Cómo lidiar con la alimentación emocional

Si no sabe cómo lidiar con la alimentación emocional, su dieta puede fallar. Comer emocionalmente, también llamado comer estrés, puede sabotear sus mejores esfuerzos para perder peso. Pero si puede aprender a controlar el estrés alimenticio, se preparará para la pérdida de peso a corto plazo y una vida de hábitos alimenticios más saludables. Controlar su tendencia a comer en respuesta a las emociones puede ser uno de los factores más importantes para obtener el cuerpo que se merece.

¿Eres un comedor emocional?

A veces, el deseo de comer no tiene nada que ver con un ruido molesto en tu estómago que te dice que necesitas comer. Ocasionalmente, es posible que sienta un fuerte antojo por ciertos alimentos, como el engorde y los alimentos reconfortantes. También puede suceder que estos antojos ocurran en momentos en que también experimenta emociones fuertes.

Existen ciertos signos que pueden ayudarlo a identificar el estrés alimentario. Pero si se da cuenta de que come cuando está ansioso, triste, deprimido o preocupado, es probable que sea un comedor emocional. En momentos como estos, es más probable que usted coma en exceso o ingiera calorías sin pensar.

¿Por qué sucede el hambre emocional?

Para algunas personas, un evento o cambio importante en la vida puede desencadenar una alimentación emocional. Por ejemplo, si te despiden o estás pasando por un divorcio, puedes comenzar a comer para calmar el estrés. Pero para otros, este estilo de comer es una lucha constante. Se convierte en un hábito que adopta en el tráfico de camino al trabajo, cuando está ansioso en el trabajo o cuando ha tenido un día difícil en la oficina. Su rutina diaria simple puede llevar a un hábito aparentemente inquebrantable de volverse a la comida para hacerlo todos mejor.

También hay razones más serias para que se desarrolle la alimentación emocional. Por ejemplo, comer en exceso puede convertirse en una forma de lidiar con el trauma o el abuso infantil. En estos casos, su mejor enfoque es ponerse en contacto con un experto en comportamiento, como un trabajador social o un psicólogo, que se especializa en el tratamiento de trastornos de la alimentación o el abuso infantil.

Entonces, ¿qué pasa si no te ocupas de comer emocionalmente? Lo peor de comer estrés es que causa que sus problemas se multipliquen. Finalmente, en lugar de evitar los problemas que está llenando de comida, ha creado otro, incluido el aumento de peso, la culpa por comer o el empeoramiento de la salud. Luego, el estrés y el ciclo de alimentación comienzan de nuevo.

Cinco pasos para dejar de comer emocionalmente

Si tiende a ceder ante la alimentación emocional, existen algunas tácticas que puede utilizar para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y volver a encarrilarse.

1. Identifique sus disparadores. Comience a llevar un diario de alimentos y anote lo que come, cuándo y qué sucedió en el momento de su comida o bocadillo. Luego, use la información para saber por qué come cuando no tiene hambre.
2. Reconocer las señales del hambre. Aprende la diferencia entre signos reales de hambre y hambre emocional. Una vez que reconozcas las señales, será más fácil actuar cuando veas que comienza a ocurrir un atracón emocional.
3. Limitar los alimentos de activación. Deshágase de los alimentos que probablemente consumirá en exceso. Luego reorganice su refrigerador y despensa para una alimentación saludable y pérdida de peso. Llene su cocina con bocadillos e ingredientes saludables para crear comidas bajas en calorías que sean aptas para dietas.

1. No te saltes las comidas. Saltarse las comidas casi siempre lleva a comer en exceso. Cree un plan de comidas saludables para que coma cada 4-5 horas y evite los signos reales de hambre.
2. Crear alternativas para comer. Si has tenido un día difícil, encuentra maneras más saludables de relajarte. Si descubre que come cuando está cansado, busque formas naturales de aumentar su energía. Y si desea celebrar un éxito, encuentre formas dietéticas para recompensarse sin comer.

Por último, no te rindas si te deslizas. Es difícil dejar de comer emocionalmente. Cuando tropiece, perdónese y comience de nuevo al día siguiente. Aprender de sus errores y concentrarse en lo positivo contribuirá en gran medida a garantizar el éxito continuo de su pérdida de peso.

Este artículo aparece en nuestra lista de verificación de 30 días que puede evitarse con el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer. Obtenga su propia copia gratuita para aprender más formas de comer de manera más inteligente, mantenerse más activo y prevenir el cáncer.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?