Ejercicio acuático para la terapia del dolor de espalda

El agua ofrece propiedades especiales que pueden hacer que el ejercicio sea menos doloroso y más divertido. Si tiene una lesión en la espalda, artritis espinal, o está interesado en un excelente fortalecedor del núcleo para ayudar a prevenir el dolor de espalda, los ejercicios acuáticos, también conocidos como terapia acuática, pueden ser lo ideal para usted.

1

¿Qué es el ejercicio acuático?

El ejercicio acuático se utiliza en entornos terapéuticos para movilizar las articulaciones, aumentar el rango de movimiento y desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Si una lesión en la espalda ha provocado un cortocircuito en su rutina de ejercicios regular, un programa de ejercicios acuáticos podría ser una buena alternativa durante el período de curación. Puede ayudarlo a minimizar la inevitable pérdida de condición física que se deriva de estar al margen.

El ejercicio en el agua aprovecha las propiedades únicas del agua que sirven para disminuir el dolor durante el ejercicio. Por esta razón, es particularmente bueno para las personas con artritis y para otras personas que no pueden tolerar el soporte de peso.

2

Beneficios del ejercicio acuático

Las propiedades especiales del agua pueden proporcionarle excelentes beneficios si está tratando de curar una lesión en la espalda, mantenerse en forma a pesar de la artritis o variar su rutina normal de ejercicios para la espalda. Estar en el agua proporciona un ambiente relativamente seguro para ejercitar tus músculos y estirar tu cuerpo. También le permite hacer más de lo que haría en tierra porque elimina las restricciones impuestas por la gravedad. El ejercicio con agua fortalece los músculos, disminuye el dolor, aumenta la flexibilidad y puede ser un ejercicio muy divertido.

3

Pruebe una rutina de ejercicios acuáticos

Al igual que con cualquier actividad física, hay algunos componentes básicos para una sesión de ejercicios acuáticos.

Una rutina de ejercicios acuáticos debe comenzar con un calentamiento durante unos 5-10 minutos. Una de las cosas más fáciles de hacer para calentar es caminar sobre el agua. Luego, una serie de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos que se vayan intensificando gradualmente debería aumentar durante unos 20-30 minutos, o más, si puedes manejarlo.

Después de eso, puede refrescarse (sí, todavía necesita enfriarse aunque esté en la piscina), con más agua caminando. Aquí hay una rutina muy básica para comenzar.

4

Equipo de ejercicios de introducción al agua

El equipo acuático viene en muchas formas y tamaños, y se adapta a varias partes del cuerpo: manos, cintura, pies y más. El propósito del equipo acuático es aumentar las propiedades especiales del agua y crear más beneficios para el ejercicio. Algunos equipos acuáticos lo mantendrán a flote para que pueda hacer ejercicio en el extremo profundo de la piscina sin hundirse. Otros aumentarán la resistencia que proporciona el agua, lo que le dará un ejercicio más difícil.

5

Cuándo no hacer ejercicio en el agua

La terapia con agua puede proporcionar numerosos beneficios a las personas con dolor de espalda. Esto se debe a que fortalece y estabiliza la espalda baja, disminuye el dolor y aumenta el rango de movimiento de las articulaciones.

Pero hay algunas situaciones en las que el ejercicio acuático no es una actividad apropiada. Ciertas formas de enfermedad cardíaca, antecedentes de convulsiones o una infección activa son algunas de las banderas amarillas de precaución que pueden indicar que dejarlo fuera es su mejor curso de acción. Si tiene una afección médica, incluido el miedo al agua, consulte esta lista para obtener más información.