5 maneras de hacer que la fruta sea más divertida

Qué ocurre si mezclas Coca Cola con sal (Experimentos Caseros para niños) (Noviembre 2024)

¿Estás comiendo suficiente fruta? El USDA recomienda que la mayoría de los adultos ¡Obtenga de 2 a 4 porciones (aproximadamente 2 tazas) por día, pero muchos de nosotros nos quedamos cortos! Personalmente, me encantan las frutas y las como a menudo, pero no todas las personas buscan una manzana cuando están deseando comer algo. Aquí hay cinco maneras saludables de hacer que la fruta sea más divertida.

1. Añadir el chocolate oscuro

Si aún piensa que el chocolate es una dieta no, no, es hora de ponerse al día. El chocolate negro está lleno de beneficios para la salud (con moderación, por supuesto). Duplica tus ganancias nutricionales al emparejarlo con fruta fresca. Derrita algunas chispas de chocolate semidulces (a.k.a. chocolate negro) y rocíelas con todo tipo de frutas: bayas frescas, trozos de piña, rebanadas de manzana, lo que sea. También puedes mejorar tu juego y hacer crujientes de frambuesas, yogurt crocados de yogur con chocolates o nachos de plátano y chocolate.

2. Conviértelo en S'mores

Las moradas clásicas son indiscutiblemente deliciosas.(¿A quién no le gusta el chocolate derretido, los malvaviscos pegajosos y las galletas crujientes Graham?) Pero he encontrado una manera de reducir el número de calorías y grasas y aumentar el factor de la salud. Uso una base de rebanadas de manzana en lugar de galletas Graham, ¡y el resultado es increíblemente increíble! La manzana agrega un poco de jugosidad que funciona muy bien con los otros sabores.

Máscaras de Apple de cara abierta Receta completa: 126 calorías, 3 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 18.5 g de azúcares, 1 g de proteína

1. En un tazón muy pequeño apto para microondas, coloque en el microondas 2 cucharaditas de mini chips de chocolate semi dulces a una potencia del 50 por ciento durante 25 segundos. Revuelva hasta que quede suave y uniforme.

2. Extienda el chocolate sobre dos rebanadas de manzana Fuji o Galax redondas de 1/2 pulgada de grosor. Cubra con 2 cucharadas de mini malvaviscos.

3. Con una antorcha de cocina, caliente los malvaviscos hasta que estén ligeramente derretidos y tostados, de 5 a 10 segundos. (Alternativamente, microondas durante unos 20 segundos).

4. Triture finamente una galleta de Graham con bajo contenido de grasa y espolvoréela sobre las rodajas de manzana. ¡Deja que tu niño interior se entregue!

3. congelarlo

Si nunca has comido tu fruta en forma congelada, te estás perdiendo. ¡Cada pieza es como un bocado de una barra de frutas totalmente natural!

Tome una bolsa de bayas congeladas o trozos de mango del supermercado y sáquelos directamente en la boca. Solo revise los ingredientes para asegurarse de que no se haya agregado azúcar. ¡También prueba mi receta de Fro-Yo Grapesicles!

Otra forma fácil de disfrutar la fruta congelada es en un batido saludable, pero no todos los batidos son saludables. Para mantener sus calorías bajo control, prepare batidos de bricolaje.

4. Ensalada de Perk Up

¡Piense más allá de las verduras cuando mezcle una ensalada! La fruta puede ser una adición agradable y sabrosa. Cubra su ensalada con bayas para una explosión de sabor, o corte algunas manzanas para hacer algo crujiente. (¡Las manzanas son una de mis alternativas favoritas de crouton!) La fruta también puede agregar un zazzle a las ensaladas deli-style. Prepare una ensalada de pollo saludable con mayonesa liviana y uvas a la mitad. Hay más de una posibilidad, así que inténtalos a todos.

5. Obtener Grillin '

La fruta puede tener un sabor aún mejor si la asas. Aquí hay una receta para ayudarte a mejorar tu juego de barbacoa este verano.

Kebabs y salsa de frutas jugosas a la parrilla 1/4 de la receta (1 kebab con aproximadamente 3 cucharadas de salsa): 135 calorías, 0.5 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 17 mg de sodio, 30.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 23 g de azúcares, 4.5 g de proteína
1. Si usa pinchos de madera, sumérjalos en agua durante unos 20 minutos para evitar que se quemen. (Necesitarás 4 pinchos).

2. Combine los siguientes ingredientes para hacer la inmersión: 6 onzas de yogur griego natural sin grasa, 1 cucharada de azúcar blanco granulado, 1/8 cucharadita de canela y 1/8 cucharadita de extracto de vainilla. Mezclar hasta que esté bien mezclado y suave. Refrigere hasta que esté listo para servir.

3. Corte las siguientes frutas en trozos de 1 pulgada; Necesitará una taza de cada uno: piña, mango, melocotón / nectarina y plátano. Colóquelos en 4 pinchos, empacando las piezas firmemente. Espolvoree con 1/4 cucharadita de canela.

4. Lleve una parrilla (o sartén) rociada con spray antiadherente a fuego medio. Agregue los pinchos, cubra y cocine durante aproximadamente 3 minutos por lado, hasta que la fruta esté ligeramente ennegrecida y caramelizada. Si usa una sartén para la parrilla, trabaje en lotes, retirando la sartén del calor entre los lotes para volver a rociar.

5. Servir con salsa y saborear los sabores dulces del verano.

_{¡Para recetas sin culpas, hallazgos de comida, consejos y trucos, y más, inscríbase para recibir correos electrónicos diarios gratuitos o visite Hungry Girl!}

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?

Maneras fáciles de hacer que la pubertad sea más fácil para tu jovencita

Los cambios que experimentará su interpolación durante la pubertad presentarán una serie de desafíos, pero puede facilitar la transición para su interpolación.

5 maneras de hacer que la hora del baño sea divertida para niños pequeños

Hay muchas maneras de hacer que la hora del baño de un niño pequeño sea relajante y divertida. Aquí hay cinco maneras de comenzar.

15 maneras de hacer tu acción de gracias divertida y activa

Haga su diversión de Acción de Gracias yendo más allá del fútbol de televisión y la artesanía de la cornucopia. Quema algunas calorías (y energía) con estas 15 actividades para niños.