de las trampas, junto con los músculos de los hombros, puede proporcionar ese aspecto más malo y delgado. La fila doblada es un buen ejercicio para las trampas.

3. Quads

Los "quads" son los músculos en la parte delantera de la pierna (muslo). Estos incluyen el recto femoral, el vasto lateral y el vasto intermedio. A granel esos quads con sentadillas de cualquier tipo.

Muchos jóvenes, entrenadores de peso casuales están obsesionados con la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos. Para esa apariencia fantástica y equilibrada, necesitas trabajar en la parte superior e inferior del cuerpo, y eso significa piernas.

4. terneros

Las pantorrillas incluyen los músculos gastrocnemio y sóleo; el gastrocnemio es el músculo grande que en su mayoría da una buena definición a la parte inferior de la pierna. Construye este músculo con cualquier ejercicio con el que empujes contra el peso con la parte delantera del pie, con los talones levantados. Levantarse el talón de pie con o sin mancuernas es un ejemplo.

5. bíceps

Los músculos bíceps (bíceps braquial) de la parte superior del brazo son músculos importantes para el trabajo y también proporcionan una sensación fina de anchura y volumen en combinación con el pecho y los hombros sólidos. Los ejercicios de flexión de brazos con mancuernas o con mancuernas son ejercicios populares, pero los rizos con cable también son útiles para la variedad y para un compromiso ligeramente diferente del músculo en todo el brazo.

6. triceps

Los músculos del tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo. Los tríceps grandes hacen que sus brazos se vean mejor, incluso con el músculo bíceps adecuado. No los descuides. Use pushdowns, extensiones de cabeza y dips.

7. Glutes

Los "glúteos" son los músculos de su trasero: glúteo mayor, medio y mínimo. Todos quieren un trasero bonito, redondo y firme, como un corredor olímpico. Usted necesita reducir la grasa corporal y desarrollar esos músculos con levantamientos muertos, puentes, extensiones de cadera y prensas de piernas.

8. isquiotibiales

Los isquiotibiales están formados por varios músculos, como el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Mejora la forma de los isquiotibiales con rizos en las piernas y buenas mañanas.

9. Lats

Los "lats" son los latissimus dorsi, los músculos algo grandes de la parte superior de la espalda en el exterior, debajo de la axila. Cuando están bien desarrollados, como lo están en algunos nadadores de élite, tienden a sobresalir hacia afuera. Construir los latidos con lat pulldowns.

10. Delts

Los "delts" son los músculos grandes y compuestos del hombro que incluyen los deltoides delantero, medio y trasero. Combinan bien con los músculos del pecho, los brazos y la espalda para dar ese aspecto poderoso de la parte superior del cuerpo. Agrupelos con filas y aumentos de casi cualquier tipo. Para eso están ellos.

11. Abs

Y como ventaja adicional, por supuesto, el único y los músculos abdominales, que parece ser el grupo muscular favorito de muchos. El problema es que esos abdominales ondulados y expuestos probablemente no sean posibles para todos. La genética determina a los mejores buscadores en este departamento. Aun así, puede obtener unos abdominales de aspecto sólido trabajando duro en el músculo principal, el recto del abdomen, mientras arroja grasa: menos del 8% de grasa corporal para los hombres y el 12% para las mujeres. Utiliza crujidos, lanzamientos, bicicletas y silla de capitán.