Cómo FOMO impacta a adolescentes y adultos jóvenes

"¡Te lo perdiste totalmente!" Esta frase causa miedo en los corazones de los adolescentes más que casi cualquier otra cosa que puedas decirles. De hecho, perderse en algo molesta a la mayoría de los adolescentes, incluso hay una palabra especial para esa sensación de malestar que tienen en el estómago: FOMO.

¿Qué es FOMO?

En términos simples, FOMO significa "miedo a perderse". FOMO, que se agregó al Oxford English Dictionary en 2013, se refiere a la sensación nerviosa o ansiosa que siente una persona cuando se da cuenta de que no está asistiendo a un evento social porque no fue invitada o simplemente porque no tenía ganas de ir.

En general, FOMO hace que las personas asuman que tienen un rango social bajo. Esta creencia, a su vez, puede crear ansiedad y sentimientos de inferioridad. Además, FOMO es especialmente común en personas de 18 a 33 años. De hecho, una encuesta reveló que aproximadamente dos tercios de las personas de este grupo de edad admitían experimentar FOMO con regularidad.

Por qué la gente experimenta FOMO

Históricamente, las personas siempre han estado preocupadas por su posición social. Pero con el advenimiento de las redes sociales, FOMO se ha convertido en un problema aún mayor, especialmente para los jóvenes que parecen estar siempre en línea, revisando las actualizaciones de estado y las publicaciones de sus amigos. Entonces, cuando los jóvenes se pierden una fiesta, no se van de vacaciones familiares un verano o no asisten al baile escolar, pueden sentirse un poco menos geniales que los que lo hicieron y publicaron fotos en línea.

Mientras tanto, la investigación sugiere que las personas que experimentan FOMO tienen más probabilidades de valorar las redes sociales. De hecho, algunos psicólogos incluso sugieren que el miedo a perderse es lo que hace que las plataformas de redes sociales sean tan exitosas. Por ejemplo, afirman que FOMO impulsa a las personas a usar la tecnología para que los demás sepan no solo lo que están haciendo sino también lo divertido que es hacerlo.

Pero esto no debería ser sorprendente. Es muy fácil para los adolescentes definir sus vidas basándose en lo que ven en línea. De hecho, ver, criticar y gustar cada movimiento que otra persona hace en línea es lo que los lleva a medir constantemente sus propias vidas en contra de estos mensajes.

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Consecuencias de FOMO

Si preguntas a los adolescentes si experimentan ansiedad en las redes sociales, la mayoría responderá que no. Pero lo que no se dan cuenta es que si están estresados ​​o preocupados por lo que ven en línea, es probable que estén experimentando FOMO, especialmente si están mucho en línea.

De hecho, cuando los adolescentes y adultos jóvenes viven sus vidas a través de un filtro virtual, son más propensos a experimentar FOMO. Y con al menos el 24 por ciento de los adolescentes en línea casi constantemente, no debería sorprender que FOMO esté alcanzando proporciones epidémicas.

El problema es que la incesante preocupación por lo que hacen los demás solo hace que los adolescentes pierdan aún más sus propias vidas. De hecho, FOMO hace que las personas mantengan su atención enfocada hacia afuera en lugar de hacia adentro. Esto, a su vez, puede hacer que pierdan su sentido de identidad y luchen con baja autoestima. Pero peor aún, cuando están luchando con FOMO, eso significa que están tan centrados en lo que los demás están haciendo que se olvidan de vivir sus propias vidas.

Un estudio encontró que mientras más gente usa Facebook, peor se sienten de minuto a minuto. Su sensación general de satisfacción es peor porque sienten la necesidad de estar constantemente conectados con lo que otros están haciendo. Mientras tanto, otro estudio descubrió que un tercio de las personas se sentían peor mientras estaban en Facebook, especialmente si estaban viendo las fotos de vacaciones de otra persona.

Mientras tanto, la Encuesta Nacional de Estrés y Bienestar en Australia encontró que el 60 por ciento de los adolescentes dijeron que se sentían preocupados cuando descubrieron que sus amigos se estaban divirtiendo sin ellos. Y el 51 por ciento dijo que se sentían ansiosos si no sabían lo que estaban haciendo sus amigos. Además, los investigadores dijeron que existe una correlación muy real entre la cantidad de horas dedicadas a la tecnología digital y los niveles más altos de estrés y depresión.

Según Project Know, los adolescentes también pueden sentirse presionados para usar drogas o alcohol para mantenerse al día con amigos o celebridades que siguen en las redes sociales. También pueden tener niveles más bajos de satisfacción con sus vidas, lo que los hace especialmente vulnerables a otros problemas de salud mental. Otra consecuencia de FOMO es el aprendizaje distraído y la conducción distraída. Por ejemplo, es más probable que los adolescentes con altos niveles de FOMO revisen sus canales de comunicación social durante la clase o mientras conducen. Además, también eran más propensos a enviar mensajes de texto y conducir.

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Consejos para lidiar con FOMO

Una forma en que los adolescentes pueden hacer frente a FOMO es practicar lo que se conoce como replanteamiento, que es un ejercicio mental diseñado para ayudarles a ver las situaciones de manera diferente. Y cuando se trata de FOMO, puede ser extremadamente útil para cambiar los patrones de pensamiento negativos. Aquí hay algunas maneras en que su adolescente puede comenzar a replantear sus pensamientos:

Rastrear pensamientos negativos

Una cosa que los adolescentes pueden hacer para lidiar con FOMO es rastrear sus pensamientos y sentimientos negativos en un diario. Esto les permite observar con qué frecuencia se sienten negativamente con respecto a ellos mismos o sus vidas.

La clave es hacer un seguimiento de la frecuencia con la que experimentan pensamientos y sentimientos negativos y observar lo que estaban haciendo cuando ocurrieron esos pensamientos. Más adelante, puede analizar la revista y determinar si existe un patrón en la negatividad y qué podría necesitar cambiar para sentirse mejor con ellos mismos y con su vida.

Reemplace los pensamientos negativos con otros más razonables

El seguimiento de los pensamientos negativos también les permite a los adolescentes reconocer las palabras y frases negativas que se repiten a sí mismos.Luego, cuando se descubren diciendo algo negativo para ellos mismos, pueden redirigir sus pensamientos y reemplazar las palabras negativas con algo positivo.

Programe interrupciones tecnológicas y haga algo más enteramente

Por supuesto, apagar la tecnología parece ser una cura natural para FOMO. Pero el solo hecho de cambiar el teléfono a "apagado" o "no molestar" no borra los sentimientos que causa FOMO. Los adolescentes todavía pueden preocuparse de que se estén perdiendo, incluso si no están en las redes sociales en absoluto.

La clave es apagar la tecnología y hacer algo más como leer un libro, darle un cambio de imagen a un amigo, hornear galletas, cualquier cosa que les permita enfocarse en algo más que en las redes sociales. Otra opción es programar horarios específicos cada día para revisar las redes sociales. Al hacer esto, los adolescentes no están pegados a sus pantallas y son más productivos si solo están revisando las redes sociales a horas fijas cada día en lugar de desplazarse sin fin a través de Instagram.

Sea realista acerca de la disponibilidad

Aliente a los adolescentes a reconocer que tienen un tiempo limitado y no pueden estar en todas partes y hacer todo. Entonces, naturalmente, habrá fiestas o eventos a los que no podrán asistir. Pero esto no significa que necesariamente se estén perdiendo algo. Las fotos pueden ser engañosas. Y a pesar de que parece que sus compañeros están teniendo el mejor momento de sus vidas, puede que este no sea el caso.

Nunca deben permitir que el hecho de no poder estar en un lugar afecte su visión de sí mismos. Asegúrese de que no acepten la creencia de que su vida es aburrida y que nunca hacen nada divertido.

Practica la atención plena

La atención plena es un ejercicio en el que la persona aprende a concentrarse intensamente en lo que está haciendo en este momento. Ya sea algo tan mundano como sumergirse en una tina para caminar por un sendero en el bosque, el objetivo de la atención plena es que los adolescentes se centren completamente en lo que están haciendo en el momento.

Por ejemplo, si están empapados en la bañera, entonces podrían concentrarse en la temperatura del agua, la sensación del baño de burbujas entre los dedos de los pies y el olor de los aceites esenciales que esparcieron en la bañera. En otras palabras, se enfocan con tanta atención que no hay espacio en su cerebro para la preocupación y los sentimientos de ansiedad.

Una palabra de DipHealth

Recuerde a sus adolescentes que, aunque pueden ver todas estas hermosas fotos con caras sonrientes, la mayoría de las personas de su edad solo publican las mejores fotos en línea y comparten eventos y actividades que muestran sus seres más idealizados en línea.

En lugar de compararse con estas fotos, anímelos a desplazarse a través de su Instagram, Snapchat y Twitter con un ojo escéptico. Necesitan recordar que, aunque parece que sus compañeros pueden estar teniendo el mejor momento de su vida, también es probable que pasen tantas noches aburridas en casa mirando Netflix. Nadie vive una vida perfecta e idealizada, a pesar de que las redes sociales les permiten fingir que lo hacen.

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