4 maneras sencillas de aliviar el dolor de cabeza en casa

A veces simplemente desea tratar su dolor de cabeza de forma natural, sin el uso de pastillas. Esto es comprensible y un enfoque sensato: comience con remedios caseros fáciles y vaya desde allí.

Participar en una actividad relajante

El estrés es un culpable común de dolores de cabeza y migrañas y también puede ser un desencadenante de la transformación de dolores de cabeza ocasionales a dolores de cabeza crónicos. Intente relajarse, lo que sea que eso signifique para usted, como tomar una siesta o descansar en una habitación oscura y tranquila, meditar, hacer yoga, pedirle a su pareja que le frote la espalda o tomar un baño caliente. Trate de evitar la estimulación electrónica como la televisión o una computadora (dale un respiro a tu cerebro).

Si descubre que tiene mucha tensión en el cuello o contracción muscular y que la relajación alivia sus dolores de cabeza, es posible que desee considerar el aprendizaje de la relajación muscular progresiva (RMP) para reducir sus dolores de cabeza en el futuro. La PMR es una técnica en la que una persona tensa conscientemente y luego relaja los músculos de todo el cuerpo de manera sistemática.

Apunta al área del dolor

Si bien no se ha encontrado que las maniobras para aliviar el dolor, como el masaje en las sienes para un dolor de cabeza por tensión, sean tan beneficiosas para detener un dolor de cabeza, son inofensivas. Además, para muchas personas, estas maniobras pueden aliviar el dolor temporalmente hasta que surja otro remedio casero o un medicamento de venta libre. Pruebe estas estrategias que apuntan al área de su dolor de cabeza:

• Coloque una bolsa de hielo o una bebida fría en el cuero cabelludo, la sien o el cuello
• Comprima o aplique presión sobre el área afectada del dolor con su dedo u objeto
• Pídele a tu pareja un masaje en el cuero cabelludo y el cuello.

Coma un bocadillo saludable

La comida juega un papel complejo en la salud de su dolor de cabeza. Omitir comidas y comer comidas ricas en alimentos desencadenantes de dolor de cabeza puede provocar un dolor de cabeza. No beber suficiente agua, beber alcohol o saltearse el café de la mañana también puede provocar dolores de cabeza. Si sospecha que tiene un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, una taza de café debería aliviar su dolor de cabeza dentro de una hora, aunque a largo plazo, eliminar o limitar su consumo de cafeína es lo mejor para su salud de dolor de cabeza. Si no está seguro de cuál de estos factores de los alimentos juega un papel importante, no se preocupe.

Intente comer un bocadillo saludable como una barra de proteína o granola y un vaso alto de agua. No puede doler y podría hacerte sentir mejor.

Pruebe una forma de ejercicio ligero

Mantenerse en forma a través del ejercicio diario es una forma saludable de enfrentar y posiblemente reducir sus dolores de cabeza. Mientras que ir a correr en la cinta no es probable que alivie su dolor de cabeza agudo, participar en una forma relajante de ejercicio como el yoga o una caminata larga podría ser suficiente. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular y otras técnicas de fisioterapia también pueden ser beneficiosas a largo plazo para los dolores de cabeza. Esto es especialmente cierto si sus dolores de cabeza están asociados con la tensión muscular u otros problemas en el cuello, como en un dolor de cabeza cervicogénico.

Una palabra de DipHealth

Es un enfoque sensato probar un remedio casero para aliviar el dolor de cabeza antes de tomar la ruta de la medicación. Como una ventaja adicional, un remedio casero que alivie su dolor de cabeza puede proporcionar una pista de lo que provocó el dolor de cabeza en primer lugar.

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