Kettlebell Windmill para la estabilidad del núcleo

La mayoría de las personas aman el entrenamiento con kettlebells debido a la combinación única de fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad y movilidad que se puede desarrollar a través de un entrenamiento consistente y variado con ellos.

Si bien es subjetivo determinar qué calidad es la más importante: fuerza, resistencia, equilibrio, composición corporal, flexibilidad, poder o algo más, existe una tendencia natural que a medida que una persona madura (una buena palabra para decir envejecimiento) es un movimiento sin dolor que Es fácil y libre de restricciones se convierte en mayor valor. Por el contrario, mientras jóvenes, sanos y libres de lesiones, cualidades como la fuerza y ​​el poder son puntos focales muy atractivos para los programas de ejercicios, es solo una cuestión de tiempo en años antes de que una persona gravite naturalmente hacia un enfoque más holístico en la movilidad y la calidad de Movimiento en un cuerpo sin dolor.

La buena noticia es que los kettlebells son excepcionales para el desarrollo de múltiples calidades y, a diferencia de los programas que se centran en el levantamiento de pesas como pieza central, prestan muy bien para aumentar la flexibilidad, la movilidad y la facilidad de movimiento.

Uno de los ejercicios más beneficiosos para aumentar la movilidad y la flexibilidad en general y facilitar los lumbares sanos y sin dolor es el molino de viento Kettlebell.

El molino de viento ejerce simultáneamente la sección media y la cadera lateral y mejora la estabilidad y la fuerza en una posición elevada, al tiempo que mejora la flexibilidad general del cuerpo. El molino de viento de kettlebell tiene algunas similitudes con la postura del triángulo de yoga, pero agrega una resistencia dinámica al hombro. Use esta guía para aprender el Kettlebell Windmill en etapas para estar seguro de su buena forma y seguridad.

La postura puede estar inclinada hacia un lado o con los dedos apuntando hacia delante.

Postura de los dedos angulosos

Con los pies apuntando hacia delante y los hombros separados, gire sobre los talones hacia la izquierda a aproximadamente 45 grados. El pie izquierdo es ahora el pie delantero y el derecho es el pie trasero.

Lleve el brazo derecho hacia arriba con los bíceps tocando su oreja y gire la palma de la mano izquierda hacia adelante con el dorso de la mano izquierda contra el interior de su muslo izquierdo. El peso corporal se desplaza al máximo hacia la pierna trasera (derecha) y empuja la cadera lateral derecha al máximo.

NO se desplace hacia la pierna delantera en ninguna parte del movimiento.Mire hacia arriba a la mano alta y gire la parte superior del torso hacia la mano hasta que sienta su pecho levantado y mirando hacia el techo.

Postura de los dedos hacia adelante

Comience con los pies apuntando hacia delante y los hombros separados. Equilibre su peso corporal directamente sobre el centro de su base de apoyo. La parte superior del cuerpo girará naturalmente para compensar el ángulo reducido de las caderas en la posición de los dedos hacia adelante (en comparación con la postura en ángulo).

Pruebe la postura inclinada hacia los dedos y la postura hacia delante para determinar qué postura se siente más cómoda para usted.

Preparación del molino de viento

Sostenga una cuerda, una banda de ejercicio o un palo por ambos extremos. Adopte su postura preferida con una mano alta, una mano baja y la cuerda, banda o palo detrás de la espalda. Sienta cómo la cuerda, el palo o la banda abren su pecho y estabilicen su escápula apretándolos detrás de usted. Mantenga esta sensación alargada y estable en todo el rango de movimiento. Con el cofre abierto y mirando hacia arriba, inhale mientras empuja la cadera trasera hacia un lado y tire hacia abajo con la mano inferior para bajar la parte superior del cuerpo hacia abajo. Regrese a la posición inicial levantando a través de la tracción con la cadera trasera y simultáneamente tirando con la mano superior. Primero domine la posición y la alineación con este ejercicio y luego mantenga la alineación mientras agrega una pesa en su mano superior.

Puntos clave para recordar

• Pliegue en las caderas, no en la cintura o espalda baja
• Mantenga los brazos atrapados en la cavidad del hombro contrayendo los músculos del lat y apretando las escápulas (omóplatos) juntos
• Mantenga la caja torácica abierta y expandida.
• Los ojos se centran en el kettlebell
• Mantenga la pierna trasera recta y soportando peso (la pierna delantera puede doblarse un poco)
• Siga la parte inferior de la mano por el interior de la pierna delantera; Nunca alcance la mano inferior fuera de su base de apoyo