Beber agua de coco durante o después de correr

El agua de coco ha ganado popularidad como una alternativa a las bebidas deportivas o de recuperación para corredores y otros atletas. Es bajo en calorías, sin grasa y sin colesterol. El agua de coco es diferente de la leche de coco alta en grasa o del aceite de coco. Es un líquido claro que proviene del centro de los cocos jóvenes y verdes.

Agua de coco vs bebidas deportivas

Una alternativa natural a las bebidas deportivas comerciales, el agua de coco contiene carbohidratos de fácil digestión en forma de azúcar, así como electrolitos como el potasio y el magnesio que los corredores y atletas pierden durante los entrenamientos. Sin embargo, el agua de coco no contiene los niveles de electrolitos, especialmente sodio, que se encuentran en las bebidas deportivas y son necesarios para reemplazar todos los electrolitos perdidos a través del sudor. Las bebidas deportivas comerciales, como Gatorade, ofrecen una completa opción de hidratación y reemplazo de electrolitos para los corredores que corren durante más de 60 minutos.

Uso durante carreras largas

Algunos corredores aún optan por el agua de coco durante las carreras largas porque sus estómagos sensibles no pueden tolerar el azúcar y los edulcorantes artificiales en muchas bebidas deportivas convencionales. Por otro lado, definitivamente debes ver qué tan bien toleras el agua de coco antes de decidir usarla por un largo tiempo. Un estudio descubrió que a los sujetos no les gustaba el sabor y, como resultado, bebían mucho menos agua de coco que la simple agua, lo que podría ponerlo en riesgo de deshidratación. Otro estudio encontró que los sujetos experimentaron más hinchazón y malestar estomacal al usar agua de coco en comparación con una bebida deportiva.

Si descubre que disfruta del agua de coco y la tolera bien, puede agregarle un poco de sal o hacer una inyección de sal a mitad de su recorrido para asegurarse de que está reemplazando el sodio.

Uso durante carreras cortas

No olvide que si corre menos de una hora, no necesita preocuparse por el reemplazo de electrolitos, por lo que el agua simple debería ser suficiente. Sin embargo, si te gusta el sabor del agua de coco, es sin duda una buena opción para las carreras más cortas.

A diferencia del agua corriente, el agua de coco contiene calorías. Aunque es más bajo en calorías que las bebidas deportivas, los refrescos o el jugo de frutas, un contenedor de 11 onzas contiene 60 calorías. Eso puede sumarse si lo bebes a lo largo del día. Asegúrese de buscar variedades sin azúcar, ya que algunas bebidas de coco contienen azúcares agregados (y por lo tanto más calorías).

Utilizar como una bebida de recuperación

El agua de coco también es utilizada por los corredores como una bebida de recuperación y una forma natural de reponer los electrolitos después de una carrera dura o entrenamiento. A algunos corredores les gusta mezclarlo con una proteína en polvo para asegurarse de que obtienen la proporción ideal de 3 a 1 de proteína a carbohidrato para una recuperación óptima.

Una palabra de DipHealth

Es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio de resistencia y reponer su cuerpo después del ejercicio. El agua de coco puede ser una forma de hacerlo, pero solo si es algo que disfrute beber. Durante mucho tiempo, el American College of Sports Medicine recomendó que todo lo que use para el reemplazo de líquidos debe ser aceptable para que beba lo suficiente.

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