3 ejercicios que pueden irritar el nervio ciático

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3 ejercicios que pueden causar ciática (o irritar el nervio ciático)

Su ciática (que en realidad es una frase general que muchas personas usan para describir el dolor y / o los síntomas eléctricos que se acumulan en una pierna), puede ser causada por una o más de varias cosas, como la hernia de disco, un músculo piriforme apretado, estenosis espinal o incluso una articulación sacroilíaca mal alineada. Es posible tener más de una de estas condiciones al mismo tiempo.

El tratamiento con ejercicios a menudo se usa para ayudar a disminuir los síntomas al tiempo que aumenta el funcionamiento físico y, a menos que aparezcan banderas rojas como los síntomas nerviosos, incluida la pérdida de control de las extremidades inferiores, el intestino o la vejiga, este enfoque puede ayudarlo a recuperar su calidad de vida.

De todos modos, es una buena idea saber qué ejercicios pueden irritar su nervio ciático, y esta presentación de diapositivas le dará algunos conceptos básicos.

Ejercicio y ciática - Los fundamentos

Sin embargo, antes de aprender sobre estos culpables del ejercicio, aquí hay información básica sobre los ejercicios y la ciática:

• La forma de ejercicio es clave. Muchas lesiones o irritación del nervio ciático se producen porque las personas dejan que su forma se deslice.
• Reclutar su núcleo y estabilizar sus músculos lumbares con el tiempo es la base de la mayoría, si no todos, de los ejercicios generalmente recomendados para la radiculopatía lumbar (la condición que la mayoría de las personas denomina ciática).
• Otra cosa que debe saber es que los ejercicios recomendados para controlar los síntomas de la ciática se pueden convertir fácilmente en ejercicio contraindicado, es decir, movimientos que no se deben hacer. Esto se debe a que pueden empeorar su condición o provocar síntomas. Un ejercicio ciático se convierte en un ejercicio contraindicado cuando comienzas a perder tu forma o cuando trabajas con músculos abdominales desconectados. Cuando su núcleo comienza a tambalearse, es hora de detener el ejercicio. No solo es probable que no obtengas más beneficios de hacer un ejercicio de ciática de forma deficiente, sino que también es posible que te lastimes a ti mismo, por ejemplo, al irritar tu nervio ciático.

Fuentes:

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Estiramiento de isquiotibiales

Estirar los isquiotibiales puede irritar el nervio ciático

El estiramiento repetido de los isquiotibiales y / o estiramientos de los isquiotibiales que son muy intensos también pueden tener la consecuencia no deseada de estirar el nervio ciático. (Y, por supuesto, esto probablemente lo irritará.)

El nervio ciático viaja desde la columna lumbar a través de la pelvis y baja por la extremidad inferior. En la parte posterior del muslo, el nervio ciático sigue prácticamente la ruta de los músculos isquiotibiales. Entonces, cuando estira sus isquiotibiales, corre el riesgo de estirar su nervio ciático, y esto no se recomienda. Si siente que sus isquiotibiales están apretados, considere pedirle a su fisioterapeuta un programa suave y personalizado que lo ayude a aliviar la tensión muscular sin irritar el nervio.

Relacionado:3 maneras de fortalecer tus isquiotibiales para una espalda baja saludable

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Doblado sobre fila

El Bent Over Row no es una apuesta segura para evitar la ciática

La inclinación sobre la fila es un ejercicio de integración de todo el cuerpo que también se dirige a los brazos y la espalda. El problema con este es que es muy fácil hacer el ejercicio de forma deficiente, es decir, redondeando la espalda cuando levanta la barra o los pesos. Esto puede aumentar el riesgo de una hernia discal que probablemente cause síntomas de ciática. Además, durante parte del ejercicio, su tendón de la corva está en un tramo que, de nuevo, puede estirar su nervio ciático al mismo tiempo.

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Doble pierna

Levantar ambas piernas al mismo tiempo puede provocar ciática

Núcleo es el rey en la arena de alivio del dolor ciática. Es fácil exagerar un desafío para los músculos abdominales y de la espalda. Una de las formas más comunes en que las personas irritan sus espaldas (lo que puede incluir irritar el nervio ciático) es realizar un levantamiento doble de piernas cuando en realidad solo son lo suficientemente fuertes para un levantamiento de una sola pierna.

Esta es una receta para una lesión en la espalda baja.

Antes de hacer un levantamiento de piernas doble, pregúntese, ¿puedo levantar mis piernas sin mover también la pelvis o el tronco? Si la respuesta es no, es probable que sus abdominales no sean lo suficientemente fuertes para soportar el peso de sus piernas. En este caso, es probable que la carga difiera a su espalda baja, lo que lo pone en riesgo de sufrir una hernia de disco. Una hernia de disco puede causar dolor en la pierna (que es una condición a menudo llamada ciática por personas no médicas). Hacer levantamientos con piernas dobles cuando su núcleo no es lo suficientemente fuerte puede irritar su espalda y posiblemente también su nervio ciático de otras maneras.

Aprenda más sobre el ejercicio para la ciática

• Ejercicio para la ciática debido a la hernia de disco
• Ejercicio para la ciática debido a la estenosis espinal