Cómo mostrar a sus hijos el uso de aparatos electrónicos saludables

Hay muchas noticias e investigaciones sobre los peligros que enfrentan los niños cuando pasan demasiado tiempo en sus dispositivos electrónicos. Pero hay mucha menos información sobre el impacto que el tiempo de pantalla puede tener en los adultos, especialmente cuando esos adultos son padres.

Sin embargo, está claro que muchos padres se están excediendo en el tiempo de la pantalla. Una encuesta de 2016 realizada por Common Sense Media muestra que el padre promedio de preadolescentes y adolescentes pasa más de nueve horas por día detrás de una pantalla.

Si bien podría estar pensando que es porque los adultos tienen que estar en una computadora para sus trabajos, la encuesta encontró que el tiempo de pantalla era muy poco relacionado con el trabajo. De hecho, los padres dijeron que el 82% del tiempo que los padres dedican a dispositivos digitales se dedica a los medios de pantalla personales.

A pesar de la cantidad de horas que los padres pasan en sus dispositivos digitales, el 78 por ciento de ellos cree que son buenos modelos tecnológicos para sus hijos. Pero en realidad, es probable que todo el tiempo que los padres pasan detrás de las pantallas sea un mal ejemplo para los niños.

Lo que los padres están haciendo en sus dispositivos

La encuesta revela que la mayoría de los padres pasan su tiempo frente a la pantalla viendo televisión: más de tres horas por día, en promedio. Pero los padres informan que también pasan una hora y media al día jugando videojuegos y otra hora en las redes sociales.

Solo se dedicaban 15 minutos por día a leer libros en lectores electrónicos. La navegación por los sitios web llevó más de una hora y media y solo se dedicó aproximadamente una hora y media a actividades relacionadas con el trabajo.

Los padres están preocupados por los efectos del tiempo frente a la pantalla en los niños

A pesar de que la mayoría de los padres no parecen preocuparse por su propio tiempo de pantalla, la mayoría de ellos está preocupada por el uso de la electrónica de sus hijos. El cuarenta y siete por ciento de los padres adolescentes y el treinta y nueve por ciento de los padres adolescentes piensan que su hijo pasa mucho tiempo en línea.

Muchos de ellos expresaron su preocupación de que demasiadas redes sociales podrían dañar el comportamiento de un niño, perjudicar el enfoque, dañar la comunicación cara a cara y reducir la actividad física. La investigación respalda esas preocupaciones, afirmando que el tiempo de pantalla es demasiado grande y pone a los niños en riesgo de una variedad de problemas de salud mental y física, problemas sociales y problemas educativos.

Más de la mitad de los padres temen que sus hijos adolescentes se vuelvan adictos a la tecnología. Esa también es una preocupación legítima ya que muchos adolescentes luchan por funcionar en ausencia de dispositivos electrónicos.

Lamentablemente, algunos niños se están perdiendo experiencias de infancia saludables. En lugar de pasar tiempo con amigos, están hablando con extraños en Internet y en lugar de jugar afuera, están jugando videojuegos.

Los peligros del tiempo de pantalla demasiado parental

Aunque a los padres les preocupa que sus preadolescentes y adolescentes pasen demasiado tiempo en sus dispositivos digitales, parece que hay mucho menos preocupación por la cantidad de tiempo que la pantalla puede afectar sus propias vidas.

Los adultos que pasan horas cada día utilizando sus dispositivos digitales pueden enfrentar muchos de los efectos perjudiciales que enfrentan los niños, como el aumento de peso, la falta de sueño, la tensión ocular, los problemas de cabeza y cuello y la reducción de las habilidades sociales.

Pero, quizás el mayor problema de todos es que demasiado tiempo en los dispositivos digitales puede estar afectando las relaciones de los padres con sus hijos.

Cuando los padres miran fijamente sus teléfonos, en lugar de prestar a sus adolescentes toda su atención, su comunicación se ve afectada. O bien, cuando la familia se sienta en habitaciones separadas mirando sus propias pantallas individuales, hay menos oportunidades de vincularse.

Incluso si estás viendo la televisión en la misma habitación, el tiempo de pantalla limita la interacción real. Si realmente desea pasar tiempo de calidad con su adolescente, una actividad interactiva, como jugar a la pelota o salir a caminar, será mucho más productiva.

Los padres que usan pantallas tienen hijos que usan pantallas

Los estudios muestran que los padres que pasan mucho tiempo en sus dispositivos digitales tienen menos probabilidades de establecer límites de tiempo en el tiempo de pantalla de sus hijos. Eso tiene sentido, ya que es difícil convencer a su hijo de que no juegue videojuegos cuando está pegado a la Xbox en la otra habitación.

Pero es importante considerar qué hábitos está inculcando en su hijo. Los investigadores han descubierto que los hábitos del tiempo de pantalla de la infancia se extienden hasta la edad adulta. Si su hijo ve ocho horas de televisión por día a los 10 años, es probable que vea ocho horas de televisión por día a los 20 años.

Los años de la adolescencia y la adolescencia son un tiempo formativo marcado por muchos cambios en el desarrollo. Muchos de los hábitos que su hijo desarrolla durante este tiempo pueden ser arraigados de por vida.

Poner un ejemplo poco saludable para su hijo ahora, y permitirle disfrutar de un tiempo de pantalla excesivo, podría tener consecuencias de por vida. Es importante que su hijo adquiera las habilidades que necesitará para convertirse en un adulto responsable. Y probablemente no podrá vivir una vida rica y plena si siempre está pegado a una pantalla.

Cómo reducir su uso de electrónica

Ciertamente, no tiene que prohibir los dispositivos digitales o desconectar todo todo el tiempo. Pero es importante ayudar a su hijo a establecer una relación saludable con la electrónica.

Enséñele que la tecnología es una herramienta útil y la electrónica podría servir para muchos propósitos útiles en su vida. Pero asegúrese de que los dispositivos electrónicos no se conviertan en la única fuente de entretenimiento y comunicación de su familia.

Aquí le mostramos cómo puede convertirse en un modelo saludable para su hijo:

• Establecer reglas domésticas sobre electrónica. En lugar de establecer límites solo en el uso electrónico de su hijo, establezca reglas para todos. Decir "No hay teléfonos inteligentes en la mesita de noche" o "No enviar mensajes de texto en el automóvil, incluso cuando eres un pasajero", puede ayudar a establecer hábitos más saludables para todos.
• No seas multitarea. Puede ser tentador enviar mensajes de texto mientras mira televisión o se desplaza por las redes sociales mientras conversa con alguien, pero realizar varias tareas a la vez es una mala idea. Los estudios demuestran que la multitarea perjudica la concentración, la memoria y la productividad. Ciertamente, no desea que su hijo adquiera ese mal hábito al navegar por la web mientras está haciendo su tarea o revisando su teléfono mientras está en clase.
• Tener comidas sin dispositivo. Hacer comidas sobre la comida y la conversación. Incluso si su hijo desayuna solo en la mesa, no lo deje usar sus aparatos electrónicos. Anime a todos en la familia a reservar tiempo para las comidas sin pantallas.
• Programar actividades sin pantalla. Adquiera el hábito de realizar actividades sin pantalla, como leer un libro. Pero también, haz que sea un hábito participar en actividades sin pantallas con la familia. Jueguen juegos de mesa juntos o salgan de excursión los fines de semana.
• Apague el ruido de fondo. Muchas familias adquieren el hábito de mantener la televisión encendida para el ruido de fondo. Pero, al hacerlo, establece un precedente poco saludable para su hijo. Apague el ruido de fondo y permita la conversación, o incluso un momento de silencio.
• Presta atención a tus hábitos digitales. Reconocer sus hábitos y el ejemplo que está dando a su hijo es clave para convertirse en un mejor modelo a seguir. Si tiene dificultades para pasar tiempo con su hijo sin su teléfono en la mano o si está perdido sin internet, su hijo se dará cuenta de sus malos hábitos. Preste atención a la cantidad de tiempo que dedica a sus dispositivos todos los días y redúzcalos según sea necesario.
• Considere una desintoxicación digital. Si parece imposible volver a marcar el tiempo de la pantalla, considere una desintoxicación digital. Desconéctelo de todo y no permita que nadie de la familia use pantallas. Ya sea que elija hacer eso un sábado cada mes o que decida deshacerse de las pantallas durante una semana, una desintoxicación digital podría beneficiar a todos.

Los buenos hábitos comienzan contigo

No es suficiente establecer reglas para sus hijos que limiten su tiempo de pantalla. También debe seguir un modelo de hábitos saludables si desea que su hijo tenga éxito.

Los malos hábitos digitales pueden colarse en ti y, lentamente, apoderarse de tu vida. Si se está despertando en la noche para revisar su teléfono inteligente o está navegando a través de las redes sociales en los semáforos, está siendo un mal ejemplo para su adolescente.

Si tiene dificultades para bajar su teléfono inteligente o si reconoce que parece tener problemas para alejarse de las pantallas, busque ayuda profesional. Hable con su médico o programe una cita con un profesional de salud mental.

Es importante que le muestres a tu hijo que reconoces un problema y que estás dispuesto a tomar las medidas necesarias para convertirte en el mejor padre y en el modelo de comportamiento más saludable que puedas ser.