Tamaños de la porción de comida para niños pequeños y niños

Los padres a menudo tienen mucho tiempo para calcular cuánto alimentar a sus hijos, ya sea un niño pequeño que no parece estar comiendo lo suficiente o un niño mayor que ya tiene sobrepeso y está comiendo demasiado.

Comprender los tamaños de las porciones normales, que dependen de la edad de su hijo, puede ayudar a asegurar que su hijo reciba la cantidad adecuada para comer.

Recuerde que su objetivo no es llenar el plato de su hijo y luego hacer que coma todo hasta que esté limpio.

Tamaños de porciones para niños pequeños

Mientras que muchos niños mayores eligen porciones de gran tamaño y comen de más, los niños pequeños a menudo tienen el problema exactamente opuesto. Pueden comer lo que los padres creen que son porciones pequeñas y ni siquiera pueden comer tres comidas al día.

Una de las razones por las que los padres a menudo piensan que la dieta de sus niños pequeños no es lo suficientemente buena es que sobrestiman cuánto deberían comer en cada comida.

De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, una buena guía es que el tamaño de la porción de un niño pequeño debe ser igual a una cuarta parte del tamaño de la porción de un adulto.

Ejemplos de porciones para niños pequeños incluyen:

• 1/4 a 1/2 rebanada de pan
• 1/4 taza de cereal seco
• una o dos cucharadas de verduras cocidas
• 1/2 pieza de fruta fresca
• 1/3 taza de yogurt
• 1/2 huevo
• 1 cucharada de mantequilla de maní suave (si no hay riesgo de alergias a los alimentos) esparcida sobre el pan o una galleta.
• 1 onza de carne

Si su niño pequeño quiere comer más, siempre puede dar segundos, como otra cucharada de verduras o la otra mitad de una fruta. Los únicos límites nutricionales importantes no son exagerar con la leche y el jugo. Un poco más de 16 a 24 onzas de leche y cuatro a seis onzas de jugo de fruta probablemente llenarán a su hijo para que no tenga hambre de comida real.

Tamaños de la porción de niños en edad preescolar y en edad escolar

A medida que su hijo crezca, su apetito probablemente aumentará y comerá más. Con suerte, comerá una variedad de alimentos saludables de los cinco grupos de alimentos y no exagerará la comida chatarra.

¿Cuánta comida es demasiada a esta edad?

Una buena guía es que los tamaños de las porciones para su niño en edad preescolar o menor de edad escolar, los niños de aproximadamente cuatro a ocho años de edad deben tener aproximadamente un tercio de un tamaño de porción adulto.

Ejemplos de tamaños de porciones para estos niños incluyen:

• 1/2 rebanada de pan
• 1/2 taza de cereal seco
• 1/2 taza de vegetales cocidos
• 1/2 pieza de fruta fresca
• 1/2 taza de yogurt
• 1/2 taza de leche baja en grasa
• 1 huevo
• 1 onza de carne

Tamaños de las porciones para niños mayores

El tamaño de las porciones para niños mayores y adolescentes comienza a acercarse a eso para los adultos. Desafortunadamente, eso a veces significa que estos niños comienzan a comer porciones de gran tamaño, al igual que muchos adultos.

Ejemplos de tamaños de porciones para estos niños incluyen:

• 1 rebanada de pan
• 1 taza de cereal seco
• 1/2 taza de vegetales cocidos
• 1 pieza de fruta fresca
• 1 taza de yogurt
• 1 taza de leche baja en grasa
• 1 a 2 huevos
• 2 a 3 onzas de carne

Controlar los tamaños de las porciones

Una de las mejores maneras de aprender sobre el tamaño de las porciones es aprender sobre el tamaño de las porciones. Esto es especialmente fácil de hacer con los alimentos preenvasados, donde el tamaño de la porción está claramente impreso en la etiqueta de los alimentos. Simplemente no se deje engañar para pensar que solo hay una porción en un paquete que puede tener dos, tres o incluso cinco porciones.

Otros consejos para ayudar a controlar el tamaño de las porciones de su hijo, tanto en el hogar como cuando come fuera de casa, incluyen:

• Ofrezca una porción del plato principal de las comidas que prepare en casa y deje que sus hijos coman una ensalada u otras verduras adicionales si aún tienen hambre.
• Elija porciones para niños, pedidos pequeños o pedidos a medias cuando salga a comer a restaurantes.
• Compre solo una porción o bocadillos del tamaño de un bocado.
• Revise la etiqueta y vuelva a empaquetar los alimentos en porciones individuales. Si una bolsa de galletas dice que una porción es de 3 galletas, entonces ponga 3 galletas en una bolsa de plástico con cierre o en un plato cuando se las dé a sus hijos.
• Evite que sus hijos solo coman de una bolsa de bocadillos o de un cartón de helado, ya que es probable que coman mucho más de una porción.